ZMA SUPPLEMENTS; KUNG ANO SILA, ANG MGA BENEPISYO, AT MGA EPEKTO
Ang mga suplemento ng ZMA ay binubuo ng zinc, magnesium, at bitamina B6. Ang mga atleta at mahilig sa fitness ay kadalasang ginagamit ang mga ito upang tumulong sa pagbuo ng kalamnan, ngunit maaari rin nilang bawasan ang mga antas ng asukal sa mga indibidwal na may diabetes.
Ang mga atleta, bodybuilder, mahilig sa fitness, at gymnast ay kumukuha ng mga suplemento ng ZMA upang makatulong sa pagbuo at lakas ng kalamnan. Gayundin, inaangkin ng mga tagagawa na ang pag-inom ng mga suplementong ito ay maaaring makatulong sa pagbawi, pagpapabuti ng tibay at pagganap sa atleta. Gayunpaman, bago mo ubusin ang mga suplemento para sa iyong fitness, paano ang pag-alam kung ano ang mga ito, ang mga bahagi, mga benepisyo, at ang mga potensyal na epekto na nauugnay sa kanilang pagkonsumo?
Ano ang ZMA
Ang ZMA (zinc magnesium aspartate) ay isang nutritional supplement na may kumbinasyon ng zinc, magnesium, at bitamina B6. Sinasabi ng mga tagagawa na ang suplemento ay nakakatulong sa paglaki at lakas ng kalamnan, pagtaas ng mga antas ng testosterone, pagbawi, pagpapabuti ng tibay. Ang mga benepisyong ito, samakatuwid, ay ginagawa itong isang pagpipilian para sa mga bodybuilder, atleta, o sinumang mahilig sa fitness. Gayunpaman, may mga sinasabi na ang mga suplemento ng ZMA ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog ng isang tao.
Ang lahat ng tatlong nutrients ay gumaganap ng isang papel sa katawan; Ang zinc bilang isang trace mineral ay sumusuporta sa mga kalamnan, panunaw, at immune system, ang magnesium ay tumutulong sa kalusugan ng kalamnan, paglikha ng enerhiya, metabolismo, at paggana ng nerve. Sa kabilang banda, ang bitamina B6 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na tumutulong sa neurotransmission at nutrient metabolism.
Maaari kang bumili ng mga suplemento ng ZMA sa anyo ng pulbos o mga kapsula online o sa mga tindahan ng suplemento. Samakatuwid, hindi nakakagulat na makita ang mga bodybuilder, atleta, gymnast, at iba pang mahilig sa fitness na kumukuha ng mga suplemento ng ZMA. Gayunpaman, hangga't ang mga tagagawa ay may napakaraming pag-aangkin tungkol sa mga suplemento, may mga kaso kung kinakailangan pa rin ang karagdagang pananaliksik.
Ang Benepisyo
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga potensyal na benepisyo ng pag-inom ng mga suplemento ng ZMA;
Tumulong na Pahusayin ang Athletic Performance
Ito ay isa sa mga inaangkin na benepisyo ng paggamit ng mga suplemento ng ZMA. Sa teoryang, nakakatulong sila na mapahusay ang pagganap ng atletiko sa mga indibidwal na kulang sa mga pangunahing sustansya ng zinc at magnesium, na nasa mga suplemento.
Samakatuwid, ang pagkuha ng ZMA ay magpapataas ng kanilang mga antas ng testosterone hormone, na kung saan ay nakakaapekto sa mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang magagamit na katibayan tungkol dito ay limitado dahil ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga resulta ng mga suplemento sa pagganap ng atletiko. Higit pang pananaliksik ay, samakatuwid, kailangan pa rin.
Maaaring Palakasin ang Immunity
Ang tatlong bahagi ng mga suplemento ng ZMA, zinc, magnesium, at bitamina B6, ay mahalaga para sa malusog na kaligtasan sa sakit. Ang zinc ay makakatulong sa pagbuo at tamang paggana ng mga immune cell at makakatulong na mabawasan ang mga panganib ng mga impeksyon.
Ang magnesium ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, habang ang bitamina B6 ay kinakailangan para sa katawan upang labanan ang mga impeksiyon. Samakatuwid, ang kakulangan sa mga sustansyang ito ay nangangahulugan ng hindi malusog na kaligtasan sa sakit.
Maaaring Pagbutihin ang Kalidad ng Pagtulog
Ang pagkuha ng de-kalidad na pagtulog sa gabi ay maaaring maging isang abala. Gayunpaman, makakamit mo ito kapag nagdagdag ka ng magnesium at zinc. Ayon sa pananaliksik, pinapagana ng magnesium ang parasympathetic nervous system, na tumutulong sa pagpapakalma at pagpapahinga sa katawan. Ang parehong pag-aaral ng hayop at tao sa mga epekto ng zinc sa kalidad ng pagtulog ay nagpapakita rin ng mga positibong resulta.
Maaaring Pahusayin ang Iyong Mood
Ang mga suplemento ng ZMA ay naglalaman ng magnesium at bitamina B6, na maaaring makatulong na mapahusay ang iyong kalooban. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagtaas ng paggamit ng magnesiyo ay binabawasan ang pagkakaroon ng depresyon. Higit pa rito, ang dalawa ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon.
Maaaring Tumulong sa Pagkontrol ng Asukal sa Dugo
Kung mayroon kang diyabetis, ang zinc at magnesium ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Makakatulong ang Magnesium sa pamamagitan ng pagpapabuti kung paano ginagamit ng katawan ang insulin, ang hormone na responsable sa pagdadala ng asukal mula sa dugo papunta sa mga selula. Sa kabilang banda, tinutulungan ng Zinc na mapababa ang HbA1c sa katulad na paraan kung paano ginagawa ng metformin, isang gamot sa diabetes.
Samakatuwid, ang pagdaragdag ng zinc at magnesium ay maaaring maging isang magandang ideya kung mayroon kang diabetes o nasa panganib na magkaroon nito.
Maaaring Tumulong sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga mineral sa ZMA supplement ay makakatulong sa mga taong nahihirapan sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga taong napakataba ay nagpakita na ang pang-araw-araw na paggamit ng 30mg ng zinc ay nakakatulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang. Ito ay maaaring maiugnay sa kakayahan ng zinc na sugpuin ang gana.
Ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong may labis na katabaan ay may mababang antas ng zinc; samakatuwid, ang pagdaragdag sa nutrient ay makakatulong sa kanila sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, walang mga pag-aaral na nagpapakita kung paano makakatulong ang mga bahagi ng ZMA sa isang indibidwal na magbawas ng timbang, lalo na kapag nakikitungo sa taba ng katawan. Ito, samakatuwid, ay nangangahulugan na ang mga suplemento ng ZMA ay hindi ang pinaka-epektibong paraan ng pagbabawas ng timbang.
Ang Mga Side Effects
Walang mga pangunahing epekto na nauugnay sa pagkuha ng mga suplemento ng ZMA. Gayunpaman, ang sobrang pagkonsumo mula sa inirerekomenda ng tagagawa ay maaaring magdulot ng mga alalahanin sa kalusugan. Tandaan, ang dami ng zinc, magnesium, at bitamina B6 sa ZMA ay maaaring katamtaman hanggang sa mataas na antas. Samakatuwid, ang mga sustansya ay maaaring magdala ng ilang mga side effect kapag kinuha sa mataas na dosis.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga side effect ng sobrang pag-inom ng zinc;
- Alibadbad
- pagsusuka
- Pagtatae
- Walang gana kumain
- Kakulangan ng Copper
- pagkahilo
- Sakit ng ulo
- Cramps ng tiyan
Bilang karagdagan, ang sobrang pagkonsumo ng zinc ay maaaring magpababa ng kaligtasan sa sakit sa paglipas ng panahon. Maaaring bawasan pa nito ang mga antas ng "magandang" kolesterol.
Ang labis na pagkonsumo ng magnesiyo, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng;
- Cramps ng tiyan
- Alibadbad
- Pagsusuka
- Pagtatae
Kapag nag-overdose ka sa bitamina B6, maaari mong maranasan ang mga sumusunod na epekto;
- Napinsalang nerbiyos
- Masakit na mga kamay at paa
- Namamanhid ang mga paa
Kapag nagpatuloy ka sa tamang dosis, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga side effect na ito. Samakatuwid, suriin nang maayos ang mga label at manatili sa mga tagubilin. Gayundin, mahalagang tandaan na maaari kang makaranas ng mga pakikipag-ugnayan sa gamot na maaaring mayroon ka na. Halimbawa, ang zinc at magnesium ay nakikipag-ugnayan sa mga antibiotic, gamot para sa presyon ng dugo, at diuretics.
Higit pa rito, inirerekumenda na kausapin mo muna ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang malaman kung okay na gamitin ang mga suplemento ng ZMA o hindi, lalo na kapag nasa ilalim ka na ng ilang partikular na gamot. Higit pa rito, pinakamainam para sa mga buntis at mga nagpapasusong ina na lumayo sa mga suplemento.
Konklusyon
Ang mga suplemento ng ZMA ay karaniwan sa mga bodybuilder, mahilig sa fitness, at gymnastics dahil may mga claim na nakakatulong sila sa paglaki, lakas, at pagbawi ng kalamnan. Naglalaman ang mga ito ng zinc, magnesium, at bitamina B6, na lahat ay may papel sa katawan. Tandaan na ang magagamit na ebidensya sa ZMA na tumutulong sa pagganap ng ehersisyo ay halo-halong pa rin. Sa mga kaso tulad ng pagbaba ng timbang, walang kongkretong ebidensya. Ang magandang bagay ay, ang bawat isa sa mga indibidwal na bahagi ay may mga benepisyo, mula sa pagkontrol ng asukal, pagpapahusay ng mood, pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, hanggang sa pagtulong sa malusog na kaligtasan sa sakit. Mahalaga, tiyaking hindi ka mag-overdose, upang maiwasan mo ang mga potensyal na epekto.
- Pagtuklas sa Mga Flavor at Functionality ng Wild Foods ng Australia: - Pebrero 22, 2023
- Ang kumpanya ng pamamahagi ay nagsusuplay ng mga elderberry at herbs nang maramihan sa mga niche market - Pebrero 2, 2023
- Spotlight sa Hyperion Tiles: floor tiles, wall tiles, panels at wood flooring - Pebrero 2, 2023
