Ang pinakabagong mga uso sa kalusugan, pamumuhay at pop culture na inihatid sa iyo!
 

Fb. Sa. Tw. Maging

Ang 8 Pinakamahusay na Dahilan Kung Bakit Mapapabuti ng Pagkonekta sa Iyong Hininga ang Mental Well-Being

Ang 8 Pinakamahusay na Dahilan Kung Bakit Mapapabuti ng Pagkonekta sa Iyong Hininga ang Mental Well-Being

Ilang beses ka na bang huminga at lumabas ngayon? Gaano ka kamalayan sa iyong hininga habang gumagalaw ito sa iyong katawan?

Ipinakita ng pananaliksik na humihinga tayo ng mahigit 20,000 bawat araw! Bagaman ang karamihan sa mga paghinga ay walang malay.

Maraming tao sa modernong mundo ang may posibilidad na makaligtaan ang kahalagahan ng paghinga ng malalim, ngunit ang paghinga ng maayos ay isang napakalakas na tool na makakatulong sa atin sa mental, pisikal, at espirituwal!

Ang pag-aaral kung paano kumonekta sa iyong hininga at gamitin ito bilang outlet sa mga panahon ng stress o pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng makapangyarihang mga benepisyo sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Narito ang walong dahilan kung bakit ang pagkonekta sa iyong hininga ay maaaring mapabuti ang mental na kagalingan.

1) Pinapatahimik ang Isip

Sa ating lipunan, palagi tayong binobomba ng mga pampasigla. Ang ating isip ay abala at bihirang magkaroon ng pagkakataon na maging lamang. Ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkabalisa at stress. Kapag kumonekta tayo sa ating hininga, nakakatulong itong ibalik tayo sa ating sentro at balanse.

Maaari naming iwanan ang patuloy na satsat at tumuon sa kasalukuyang sandali. Maaari itong maging isang paraan ng pangangalaga sa sarili at espirituwalidad na tumutulong na ibalik tayo sa pagkakahanay sa ating SOUL/Life Balance. Ang paghinga ay isang hindi kapani-paniwalang tool para sa pagmumuni-muni sa sarili at pag-iisip. Mayroong maraming mga diskarte sa paghinga tulad ng box breathing, alternatibong paghinga sa butas ng ilong, o ujjayi breathing na maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at lumikha ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa iyong araw.

Para sa mga taong maaaring nakakaranas ng depresyon o pagkabalisa, ang paghinga ng malalim ay maaaring isa sa karamihan sa mga therapeutic na paraan upang makatulong sa pagpapatahimik ng isip.

2) Binabawasan ang Stress

Kapag sinasadya nating kumonekta sa ating hininga sa buong araw, nakakatulong ito upang mabawasan ang stress. Kapag tayo ay na-stress, ang ating hininga ay nagiging mababaw at mabilis. Nagdudulot ito sa atin ng mas kaunting oxygen at lumilikha ng kawalan ng balanse sa ating nervous system. Sa susunod na maramdaman mong nai-stress ka, huminto at huminga ng malalim.

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng apat, pigilin ang iyong hininga para sa isang bilang ng apat, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig para sa isang bilang ng apat. Ulitin ito ng ilang beses hanggang sa maramdaman mong ang antas ng iyong stress ay nagsisimula nang bumaba.

3) Nagpapabuti ng Tulog

Ang isa sa pinakamahalagang benepisyo ng malalim na paghinga ay nakakatulong ito na mapabuti ang pagtulog. Kapag tayo ay na-stress, ang ating sympathetic nervous system ay na-activate, na maaaring humantong sa insomnia. Ngunit kapag huminga tayo ng malalim, ina-activate natin ang parasympathetic nervous system, na nagpapabagal sa ating tibok ng puso at nagpapagaan sa ating pakiramdam. Makakatulong ito sa atin na makatulog at manatiling tulog sa buong gabi.

Kung gusto mo ng mas malalim na pag-unawa kung bakit ito gumagana, si Dr. David Ludwig ay may ilang mga pananaw: Kinokontrol ng hininga ang mga antas ng cortisol sa dugo; Ang mababang antas ng cortisol ay nagpapahiwatig ng mataas na stress at pamamaga ngunit sapat din ang pagtulog sa pagpapanumbalik. Ang dalawang sangkap na ito ay nagtutulungan upang lumikha ng balanseng estado ng pag-iisip. Ang tumaas na malalim na paghinga ay nagpapadala rin ng mayaman sa oxygen na daloy ng dugo sa iyong katawan habang pinapakalma ka sa katawan at isipan.

4) Nagpapataas ng Enerhiya

Kapag hindi ka humihinga ng malalim, hindi nakukuha ng iyong katawan ang oxygen na kailangan nito para gumana nang husto. Ito ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng pagkapagod at mababang enerhiya. Ang paghinga ng malalim sa buong araw ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Bagama't mas maganda ang pakiramdam ng ilang tao pagkatapos ng mahimbing na pagtulog sa gabi, maaaring mapansin ng iba na kailangan ng higit sa isang buong gabi bago magising na handa na para sa isang bagong araw. Kung ikaw ay isang taong nahihirapan sa paggising na nakakaramdam ng lakas at pagre-refresh, subukan ang mga pagsasanay sa paghinga bago papunta sa trabaho, paaralan, o talagang anumang iba pang obligasyon na hindi nagbibigay-liwanag sa iyo. Kung gagawin mo ito, sisimulan mo ang iyong umaga upang magkaroon ka ng magandang simula kaagad.

5) Nakasentro Ang Katawan 

Kapag tayo ay na-stress, ang ating sympathetic nervous system ay na-activate at tayo ay napupunta sa fight o flight mode. Nangangahulugan ito na ang ating katawan ay nasa isang estado ng mataas na alerto, na maaaring humantong sa ilang mga problema kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mababaw na paghinga, at isang karera ng puso.

Gayunpaman, kapag kumonekta kami sa aming paghinga at nagsasanay ng mga ehersisyo sa paghinga, ina-activate namin ang parasympathetic nervous system, na pinapatay ang tugon ng stress at pinapayagan ang katawan na makapagpahinga.

Ito ay humahantong sa ilang mga benepisyo kabilang ang pagbaba ng presyon ng dugo, mas malalim na paghinga, at isang kalmadong pag-iisip. Makakagawa ka rin ng balanse sa pagitan ng iyong pisikal at espirituwal na buhay na may malalim na pagpapahinga na dala ng parehong yoga at paghinga. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng dalawang kasanayang ito, makakagawa ka ng puwang para sa pangangalaga sa sarili upang mas mabigyan mo ng pansin ang iyong sarili kaysa dati.

6) Binabalanse ang Emosyon

Kapag tayo ay nabalisa, ang ating paghinga ay bumibilis at nagiging mababaw. Nagiging sanhi ito ng ating sympathetic nervous system na mag-kick into gear, na maaaring humantong sa isang stress response. Sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong paghinga at pagpapabagal nito, maaari kang magpadala ng senyales sa iyong katawan na oras na para magpahinga. Makakatulong ito na balansehin ang iyong mga emosyon at ibalik ka sa isang estado ng kalmado.

Kapag nagpractice ka KALULUWA/Balanse sa Buhay sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyong hininga, ang iyong isip at katawan ay mas nakakarelaks at bukas sa paggawa ng mga bagong koneksyon. Ang SOUL/Life Balance ay tungkol sa pagiging maingat sa kung ano ang mahalaga para sa iyo, para sa iba sa paligid mo, at para sa kapaligiran kung saan ka nakatira o nagtatrabaho. Ang pagsasanay na ito ay tungkol sa pamumuhunan sa iyong sarili dahil ang mas mabuting pakiramdam mo sa loob ay makakaapekto sa nararamdaman ng iba sa iyong paligid.

Ang bagong-tuklas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay tututulo sa lahat ng aspeto ng buhay; ang mga relasyon sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay bubuti; malilikha ang kaligayahan sa iyong sarili habang gumagawa ng mga bagay tulad ng paglalaan ng oras sa bawat araw para mamasyal o pagbabasa ng nakakapagpasiglang libro sa gabi bago ang oras ng pagtulog. Makakakita ka ng higit na kalinawan sa iyong mga iniisip, magiging mas maasahin sa mabuti, at makakahanap ng higit na kasiyahan kapag nagsasanay ng pangangalaga sa sarili!

7) Pinapataas ang Pokus At Kalinawan

Kalimutan ang paggastos ng maraming pera sa mga mamahaling nootropics upang maisaaktibo ang isang malinaw na estado ng pag-iisip, ang kailangan mo lang ay hininga ng sariwang hangin!

Kapag kumonekta ka sa iyong hininga, mahalagang sinasabi mo sa iyong utak na magpaputok sa lahat ng mga cylinder. Nagbibigay-daan ito para sa mas mataas na focus at kalinawan dahil hindi ka na nakakalat. Naririto ka na ngayon at maibibigay mo ang iyong lubos na atensyon sa gawaing nasa kamay. Makakatulong ito lalo na kapag sinusubukan mong balansehin ang maraming gawain o proyekto.

8) Nagpapabuti ng mga Pattern ng Paghinga

Kapag na-stress ka, ang iyong paghinga ay nagiging mababaw at mas mabilis. Nagdudulot ito ng tensyon sa katawan at maaaring humantong sa karagdagang stress at pagkabalisa. Gayunpaman, kapag kumonekta ka sa iyong hininga, mapapanatili mo ang iyong SOUL/Life Balance at pagbutihin ang iyong mga pattern ng paghinga. Ito naman, ay makakatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan sa pag-iisip. Nagbibigay-daan din ito sa iyo na mag-relax at tumuon sa kung ano ang nangyayari ngayon kaysa sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap.

Kapag pisikal na pinangangalagaan natin ang ating sarili sa pamamagitan ng paglinang ng pagmamahal sa sarili sa pamamagitan ng maingat na paghinga, nililinang din natin ang emosyonal na pagmamahal sa sarili. Ang dalawa ay hindi mapaghihiwalay habang ang isa ay lumalaki sa isa kaya kung gusto nating maging mas mabuti ang ating sarili sa pag-iisip, kailangan nating magsimula sa ating hininga. Habang tinatapos mong basahin ang post sa blog na ito, subukang huminga ng malalim at pansinin kung ano ang nararamdaman mo. Dapat itong iparamdam sa iyo na buhay at bigyan ng kahulugan ang ibig kong sabihin kapag sinabi kong "SOUL/Life Balance" na nagdudulot ng kapayapaan ng isip.

Pagsasara

Sa buod, ang pagkonekta sa iyong hininga ay mahalaga para sa pinabuting mental na kagalingan at pangkalahatang kalusugan. Ang pagkonekta sa iyong hininga ay maaaring maging isang makapangyarihang tool para sa pamamahala ng stress at pagkabalisa. Kung hindi mo pa isinasama ang paghinga sa iyong pang-araw-araw na gawain, hinihikayat kita na subukan ito. Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang pagsasanay ay sa pamamagitan ng paglalaan ng limang minuto sa iyong araw (at kahit isang beses lang) at tumuon sa paghinga ng malalim; ito ay literal na simple!

Ang susi ay tanungin ang iyong sarili araw-araw, "Paano ko mapapakain ang aking Kaluluwa ngayon"?

MS, University of Tartu Sleep specialist Gamit ang nakuhang akademiko at propesyonal na karanasan, pinapayuhan ko ang mga pasyente na may iba't ibang reklamo tungkol sa kalusugan ng isip - depressed mood, nerbiyos, kakulangan ng enerhiya at interes, mga karamdaman sa pagtulog, panic attack, obsessive thoughts at anxieties, kahirapan sa pag-concentrate, at stress. Sa aking libreng oras, mahilig akong magpinta at maglakad-lakad sa dalampasigan. Ang isa sa mga pinakahuling kinahuhumalingan ko ay ang sudoku – isang magandang aktibidad para pakalmahin ang hindi mapakali na isip.

Wala kang pahintulot na magparehistro
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { width:100% !important; }