Ang pinakabagong mga uso sa kalusugan, pamumuhay at pop culture na inihatid sa iyo!
 

Fb. Sa. Tw. Maging

ANO ANG MGA PANGANIB NA KASAMA SA KETO DIET?

ANO ANG MGA RISES NA KASAMA SA KETO DIET

Ang ketogenic o keto diet ay isang high-fat, low carbohydrates diet na inilapat para sa mga programa sa pagbaba ng timbang kasama ng iba pang malusog na pamumuhay. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng taba at paglilimita sa carbohydrates ay humahantong sa ketosis.

Maraming tao ang sumunod sa mga ketogenic diet sa mga dekada upang makamit ang ketosis. Kasama sa mga benepisyong pangkalusugan ang pagbabawas ng mga antas ng triglyceride, pagbaba ng timbang, mataas na good cholesterol, pagbaba ng insulin at asukal sa dugo. Ang pananaliksik ay nagtatag ng ilang mga panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa diyeta na ito. Kasama sa ilan ang keto flu, stress sa mga bato, mga isyu sa pagtunaw, at kakulangan sa sustansya. Ang ilang mga tao na sumusunod sa keto diet o mga nagnanais ay walang kamalayan sa mga panganib na ito, na maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan at kapakanan. Samakatuwid, tinatalakay ng blog na ito ang mga panganib na nauugnay sa keto diet at tamang pagpapagaan.

Maaari itong maging sanhi ng keto flu

Ang pagkonsumo ng carbohydrate sa ketogenic diet ay limitado sa mas mababa sa 50 gramo/araw, na maaaring mabigla sa katawan. Sa sandaling maubos ng iyong katawan ang mga labi ng carbohydrate at gumamit ng mga ketone at taba upang makagawa ng gasolina sa simula ng diyeta na ito, maaari kang makatagpo ng mga sintomas na katulad ng trangkaso. Kabilang dito ang pagkahilo, pananakit ng ulo, pagduduwal, paninigas ng dumi, at pagkapagod dahil sa electrolyte imbalances at dehydration habang lumilipat ang katawan sa ketosis. Kapansin-pansin, ang mga indibidwal na nakakaranas ng kundisyong ito ay gumaling sa loob ng mabibilang na linggo. Samakatuwid ang pagpapagaan ng mga sintomas na ito habang nasa keto ay nangangailangan sa iyo na mapanatili ang hydration, kumain ng mga pagkaing mataas sa potassium, sodium, at iba't ibang electrolytes.

Maaari itong magdulot ng stress sa mga bato

Ang mga pagkaing hayop na mayaman sa taba tulad ng karne, keso, at itlog ay karaniwan sa ketogenic diet dahil wala silang carbohydrates. Ang pagkonsumo lamang ng mga pagkaing ito ay maaaring magdulot ng isa pang hamon ng posibleng pagkakaroon ng mga bato sa bato. Ito ay dahil ang mataas na pagkonsumo ng mga produktong hayop ay nagpapataas ng antas ng ihi at kaasiman ng dugo, na nag-aalis ng calcium sa pamamagitan ng ihi. Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang isang ketogenic diet ay nagpapababa sa dami ng citrate na inilabas sa panahon ng pag-ihi. Sa kondisyon na ang citrate ay nagbubuklod ng calcium at humahadlang sa paglikha ng mga bato sa bato, ang mababang halaga nito ay nagpapataas ng pagkakataong magkaroon ng mga ito. Higit pa rito, ang mga indibidwal na dumaranas ng CKD (Chronic Kidney Disease) ay pinapayuhan na umiwas sa keto. Ito ay dahil hindi maalis ng mga apektadong bato ang akumulasyon ng acid sa daluyan ng dugo na ginawa ng mga pagkaing hayop. Dahil dito, maaaring maabot ang isang estado ng acidosis, na nagpapalala sa paglala ng CKD. Ang mga pagkaing may mababang protina ay inuuna para sa mga taong CKD, samantalang ang ketogenic diet ay nagpapayo ng katamtamang paggamit ng protina.

Maaari itong makagambala sa bakterya ng bituka at maging sanhi ng mga komplikasyon sa pagtunaw

Dahil nililimitahan ng ketogenic diet ang carbohydrates, madali ang pagtugon sa mga pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla. Ang ilang partikular na pinagmumulan ay naglalaman ng malaking dami ng hibla tulad ng buong butil, mataas na carbohydrate na prutas, beans, at starchy na gulay, bagama't nagbibigay sila ng labis na carbohydrates kaya inalis sa diyeta. Dahil dito, ang ketogenic diet ay nagdudulot ng constipation at digestive disorders. Ang isang pananaliksik ay isinagawa sa mga batang may epilepsy sa diyeta na ito. Itinatag ng mga resulta na 65 porsiyento ang nagsabing ang paninigas ng dumi ay karaniwang panganib. Ipinakikita ng mga mananaliksik na ang hibla ay nagpapalusog ng bakterya, na nakikinabang sa bituka. Ang pagpapanatili ng malusog na bituka ay nagpapabuti sa mental wellness, kaligtasan sa sakit at binabawasan ang pamamaga. Ang ketogenic diet ay may mababang carbohydrates na may hindi gaanong hibla. Maaaring makaapekto ito sa bakterya ng bituka kahit na ang kamakailang pag-aaral sa aspetong ito ay hindi maliwanag. Ang mga pagkaing mayaman sa fiber at keto-friendly ay kinabibilangan ng madahong mga gulay, broccoli, niyog, cauliflower, chia, at flax seeds.

Maaaring magresulta sa kakulangan sa sustansya

Dahil nililimitahan ng ketogenic diet ang maraming pagkain, partikular na ang mga prutas na mayaman sa sustansya, munggo, at buong butil, maaaring hindi ito nag-aalok ng mga kinakailangang mineral at bitamina. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang ketogenic diet ay kulang sa sapat na bitamina D, phosphorus, magnesium, at calcium. Sinuri ng mga mananaliksik ang nutrient profile ng mga staple diet. Ang mga resulta ay nagpakita na ang isang mababang pattern ng pagkonsumo ng carbohydrate tulad ng Atkins, na kahawig ng keto, ay nagtustos ng sapat na dami para sa labindalawa sa 27 bitamina at mineral na kinakailangan mula sa pagkain. Sa paglaon, maaari itong magdulot ng malnutrisyon. Ang mga clinician na namamahala sa mga indibidwal na sumusunod sa isang low-calorie na ketogenic diet para sa pagpapababa ng timbang ay nagpapayo na dagdagan ang magnesium, sodium, potassium, omega-3 fatty acids, psyllium fiber, calcium, bitamina E, C, at B. Ang kakulangan sa nutrisyon ng diyeta na ito ay nakadepende sa ilang partikular. mga pagkaing kinakain. Ang diyeta na may malusog at mababang carbohydrate na pagkain tulad ng non-starchy greens, nuts, at avocado ay nag-aalok ng mas maraming sustansya kaysa sa de-latang keto at meat treat.

Ito ay humahantong sa napakababang asukal sa dugo

Ang mga mababang karbohidrat na pagkain tulad ng keto ay tumutulong sa pamamahala ng mga halaga ng asukal sa dugo sa mga taong may diabetes. Ang ilang mga pag-aaral ay nagtatag na ang isang ketogenic diet ay binabawasan ang mga halaga ng hemoglobin A1c, isang katamtamang proporsyon ng mga halaga ng asukal sa dugo. Gayunpaman, ang mga taong may type 1 na diyabetis ay may mas malaking pagkakataon na magkaroon ng hypoglycemia o nabawasan ang asukal sa dugo na nailalarawan sa pamamagitan ng panginginig, pagpapawis, pagkalito, at pagkapagod. Ang kondisyon ng hypoglycemia ay nagreresulta sa kamatayan o pagkawala ng malay kung hindi ginagamot. Ang isang pananaliksik ay isinagawa sa labing-isang may edad na may diabetes at sumusunod sa diyeta na ito nang higit sa 24 na buwan. Napagpasyahan ng mga resulta na ang mga aktibidad sa gitnang bilang ng nabawasang asukal sa dugo ay halos isa bawat araw. Ang mga taong may type 1 na diyabetis ay nakakaranas ng pagbawas ng asukal sa dugo pagkatapos uminom ng labis na insulin habang umiinom ng masasamang carbohydrates. Samakatuwid, ang isang ketogenic diet ay maaaring magpalaki ng mga panganib.

Maaaring magdulot ito ng mahinang kalusugan ng buto

Ang ketogenic diet ay nauugnay sa napinsalang kalusugan ng buto. Ang ilang mga pag-aaral ay bumuo ng isang relasyon sa pagitan ng lakas ng buto at ang ketogenic diet. Ang pagkawala ng density ng mineral ng buto ay maaaring maging sanhi nito habang ang katawan ay umaangkop sa ketosis. Ang pananaliksik na isinagawa sa 29 na mga sanggol na may epilepsy sa isang ketogenic diet ay napagtanto na 68 porsiyento ay nabawasan ang density ng buto pagkatapos sundin ang diyeta na ito. Bukod dito, ang pananaliksik sa tatlumpung schooled walker ay itinatag na ang mga tao sa isang ketogenic diet sa loob ng 31/2 na linggo ay nagpakita ng mas maraming mga spot ng dugo para sa pinsala sa buto kaysa sa mga kumakain ng mga pagkaing mayaman sa carbs.

Konklusyon

Kahit na ang ketogenic diet ay nauugnay sa pagbaba ng timbang at maraming panandaliang benepisyo sa kalusugan, maaari itong magdulot ng mga komplikasyon sa pagtunaw, kapansanan sa kalusugan ng buto, kakulangan sa sustansya, at iba't ibang problema pagkatapos ng mahabang panahon. Dahil sa mga side effect na ito, ang mga taong may diabetes, sakit sa bato, sakit sa buto o puso, at iba pang mga isyu sa kalusugan ay dapat kumunsulta sa doktor bago magsimula ng ketogenic diet. Kinakailangang makipag-usap sa isang dietitian upang masubaybayan ang mga antas ng sustansya at magplano ng balanseng diyeta habang sinusunod ang diyeta na ito upang mabawasan ang mga pagkakataon ng mga kakulangan sa nutrisyon at mga komplikasyon. Dapat malaman ng bawat indibidwal ang mga panganib na ito bago subukan ang keto diet.

Mga post na tag:

Ksenia Sobchak, BA (Hons) Fashion Communication: Fashion Journalism, Central Saint Martins Si Ksenia Sobchak ay nasisiyahan sa pag-blog sa fashion, estilo, pamumuhay, pag-ibig at CBD na mga lugar. Bago maging isang blogger, nagtrabaho si Ksenia para sa isang kilalang tatak ng fashion. Si Ksenia ay isang nag-aambag na may-akda sa nangungunang fashion, lifestyle at CBD magazine at blog. Makakabangga mo si Ksenia sa paborito niyang cafe sa South Kensington kung saan nagsulat siya ng karamihan sa mga blog. Si Ksenia ay isang matibay na tagapagtaguyod ng CBD at ang mga benepisyo nito sa mga tao. Si Ksenia ay nasa panel din ng mga tagasuri ng CBD sa CBD Life Mag at Chill Hempire. Ang kanyang paboritong anyo ng CBD ay CBD gummies at CBD tinctures. Si Ksenia ay isang regular na kontribyutor sa nangungunang fashion, pamumuhay pati na rin ang mga CBD magazine at blog.

Wala kang pahintulot na magparehistro