Depresyon: Ang Hindi Naiintindihang Kababalaghan na Nagwawalis sa Mundo
Para sa mga taong lumalaban sa depresyon, o sa mga na-diagnose na may mataas na mga marker ng pamamaga, maaaring magbigay ang artikulong ito ng insight na hindi mo mahahanap sa ibang lugar upang simulan ang paglalakbay patungo sa pangmatagalang kapatawaran.
Ang depresyon ay isang pangkaraniwang sakit sa pag-iisip: isa itong pangunahing sanhi ng emosyonal at pisikal na kapansanan at nakakaapekto sa tinatayang 280 milyong tao sa buong mundo mula sa lahat ng antas ng pamumuhay, sa lahat ng edad, sa lahat ng bansa.
Depende sa kung nasaan ka sa mundo, ang paggamot ay maaaring binubuo ng mga therapy at mungkahi upang baguhin ang iyong pamumuhay madalas kasama ang mas mahusay na diyeta at mas maraming ehersisyo. Gayunpaman, ang mga antidepressant ay nananatiling pangunahing ruta ng paggamot.
Ngunit sa kabila ng pinakamahusay na pagsisikap ng mga medikal na eksperto, ang depresyon ay patuloy na nakakaapekto sa dumaraming bilang ng mga tao. Sa maraming mga kaso, ang mga therapy ay hindi naa-access o abot-kaya at ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mahirap ipatupad nang walang iniakma na programa at suporta. At kalahati ng mga tao na umiinom ng mga antidepressant ay nagsasabi na sila ay huminto sa pagiging epektibo pagkatapos ng 18 buwan.
Ang pangmatagalang paggamot para sa karamihan ay nakakalito at ang tagumpay ay iba-iba sa tradisyunal na gamot, bagama't ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga biological na landas patungo sa depresyon. Ang mabisa, natural at pangmatagalang paggamot ay magagamit at naa-access. Ito ay hindi sapat na pinag-uusapan.
Mahalagang tandaan na ang depresyon, habang ito ay isang sakit sa pag-iisip, ay pangunahing isang pisyolohikal na kondisyon.
Paano Nailalarawan ang Depresyon?
Lahat tayo ay may mga pagkakataon na nalulungkot tayo at ayaw bumangon sa kama. O mga oras ng matinding kalungkutan dahil sa stress o mga kaganapan sa buhay, ngunit ang ganap na depresyon ay pangmatagalan at/o paulit-ulit. Ito ay ibang bagay!
Marahil ang iyong buhay ay na-hijack ng nakakapanghinang kalungkutan, pesimismo at kawalan ng pag-asa. Maaaring wala kang interes sa mga bagay na dati mong nakitang kapaki-pakinabang at kasiya-siya (anhedonia). Ang mahinang konsentrasyon, pagkamayamutin at negatibong pag-iisip ay nangingibabaw sa isipan at hindi bababa sa mga ideya ng pagpapakamatay na naitakda sa pinakamasama nito. Ang kawalan ng tulog at pagkapagod ay nagiging bahagi ng walang hanggang cycle ng mga sintomas at sanhi.
Mas madalas kaysa sa hindi, mayroong mga isyu sa pagtunaw na nangyayari sa isang nalulumbay na indibidwal na maaaring dumaranas din ng iba pang mga sakit.
Pagtuklas ng Depresyon
Bagama't hindi mo kailangan ng pagsusuri sa dugo upang matukoy kung mayroon kang depresyon, maaari naming tingnan ang mga resulta ng mga pagsusuri sa dugo na isinagawa sa mga taong may depresyon at malalaking sakit sa pag-iisip. Nakakatulong ito sa aming pagsusuri na may layuning ituring ito sa pinagmulan.
Ang makikita natin mula sa mga resulta ng dugo sa mga maysakit na indibidwal ay ang pagtaas ng mga immune molecule na namamagitan sa isang talamak na tugon sa pamamaga, kabilang ang mga nagpapaalab na cytokine: interleukin 1 at interleukin 6 pati na rin ang mga acute phase protein tulad ng C-reactive na protina.
Upang masira ito, ang C-reactive na protina ay ginawa ng iyong atay at ipinadala sa daloy ng dugo bilang tugon sa pamamaga sa katawan. Karaniwan, mayroon kang mababang antas ng C-reactive na protina ngunit mataas ito kapag may malubhang impeksyon, disorder o talamak na pamamaga.
Ang depresyon ay sinusukat din sa utak sa pamamagitan ng cerebral spinal fluid (na sumasaklaw at bumabalot sa utak). Ang mga taong nalulumbay ay may pamamaga sa kanilang mga selula ng utak, isang phenomenon na tinatawag na neuroinflammation.
Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang pamamaga ay nakataas sa mga post-mortem na mga sample ng utak ng mga taong nalulumbay.
May Link sa Pagitan ng Depresyon at Talamak na Pamamaga
Ang link na ito na tinatawag naming isang bidirectional na relasyon, na tumutulong sa pagbibigay liwanag sa katotohanan na ang paggamot na naka-target sa pagbabawas ng pamamaga ay magkakaroon ng epekto sa depression.
Mga Sanhi ng Depresyon
Ang mga kumplikadong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng panlipunan, biyolohikal, kapaligiran at sikolohikal na mga kadahilanan ay bumubuo sa mga kaso ng depresyon. Kadalasan maaari nating obserbahan ang mga side effect mula sa gamot at iba pang mga kondisyon. Ngunit, kailangang makamit ang mahahalagang impormasyon bago subukan ang pangmatagalang paggamot.
Kung ang isang kaso ng depresyon ay panandalian at banayad, o ganap, mahalagang malaman kung may depresyon sa iyong genetika.
Ang pagkakaroon ng depresyon sa mga miyembro ng pamilya ay pinagsama sa isang hanay ng mga kadahilanan na nag-aambag sa talamak na pamamaga at neuroinflammation upang maisaaktibo ang iyong depresyon, dahil mayroon kang gene.
Ang Talamak na Pamamaga ay Nag-trigger ng Epigenetics.
Ang talamak na pamamaga ay parang apoy pagdating sa depresyon: kapag nag-aapoy na ito, nananatili at lumalaki pa ito maliban na lang kung gagawa ka ng mga tamang pagpipilian para sadyang i-deactivate ito.
Panmatagalang Pamamaga Ipinaliwanag sa Maikling
Ang talamak na pamamaga ay isang labis na napapabayaan, ngunit isang napakahalagang konsepto upang makabisado pagdating sa kalusugan.
Ang pamamaga ay isang natural, malusog na tugon ng katawan sa isang dayuhang pathogen, kapag halimbawa, pinutol natin ang ating sarili o nakakuha ng virus. Ngunit ang talamak na pamamaga ay lumitaw kapag may mataas na antas ng pamamaga sa katawan sa loob ng isang makabuluhang tagal ng panahon. Ito ay sanhi ng lifestyle, stress, diet, inflammatory movement at ating paligid.
Maiintindihan natin ang talamak na pamamaga bilang isang dysregulation (pagpapahina) ng immune system at isa ito sa pinakamahalagang marker sa kontribusyon ng sakit.
Isaalang-alang na ang immune system ay may kakayahang gumawa ng milyun-milyong antibodies sa loob ng isang minuto. Ang mga ito ay idinisenyo upang labanan ang hindi mabilang na iba't ibang, sumasalakay na mga pathogen na tinatawag na antigens at protektahan ang ating mga katawan. Kapag dysregulated ang ating immune system, nagiging vulnerable ang katawan sa mga sakit at virus.
Mga Kaugnay na Kundisyon
Sa kabila ng pagiging bihirang itinuturing bilang isang kadahilanan na nag-aambag, ang mga taong may depresyon ay makakahanap ng maraming kagalakan sa pamamagitan ng pagpapababa ng kanilang pamamaga na isang malaking driver sa kanilang mga sintomas.
Maraming mga kondisyon tulad ng mga gastrointestinal disorder, labis na katabaan, diabetes, cardiovascular at autoimmune na mga sakit pati na rin ang mga kanser ay tumatakbo kasabay ng depression at maaaring lumala kapag ito ay naroroon. Ang depresyon ay maaaring madagdagan at lumala pa bilang resulta ng mismong kondisyon.
Halimbawa, ang hindi pagkain ng maayos, kawalan ng aktibidad o paggagamot sa sarili gamit ang alak at droga ay maaaring magpalala ng depresyon.
Ang isang nagpapasiklab na pamumuhay ay sa huli ay magpapanatili ng pamamaga sa katawan. Nagiging perpetual cycle ito na mahirap takasan.
Ang talamak na pamamaga ay makikita na nag-trigger ng depression at ang depression ay nag-trigger din ng talamak na pamamaga.
Antidepressant at Pamamaga
Karaniwan para sa mga lumalaban sa depresyon na mabigyan ng gamot na maaaring gumana sa simula bago huminto pagkatapos ng humigit-kumulang 18 buwan.
Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng lens ng talamak na pamamaga (neuroinflammation sa kaso ng depression) na maaaring maging sanhi ng paghinto ng paggana ng gamot na iyong iniinom. At kapag ang ating immunity ay nasira sa pamamagitan ng talamak na pamamaga, ito ay maaaring magresulta sa paglaban sa gamot para sa maraming sakit.
Paggamot para sa Depresyon
Hindi mo maaaring baguhin ang iyong mga gene, ngunit maaari mong 'i-off' at labanan ang iyong mga gene sa pamamagitan ng diyeta at pamumuhay. Gayunpaman, dapat itong mapanatili.
Ang nag-iisang pinakamahusay na kurso ng paggamot para sa depresyon, at sa parehong pagbabawas ng pamamaga sa dugo at utak, ay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng gat flora. Ito ay dahil sa bidirectional link sa pagitan ng bituka, iyong microbiome at utak.
Sa madaling sabi, ang bituka ay nakakaimpluwensya sa iyong utak at ang utak ay nakakaimpluwensya sa iyong bituka.
Ito ay ang Brain-Gut Connection!
Maaari kang magulat na malaman na ang 60% ng mga neurotransmitter ay matatagpuan sa gastrointestinal tract, hindi bababa sa para sa mga matatanda. Ang mga ito ay: serotonin, ang masayang hormone; melatonin, ang sleep hormone; GABA, ang reward hormone at dopamine para sa kasiyahan at motibasyon.
Ang lahat ay ginawa sa bituka hangga't ang digestive system ay hindi may kapansanan. Kung ang ating panunaw ay nakompromiso at hindi tayo kumakain ng tamang pagkain, hindi tayo gumagawa ng mga neurotransmitter sa parehong rate. Nakakaapekto ito sa resulta ng ating mental health. Ang link sa pagitan ng utak at bituka ay napupunta sa parehong paraan.
May mga pag-aaral na nagpapatunay ng pasasalamat at ang panalangin ay nagpapabuti sa ating gut bacteria.
Naisip mo na ba kung bakit kailangan mo ng banyo bago ang pagsusulit? Ito ang koneksyon ng bituka at utak. Ito ang dahilan kung bakit tayo nagkakaroon ng mga paru-paro sa ating tiyan kapag tayo ay umiibig!
Nagsisimula ang Malakas na Imunidad sa Gut
Humigit-kumulang 70% ng iyong mga immune cell ay nakaupo sa iyong digestive system. Kaya, para sa malakas na kaligtasan sa sakit at mababang pamamaga, napakahalaga na magkaroon ng mabuting kalusugan sa bituka.
Mapapabuti mo ang iyong gut flora at mapalakas ang iyong immunity sa pamamagitan ng:
• pagkain ng tamang pagkaing masustansya, sa tamang oras
• anti-inflammatory movement (ehersisyo) at pagpapanatili ng isang malakas na core (ang vegas nerve ay nag-uugnay sa iyong gulugod sa gastrointestinal tract)
• nagsasanay ng neuroplasticity upang i-reset ang mga koneksyon sa utak upang ma-rewire ang mga circuit at mabawasan ang cortisol
• Pag-uudyok ng regular at pinahusay na 'healing sleep' sa pamamagitan ng anti-inflammatory na pagkain, paggalaw at neuroplasticity
Ito ay inilatag sa isang napakasimpleng paraan upang sundin sa platform ng Eat Burn Sleep na anti-inflammatory at tinutulungan kang gamutin ang pamamaga sa isang holistic na paraan. Ang diyeta lamang ay hindi maaaring ayusin ang pamamaga.
Ang Talamak na Pamamaga ay Naka-link din sa Mindset
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga nagsasagawa ng pasasalamat at positibo, optimistikong pag-iisip ay may posibilidad na panatilihing mababa ang kanilang mga antas ng cortisol at mas malamang na magkaroon ng depresyon.
Ang isang malawak na iba't ibang mga kadahilanan sa paligid natin na hindi natin makontrol ay maaaring mag-ambag sa pamamaga. Maaaring ito ang hangin na ating nilalanghap o ang kalidad ng tubig na iniinom at nililigo natin. Posible pa nga na nakakatanggap tayo ng transdermal na pagsipsip ng mga kemikal mula sa mga kasangkapang inuupuan natin. Ang lahat ng ito ay maaaring mag-trigger ng immune response na nagpapataas ng pamamaga.
Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang pamamaga ay ang tumuon sa kung ano ang maaari nating kontrolin: kung ano ang ating kinakain, kung paano tayo gumagalaw at kung ano ang ating iniisip. Napatunayan na ang isang holistic, anti-inflammatory lifestyle ay isang matagumpay na pangmatagalang paggamot para sa pagpapababa ng mataas na mga marker ng pamamaga ng dugo. At ito ay isang epektibong paraan upang gamutin ang depresyon, pagkabalisa, MMD at iba pang katulad na mga kondisyon.
Ito ang dahilan kung bakit umiiral ang Eat Burn Sleep.
Sa konklusyon:
Hindi natin mababago ang ating DNA sa ating pamumuhay, ngunit maaari nating i-activate o i-deactivate ang anumang mahihinang gene na maaaring namana natin. Kapag binabaan natin ang pamamaga, mas mababa ang expression ng gene ng mas mahinang mga gene.
Ang magandang balita ay ang depression, na isang nagpapaalab na kondisyon, kung saan ang mga nagdurusa ay nagpapakita ng mataas na pamamaga ng mga marker ng dugo, ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang holistic na anti-inflammatory na pamumuhay. Gayunpaman, ang pagkain lamang ay hindi makakabawas sa pamamaga. Ang tamang paggalaw at tamang pag-iisip ay kailangan din, kaya kung dumaranas ka ng depresyon, gumawa ng mga hakbang upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at bawasan ang pamamaga sa iyong katawan upang gamutin ito, makakatulong din ito upang mabawasan o maalis ang pag-asa sa gamot na pinapataas lamang ang iyong panganib na magkaroon ng mas matagal na mga kondisyon ng pamamaga bilang mga side effect.
Nasisiyahan si Ksenia Sobchak sa pag-blog sa fashion, istilo, pamumuhay, pag-ibig at mga lugar ng CBD. Bago maging isang blogger, nagtrabaho si Ksenia para sa isang kilalang tatak ng fashion. Si Ksenia ay isang nag-aambag na may-akda sa nangungunang fashion, lifestyle at CBD magazine at blog. Makakabangga mo si Ksenia sa paborito niyang cafe sa South Kensington kung saan nagsulat siya ng karamihan sa mga blog. Si Ksenia ay isang matibay na tagapagtaguyod ng CBD at ang mga benepisyo nito sa mga tao. Si Ksenia ay nasa panel din ng mga tagasuri ng CBD sa CBD Life Mag at Chill Hempire. Ang kanyang paboritong anyo ng CBD ay CBD gummies at CBD tinctures. Si Ksenia ay isang regular na kontribyutor sa nangungunang fashion, pamumuhay pati na rin ang mga CBD magazine at blog.
- Ang Hamono Studios ay nag-i-import at nagtitingi ng mga artisan Japanese na kutsilyo, gamit sa kusina at mga regalo - Abril 10, 2023
- Lisa Charles (Yes! Coach)- CEO ng Embrace Your Fitness, LLC (“EYF”), isang wellness consultancy - Marso 31, 2023
- Ang Heirloom Body Care ay Tumutulong sa mga Crafters sa lahat ng Antas - Marso 25, 2023
