Ang pinakabagong mga uso sa kalusugan, pamumuhay at pop culture na inihatid sa iyo!
 

Fb. Sa. Tw. Maging

ISANG SIMPLENG GABAY NG NAGSIMULA SA IIFYM

ISANG SIMPLENG GABAY NG NAGSIMULA SA IIFYM-min

Ang IIFYM (If It Fits Your Macros) ay tinukoy bilang isang anyo ng pilosopiya sa pagdidiyeta na nakatuon sa pagbaba ng timbang nang hindi labis na pinipilit. Binibigyang-daan ka nitong ubusin ang mga pagkaing nababagay sa iyong mga macro kumpara sa pagpili sa mga mabibigat na aktibidad para mawala ang labis na pounds.

Sa halip na tumutok sa mga calorie, ang pagdidiyeta ng IIFYM ay nakasentro sa mga macronutrients, kabilang ang mga carbohydrate, taba, at mga protina dahil ang pagbibilang ng mga calorie ay nakakapagod at mapaghamong sa marami. Ang form na IIFYM ay naging popular, lalo na para sa mga indibidwal na nagnanais na magbawas ng timbang. Ang diyeta ay mas komportable kaysa sa iba dahil ito ay hindi masyadong mahigpit, kaya minamahal ng marami. Kapansin-pansin, pinahihintulutan ng IIFYM ang pagkonsumo ng lahat ng mga pagkain, kung angkop ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na macro. Sa paglipas ng mga taon, ang mga taong napakataba ay naghahanap ng iba't ibang paraan ng pagbabawas ng kanilang labis na timbang, at ang pamamaraan ng IIFYM ay napatunayang napakabisa. Narito ang gabay ng baguhan sa IIFYM diet.

Kahulugan ng IIFYM diet

Ito ay isang istilo ng pagdidiyeta na tumutuon sa mga macronutrients sa halip na mga calorie. Ang mga macro o macronutrients ay mga uri ng pagkain na nag-aalok ng enerhiya at kailangan sa maraming dami. Pangunahin, nahahati sila sa apat na uri, bagama't tatlo lamang ang nakukuha sa diyeta na ito, kabilang ang mga protina, taba, at carbohydrates. Ang alkohol ay kabilang sa kanila, ngunit ito ay hindi kasama sa IIFYM diet. Ang ilang mga hakbang ay kinakailangan upang madaling sundin ang diyeta na ito;

  • Bilangin ang iyong mga macro- kinakalkula ng mga tao ang bilang ng mga taba, carbs, at protina na kailangan araw-araw, na naglalayong makamit ang mga itinakdang layunin sa timbang.
  • Pagkamit ng iyong mga macro- Sa sandaling matukoy mo ang mga macro, ang tanging pagpapanatili ay kinakailangan sa loob ng mga ito araw-araw. Gayunpaman, nakukuha ang pagkonsumo ng pagkain, at kailangan ang mga pagbabago.

Dahil ang bawat uri ng pagkain ay awtorisado, karamihan sa mga tao ay itinuturing ang IIFYM diet bilang isang panimula sa isang mas mabuting pamumuhay mula sa mahigpit na pagbibilang ng mga calorie at hindi kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain. Ang diyeta na ito ay epektibo para sa mga nagnanais na magbawas ng timbang, kahit na ang mga taong gustong tumaba ay maaaring masira ito.

Ang layunin ng iba't ibang macronutrients

Protina

Ang protina ay kasangkot sa pagbuo at paggawa ng mga kalamnan. Karaniwan, ang isang buong protina ay binubuo ng hindi mahalaga at mahahalagang amino acid. Ang katawan ng tao ay maaaring gumawa ng hindi mahalaga habang ang dietary protein ay nagbibigay ng mga mahahalagang bagay para sa pagbuo ng mga kalamnan. Sa tuwing ang paggamit ng protina ay mas mataas kaysa sa pagkasira nito, ang tao ay itinuturing na pagbuo ng kalamnan o estado ng anabolic. Samakatuwid, ang labis na pagkonsumo ng protina ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng anumang sobrang protina sa glucose sa pamamagitan ng proseso ng gluconeogenesis.

Carbohydrates

Mas pinipili ng katawan ng tao ang carbohydrates bilang pinagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, ang ilang mga low-carb diet ay hinikayat ang mga tao na kumuha ng maliit na halaga ng carbohydrates sa kanilang mga pagkain. Sa kabaligtaran, ang mga nagnanais na bumuo ng mga kalamnan sa katawan ay dapat magdagdag ng malaking halaga ng carbohydrate sa mga pinggan. Ang macronutrient na ito ay nagbibigay-kapangyarihan sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap sa loob ng mahabang panahon, na nagpapalakas ng growth hormone at nagpapalaki ng mga kalamnan. Gayundin, mas maraming carbs ang nagbibigay ng glucose, mas mababa ito mula sa mga protina. Dahil dito, hindi sisirain ng katawan ang mga protina na nagpapalakas ng paglaki ng kalamnan.

Taba

Ang taba ay mahalaga para sa kalusugan ng tao, partikular para sa mga kababaihan. Nag-aambag sila sa pagsipsip ng mga bitamina D, E, A, at K, na may natutunaw na taba. Bukod pa rito, nakakaapekto ang mga ito sa mga antas ng estrogen, at sa gayon ang mga kababaihan ay inirerekomenda na kumuha ng katamtamang halaga ng taba. Nakakatulong ito na mapanatili ang mga antas ng estrogen na magkasya dahil ang labis na pagbawas ay maaaring humantong sa metabolic damage. Dagdag pa, sinusuportahan ng estrogen ang pagbawi ng mga ehersisyo, na nagpapahiwatig na maaari kang magtrabaho nang tuluy-tuloy sa mahabang oras nang hindi nahihirapan. Ang MCT at omega-3 fatty acid ay mahalaga sa pagsasanay. Bukod dito, pinapabilis nila ang pagbawi, pinapababa ang pagkasira ng kalamnan at pinatataas ang synthesis ng protina.

Mga benepisyo sa kalusugan ng IIFYM diet

flexibility

Ginagarantiyahan ng website ng IIFYM ang kalayaan sa pagpili ng pagkain. Ina-advertise nito ang istilo ng pagdidiyeta na ito bilang nababaluktot dahil nagdaragdag ito ng mas mataas na iba't ibang mga pagkain kaysa sa iba. Dagdag pa, nagbibigay-inspirasyon ito sa mga indibidwal na kumain ng iba't ibang pagkain sa loob ng kanilang mga macro target. Ang IIFYM ay naglalayon na tiyakin na ang pagpaplano ng pagkain ay hindi masipag at ang pagkain ay kasiya-siya, na naghihikayat sa mga tao na sundin ang diyeta na ito. Higit pa rito, pinapaboran ng IIFYM diet ang iba't ibang vegetarian, gluten-free o paleo, at vegan sa mga espesyal na diet. Gayunpaman, ang anumang istilo ng pagluluto at uri ng lutuin ay angkop sa plano ng IIFYM dahil wala itong mga paghihigpit.

Pagbaba ng timbang

Nababawasan ang timbang kapag mas maraming calories ang sinusunog ng katawan kaysa sa paggamit nito. Kabilang dito ang pagbabawas ng humigit-kumulang 500 hanggang 750 calories araw-araw. Maaaring makamit ito ng isang indibidwal sa pamamagitan ng pananatili sa IIFYM diet. Ang pagtaas sa pagkonsumo ng calorie ay nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang mga taong naghahanap ng pagtaas ng timbang ay dapat na makamit ang kanilang mga layunin sa IIFYM. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga pagkain sa protina-diyeta tulad ng IIFYM ay nagpapataas ng metabolismo at sumusuporta sa pagpapanatiling mas matagal ang pagbaba ng timbang. Sa kabila nito, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagsugpo ng mga calorie ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Dahil ang diyeta na ito ay nagpapababa ng mga calorie ng 15 hanggang 25 porsiyento para sa mga indibidwal na naghahanap ng pagbaba ng timbang, ang pagsunod dito ay dapat magtapos sa pagbaba ng timbang.  

Downsides

Hindi nito isinasaalang-alang ang micronutrients

Ang mga micronutrients tulad ng mga mineral at bitamina ay may katulad na kahalagahan bilang mga macronutrients sa katawan para sa paglaki at pag-unlad. Sa kasamaang palad, nabigo ang IIFYM diet na isaalang-alang ang kanilang paggamit. Ipinaliwanag ng mga siyentipiko na ang mga micronutrients ay hindi ginawa ng katawan, na nagpapahiwatig na ang mga ito ay nakuha mula sa pagkain na natupok. Gayunpaman, ang isang indibidwal sa IIFYM diet plan ay hindi sapat ang mga mahahalagang nutrients na ito. Nakapagtataka, ipinapakita ng pananaliksik na dalawang bilyong tao at higit pa sa buong mundo ang nakakaranas ng mga kakulangan sa micronutrient.

Walang kakayahang umangkop sa mga macro kalkulasyon

Ang ilang mga indibidwal ay may mga hamon sa pagbabago ng kanilang mga pangangailangan sa macro upang matugunan ang mga pagbabago tulad ng pagpapasuso, pagbawi ng pinsala, at sakit. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang ating katawan ay nangangailangan ng mas mataas na protina at calories upang mapabilis ang paggaling at mabayaran ang pagkawala ng mass ng katawan kasunod ng isang sakit. Nabigo ang diyeta na ito na matugunan ang iba pang mahahalagang salik bukod sa mga diyeta, tulad ng mga emosyon, stress, pagtulog, at pagganyak na sumusuporta rin sa pagbaba ng timbang.

Konklusyon

Ang IIFYM diet plan ay pinapaboran ang mga tao na bumuo ng kalamnan at magbawas ng timbang nang walang mga paghihigpit. Dagdag pa, isinasaalang-alang nito ang pagkalkula ng bilang ng mga carbohydrates, taba, at protina na kinakailangan araw-araw, pagkatapos ay tinutukoy ang paggamit ng pagkain upang matiyak na ang mga pangangailangan ng macro ay natutugunan. Gayunpaman, binabalewala ng diyeta na ito ang mga micronutrients at maaaring hindi angkop para sa mga indibidwal na may mga partikular na komplikasyong medikal ng mga karamdaman sa pagkain. Ang ilang mga indibidwal ay may mga hamon sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon, at sa gayon ay mas gusto nilang makipagtulungan sa mga nutrisyunista para sa suporta at gabay. Kapansin-pansin, lahat ng nasa diyeta ng IIFYM ay dapat kumuha ng sapat na micronutrients tulad ng mga mineral at bitamina upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit sa kakulangan sa nutrisyon.

Mga post na tag:

MS, Durham University GP Ang gawain ng isang doktor ng pamilya ay may kasamang malawak na hanay ng klinikal na pagkakaiba-iba, na nangangailangan ng malawak na kaalaman at talino mula sa isang espesyalista. Gayunpaman, naniniwala ako na ang pinakamahalagang bagay para sa isang doktor ng pamilya ay ang pagiging tao dahil ang pakikipagtulungan at pag-unawa sa pagitan ng doktor at ng pasyente ay mahalaga sa pagtiyak ng matagumpay na pangangalagang pangkalusugan. Sa aking mga araw na walang pasok, gusto ko ang pagiging likas. Simula pagkabata, hilig ko na ang paglalaro ng chess at tennis. Sa tuwing may pahinga ako, nasisiyahan akong maglakbay sa buong mundo.

Wala kang pahintulot na magparehistro