Ang ketogenic diet ay isang high fat, low-carbohydrate at moderate protein diet na nakakatulong sa pagbaba ng timbang pati na rin sa pagharap sa ilang partikular na kondisyon tulad ng diabetes at epilepsy. Gayunpaman, ang pagsunod dito ay may kasama rin nitong mga komplikasyon.
Nahihirapan ka ba sa pagbaba ng timbang o labis na katabaan? Dahil binibigyang-diin ka ng iyong baywang, malamang na napagmasdan mo na ang lahat at sinubukan mo ang maraming mga programa sa diyeta, estratehiya, at regimen. Sa kasamaang palad, kung minsan ay hindi mo makuha ang ninanais na mga resulta. Gayunpaman, kung hindi ka pa nawalan ng pag-asa, marahil ay oras na upang bigyan ang isa sa mga sikat na diets na pampababa ng timbang; ang ketogenic diet. Ano ito? Ano ang kasangkot dito, at anong mga pagkain ang ipinagbabawal nito? Paano ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang? Mangyaring ipagpatuloy ang pagbabasa upang malaman ang mga sagot sa mga ito at marami pang iba.
Ano ang Ketogenic Diet
Ito ay isang low-carbohydrate, highfat, at moderate protein diet na ginagamit ng mga indibidwal lalo na para pumayat. Gayunpaman, maaari rin itong tumulong sa paggamot sa ilang mga kondisyong medikal tulad ng nangyari sa loob ng maraming siglo na ngayon. Kaya nitong kontrolin ang diabetes, epilepsy, lalo na sa mga bata, acne, at sakit sa puso. Gayunpaman, mahalagang makipag-usap muna sa iyong doktor bago mo simulan ang diyeta na ito, lalo na kung mayroon kang type 2 diabetes.
Gayunpaman, ang plano sa diyeta na ito ay nakakakuha ng higit na pagkilala bilang isang diskarte para sa pagbaba ng timbang, salamat sa pagbibigay-diin nito sa mababang carbs. Kapansin-pansin, may iba pang mga low-carb diet, mula sa Paleo, Dukan hanggang South Beach diets. Gayunpaman, ang ketogenic diet ay namumukod-tangi dahil sa natatanging mataas na taba na nilalaman nito at katamtamang paggamit ng protina. Babawasan mo ang iyong kabuuang carb intake sa mas mababa sa 50grams araw-araw sa ilalim ng diyeta na ito. Maaari itong maging kasing baba ng 20 gramo bawat araw.
Ang pagiging nasa ilalim ng diyeta na ito sa loob ng ilang araw o linggo ay gagawing mahusay ang iyong utak at katawan na magsunog ng taba at mga ketone para sa gasolina kaysa sa mga carbs. Bilang karagdagan, ang ketogenic diet ay nagpapababa ng mga antas ng insulin, pinahuhusay ang sensitivity ng insulin, at pinamamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pagkaing dapat kainin kapag nasa ilalim ng ketogenic diet;
- Isda
- Karne
- Mantikilya
- Keso
- Mga itlog
- Mga kuwadro
- Mga mani
- Mga Avocadoes
- Buto
- Mga gulay na mababa sa carbs
Sa kabilang banda, dapat mong iwasan ang mga pagkaing mataas sa carbs kapag nasa ilalim ng diyeta. Kabilang dito ang;
- Kanin
- Patani
- Haspe
- Patatas
- butil
- sweets
- Gatas
- Mga prutas
- Mga gulay na mataas sa carbs
Ketogenic Diet Para sa Pagbaba ng Timbang
Ang sinumang nakikipagpunyagi sa labis na katabaan o pagkakaroon ng medyo mahirap na oras sa pagbaba ng timbang ay may magandang balita; may katibayan na ang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ayon sa ilang pag-aaral, mas mabisa pa ito kaysa sa low-fat diet. Bukod, ang ilan sa ilalim ng diyeta ay nagbuhos ng mas maraming timbang kaysa sa mga nasa ilalim ng mababang taba at calorie na diyeta.
Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay may magkakaibang mga paliwanag para sa mga kasong ito. Ang ilan ay nagtatalo na ang mga ito ay dahil sa pagtaas ng paggamit ng protina, habang ang iba ay nagsasabi na ang mga indibidwal sa ilalim ng isang ketogenic diet ay may metabolic advantage.
Samakatuwid, kung hindi mo nais ang abala sa pagbibilang ng mga calorie para sa iyong pagbaba ng timbang, maaari mong tiyak na subukan ang diyeta na ito. Kailangan mo lang mag-alala tungkol sa mga pagkaing aalisin, wala nang calorie-counting. Gayunpaman, maging masigasig sa iyong pagpili ng pagkain at suriin ang mga label ng pagkain dahil kailangan mong subaybayan ang iyong pang-araw-araw na carb intake.
Mahalaga, tandaan na higit pang pananaliksik at katibayan ang kailangan pa rin upang matukoy ang pangmatagalang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng diyeta na ito at kung ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang. Hindi mo nais na mawala ito pagkatapos ay ibalik ang lahat pabalik.
Paano Nagtataguyod ng Pagbaba ng Timbang ang Ketogenic Diet?
Bago simulan ang ketogenic diet, maaari kang magtaka kung paano ito makakatulong na makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito sa ang mga sumusunod na paraan;
Dagdagan ang Pag-inom ng Protina
Ang ilan sa mga ketogenic diet na magagamit ay hinihikayat ang pagtaas ng paggamit ng protina. Ang maganda, nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang.
Pinipigilan ang Gana
Kapag sumusunod sa isang ketogenic diet, ikaw ay magiging mas busog, at ang iyong mga gutom na hormone ay positibong maaapektuhan. Ang mga ito ay mahusay para sa pagbibigay sa iyo ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na kailangan mo.
Pagpapabuti ng Insulin Sensitivity
Ang ketogenic diet ay isang mahusay na paraan ng pagpapabuti ng sensitivity ng insulin. Kapag nangyari ito, mahusay na ginagamit ng katawan ang gasolina.
Pagtaas ng Pagsunog ng Taba
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng taba, kahit na nagpapahinga o nagsasagawa ng pisikal na aktibidad. Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa sa ketogenic diet, ang mabuting balita ay mayroong ilang mga positibong resulta. Maaari itong makatulong sa pagtaas ng dami ng taba na iyong nasusunog, kapwa kapag nasa ilalim ng pahinga o masipag na ehersisyo o pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kailangan pa rin ng mas maraming pananaliksik.
Pagbaba ng Imbakan ng Taba
Ayon sa pananaliksik, ang ketogenic diet ay mahusay para sa pagpapababa ng dami ng taba na iniimbak ng katawan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng conversion ng asukal sa taba, lipogenesis, salamat sa labis na carbs na nakaimbak sa anyo ng mga taba. Tandaan, ang pagiging nasa ilalim ng diyeta na ito ay nangangahulugan ng pag-inom ng mas kaunting carbohydrates. Samakatuwid, ang magagamit na halaga ay ginagamit para sa enerhiya.
Mga Potensyal na Downside
Tandaan na ang ketogenic diet ay mataas sa taba na nilalaman, maliwanag na ang pagpapanatili nito ay maaaring nakakalito. Maaari kang makaranas ng alinman sa mga sumusunod na epekto kapag nasa ilalim ng diyeta;
- Hindi pagkadumi
- Pananakit ng ulo
- Pagod
- Pagkamagagalitin
- Gutom
- Mababang mood
- Mga isyu sa pagtulog
- Mahina ang pagganap ng ehersisyo
- Mahinang mental function
- Alibadbad
Bukod pa rito, maaari kang makaramdam ng dehydrated kapag sumusunod sa ketogenic diet, na tinitiyak na patuloy kang umiinom ng maraming tubig at iba pang likido. Bukod dito, ang isa sa mga pangmatagalang panganib na inilalantad sa iyo ng diyeta ay ang pag-unlad ng mga problema sa atay o bato. Mahalaga, tiyaking kausapin mo muna ang iyong doktor bago ka magsimula sa diyeta na ito.
Konklusyon
Habang sinusubukan mo ang iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, tandaan na walang angkop para sa bawat indibidwal, salamat sa iba't ibang uri ng pamumuhay, uri ng katawan, gene, metabolismo, at maging mga indibidwal na kagustuhan. Gayunpaman, kung ikaw ay napakataba o may mas mataas na panganib na magkaroon ng metabolic syndrome, maaari mong subukan ang ketogenic diet. Makabubuting kausapin mo muna ang iyong doktor bago simulan ang diyeta. Tandaan, kailangan mong mag-concentrate sa mataas na taba at mababang carb na pagkain. Ang mga inuming iniinom mo ay dapat ding walang asukal at maiwasan ang mga hindi malusog na taba at mabibigat na naprosesong pagkain. Samakatuwid, kumuha ng magandang ideya sa pagkain ng keto para sa iyong pagbaba ng timbang at manatili dito.
- Isang mahabang daan na puno ng kahirapan. Kuwento sa likod ng BOWWE. - Abril 26, 2023
- Ang Eat2explore ay isang one-of-a-kind, award-winning na kultural na edukasyon sa pamamagitan ng food exploration box na nilikha ni Rowena Scherer - Marso 21, 2023
- Mula sa Mga Kaibigan sa Kabataan hanggang sa Mga Kasosyo sa Negosyo: Ang Paglalakbay sa Tagumpay sa E-commerce - Marso 1, 2023
