Sa dami ng nangyayari sa mundo ngayon, hindi nakakagulat na maraming tao ang nagdurusa stress at pagkabalisa. Ang pamumuhay na may pangmatagalang stress at pagkabalisa ay hindi madali at maaaring nakakatakot para sa iyo na harapin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain. Habang nag-aaral sa kontrolin ang stress at pagkabalisa maaaring tumagal ng ilang oras at pagsasanay, may ilang mga tip na maaaring makatulong upang magdala ng kaginhawahan.
Regular na ehersisyo
Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad, mahinang diyeta, at masamang gawi sa pagtulog ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng pagkabalisa. Natuklasan ng mga siyentipiko ang isang malinaw na link sa pagitan ng ehersisyo at pamamahala ng pagkabalisa. Ipinagmamalaki ng regular at katamtamang pag-eehersisyo ang maraming positibong epekto at sa gayon ay inirerekomenda bilang isa sa mga pinakanasusuri at epektibong tool sa pamamahala ng pagkabalisa.
Kapag dumaranas ka ng isang panahon ng pagkabalisa, ang iyong katawan ay naglalabas ng malaking halaga ng adrenaline at stress hormones. Maaaring gamitin ng ehersisyo ang adrenaline at masunog ang labis na stress hormones. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong utak ay higit pang naglalabas ng mga endorphins upang iangat ang iyong kalooban. Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay pagod at mas malamang na masikip at tensiyonado.
Bilang karagdagan, ang aerobic na aktibidad tulad ng pag-jogging o mabilis na paglalakad ay makakatulong upang makontrol ang ritmo ng iyong paghinga na nagpapababa sa kalubhaan ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang pagbabago ng kapaligiran, lalo na ang paggugol ng oras sa labas sa sariwang hangin, ay maaari ding lumikha ng isang malusog na pagkagambala upang maiwasan ka mula sa mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Panoorin ang Iyong Diyeta
Ang ilang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa. Subukang kumain ng malusog, balanseng diyeta. Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng pansamantalang pagsabog ng enerhiya ngunit ang resultang pagbaba ng iyong asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkabalisa. Katulad nito, ang caffeine at alkohol ay maaaring mapabuti ang iyong panandaliang paggana ngunit magdulot ng higit na takot at pagkabalisa sa ibang pagkakataon.
Ayon sa pananaliksik, ang mga taong malnourished ay maaaring mas madaling makaranas ng mga sintomas na nauugnay sa pagkabalisa. Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral na nauubos kapag nakakaranas tayo ng stress. Ang mga buong pagkain na nakabatay sa halaman at isang suplementong magnesiyo ay makakatulong sa iyo na mapunan muli ang mineral na ito. Makakatulong din ang magnesiyo para i-relax ang iyong katawan at i-regulate ang iyong pagtulog.
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabilis na mapawi ang stress at pagkabalisa ay CBD (cannabidiol). CBD ay natagpuang epektibo para sa ilang mga kondisyon ng pagkabalisa kabilang ang panic disorder at post-traumatic stress disorder (PTSD). CBD gummies mula sa JustCBD dumating sa maraming iba't ibang mga dosis at ito ay isang mahusay na alternatibo para sa mga mas gustong hindi gumamit ng mga pharmaceutical na gamot.
Kumuha ng Isang Humihinga
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang kapaki-pakinabang na solusyon para sa pagkabalisa. Maraming tao na may pagkabalisa ay may posibilidad na mag-hyperventilate. Ang hyperventilation ay nagdudulot sa iyo na huminga nang masyadong mabilis, na humahantong sa isang kawalan ng timbang ng oxygen at carbon dioxide sa daluyan ng dugo. Ito ay maaaring magresulta sa mga pisikal na sintomas tulad ng mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, igsi ng paghinga, paninikip ng dibdib, at pananakit ng dibdib na lalong nagpapalala sa damdamin ng pagkabalisa.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pare-pareho at madalas na hyperventilation ay maaaring humantong sa pag-aaral ng iyong katawan na mag-hyperventilate kahit na wala kang labis na stress o pagkabalisa. Ang pag-uugali na ito ay kilala bilang hyperventilation syndrome. Ipinakita ng pananaliksik na 25 porsiyento ng mga pasyente na may hyperventilation syndrome ay nagtatapos pagpapakita ng panic disorder. Samakatuwid, mahalagang panatilihing kontrolado ang iyong paghinga.
Hindi mo kailangang huminga ng malalim para makontrol ang iyong paghinga. Pabagalin lang ang iyong paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong nang dahan-dahan at malumanay, hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng mga labi. Sa pamamagitan ng ehersisyong ito, maaari mong pakalmahin ang iyong katawan at ibalik sa balanse ang mga antas ng oxygen at carbon dioxide sa iyong katawan. Ito naman ay magpapababa ng iyong tibok ng puso at magpapababa ng mga sintomas ng pagkabalisa.
Lupain ang Iyong Sarili
Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong pananaw at kontrolin ang iyong tugon hanggang sa mawala ang pagkabalisa. Makakatulong din ito sa iyo na mapawi ang tensyon at hayaang bumaba ang iyong mga pisikal na sintomas. Subukang magsanay ng mga diskarte sa saligan kapag maayos na ang iyong pakiramdam upang madali mong gamitin ang mga ito kapag lumitaw ang mga sintomas ng pagkabalisa.
Ang isang napatunayang pamamaraan ng saligan ay ang 5-4-3-2-1 na pamamaraan. Kilalanin ang limang bagay sa paligid na nakikita mo, apat na bagay na mararamdaman mo, tatlong bagay na maririnig mo, dalawang bagay na maaamoy mo, at isang bagay na matitikman mo. Sa pamamagitan ng pagbaling sa iyong mga pandama, maaari kang tumuon sa kung ano ang nasasalat at maiwasan ang iyong isip mula sa pag-ikot sa higit na pagkabalisa.
Ang isa pang sinubukan at nasubok na paraan ay progresibong relaxation ng kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-igting sa isang bahagi ng iyong katawan at pagpigil sa pag-igting sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos, i-relax ang mga kalamnan. Maaari kang magsanay ng tensing sa parehong grupo ng kalamnan nang maraming beses kung kinakailangan. Habang gumagalaw ka sa iba pang mga grupo ng kalamnan at tension at nire-relax ang mga ito, pinapalabas mo ang tensyon sa buong katawan mo.
Mahirap makipaglaban sa pagkabalisa. Kung pababayaan, ang talamak na stress at pagkabalisa ay maaaring umakyat sa mas malubhang isyu sa kalusugan ng isip. Walang kapalit para sa propesyonal na suporta sa kalusugan ng isip at therapy. Ngunit, sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili at pag-aaral kung paano pamahalaan ang iyong mga sintomas, maaari kang bumuo ng isang matibay na pundasyon upang matugunan ang stress at talunin ang pagkabalisa.
GP
Kasama sa gawain ng isang doktor ng pamilya ang malawak na hanay ng klinikal na pagkakaiba-iba, na nangangailangan ng malawak na kaalaman at talino mula sa isang espesyalista. Gayunpaman, naniniwala ako na ang pinakamahalagang bagay para sa isang doktor ng pamilya ay ang pagiging tao dahil ang pakikipagtulungan at pag-unawa sa pagitan ng doktor at ng pasyente ay mahalaga sa pagtiyak ng matagumpay na pangangalagang pangkalusugan. Sa aking mga araw na walang pasok, gusto ko ang pagiging likas. Simula pagkabata, hilig ko na ang paglalaro ng chess at tennis. Sa tuwing may pahinga ako, nasisiyahan akong maglakbay sa buong mundo.
- PAGPASOK SA NEGOSYO NG ALAK – “NAG-ISIP KAMI, NAG-INOM AT NARARAMDAMAN NAMIN NA TOTOONG MGA CUSTOMER NG ALAK” - Abril 10, 2023
- RV Part Shop – nagsisilbi sa lumalaking bilang ng mga Amerikanong may-ari ng RV at sa kanilang mga natatanging pangangailangan - Marso 30, 2023
- Alena Karakova - malikhaing taga-disenyo at tagapagtatag ng Salamander - Marso 25, 2023
