Ang pag-aayuno ay pag-iwas sa mga inumin o pagkain para sa mga layuning pangrelihiyon, kalusugan, etikal o ritwal. Ang pagkilos na ito ay maaaring bahagyang, kumpleto, mahaba, maikling panahon, o pasulput-sulpot. Ang pag-aayuno ay pinahusay at tinanggap mula pa noong unang panahon sa buong mundo ng mga manggagamot, tagasunod, at tagapagtatag ng maraming relihiyon sa pamamagitan ng mga taong tinukoy sa kultura, at ang pagsasanay ay tinatanggap ngayon sa maraming larangan, partikular na para sa mga layuning medikal.
Ang pag-aayuno ay isang sinaunang bahagi ng iba't ibang gawaing pangrelihiyon, kabilang ang Muslim at Hudyo. Ang isang modelo ng pag-aayuno na tinatawag na intermittent ay nakakuha ng katanyagan bilang isang tool sa pagbabawas ng timbang. Alam ng ilang doktor ang likas na pag-aayuno sa pamamagitan ng mga pasyenteng may mga partikular na sakit, kung saan natural na nawalan sila ng gana. Mayroong iba't ibang paraan ng pag-aayuno depende sa kalusugan ng katawan. Ang lahat ay nangangailangan ng pagkain upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Gayunpaman, may iba pang mga kaso kung saan inirerekomenda ng doktor ang pag-iwas sa pagkain, tulad ng pag-aayuno, maaaring isang araw depende sa isyung nilalabanan. Ang sobrang pagkain ay hindi malusog, at samakatuwid ang mga tao ay dapat malaman ang mga detalye tungkol sa pag-aayuno, kung saan ang artikulong ito ay kritikal.
Ano ang nangyayari sa panahon ng pag-aayuno?
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng enerhiya anuman ang pag-aayuno o pagpapakain. Ang unang balon ng enerhiya nito ay ang asukal na inuri bilang glucose, na nagmumula sa mga carbohydrate, kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang mga gulay, butil, prutas, at beans. Ang mga kalamnan ng katawan at atay ay nag-iimbak ng glucose at idinidirekta ito sa mga daluyan ng dugo kapag kinakailangan ng katawan, na binabago kapag nag-aayuno. Pagkatapos ng walong oras na pag-aayuno, ginagamit ng atay ang huling glucose na iniimbak nito. Sa panahong ito, ang katawan ay nakakaranas ng gluconeogenesis, na nagsenyas sa katawan na lumipat sa pag-aayuno. Ipinakita ng mga pag-aaral na pinapataas ng gluconeogenesis ang bilang ng mga calorie ng katawan na sinusunog ng katawan. Kapag nawalan ng carbohydrate intake, nabubuo ng katawan ang taglay nitong glucose gamit ang taba. Sa wakas, ang katawan ay kumonsumo ng mga balon ng enerhiya na ito at ang pag-aayuno ay nagiging isang mode ng gutom. Sa pagkakataong ito, bumababa ang metabolismo, na nagiging sanhi ng paggamit ng katawan ng mga tisyu ng kalamnan upang makagawa ng enerhiya. Samakatuwid, para sa mga taong nag-break ng kanilang pag-aayuno pagkatapos ng 24 na oras, mainam na manatili nang walang pagkain sa loob ng isang araw maliban sa iba pang mga isyu sa kalusugan.
Maaari bang mapahusay ng pag-aayuno ang pagbaba ng timbang?
Mukhang makakatulong sa iyo ang pag-aayuno sa isang palabas na nakakabawas ng timbang. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na maaaring hindi ito ang kaso para sa lahat. Ang mga sikat na iskedyul ng diyeta ay kinabibilangan ng 12-16 na oras o isang buong araw na pag-aayuno. Ang ilang mga diyeta ay nangangailangan ng mga indibidwal na umiinom lamang ng tubig kapag nag-aayuno, habang ang iba ay nagpapahintulot sa anumang inuming walang calories. Ang pag-aayuno ay maaaring hindi mas mahusay kaysa sa iba pang mga paraan ng pagbabawas ng timbang, kabilang ang pagpapababa ng pagkonsumo ng calorie ng gatas ng isang minutong dami. Kamakailan lamang, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong napakataba na nag-aayuno nang paulit-ulit sa loob ng isang taon ay nagbawas ng timbang nang higit kaysa sa mga tradisyonal na diyeta, kahit na ang mga resulta ay hindi gaanong mahalaga sa istatistika. Ang mga paghihigpit sa pag-aayuno ay tila may mas kaunting pisikal na epekto kaysa sa kanilang pagiging angkop sa isang tiyak na pamumuhay. Dagdag pa, ang pag-aaral na ito ay nagsiwalat na ang mga taong nag-aayuno nang karamihan ay nasiraan ng loob na mawalan ng timbang kaysa sa iba na sumunod sa tradisyonal na paraan, partikular na ang pagtukoy ng mga calorie. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-aayuno ay maaaring maging mahirap na mapanatili nang matagal. Ang ilang mga eksperto sa pag-aayuno ay naghihinuha na ang labis na pagkain pagkatapos ng tagal ng pag-aayuno ay madaling magpababa ng timbang.
Mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno
a) Kinokontrol ang iyong mga hormone sa katawan
Ang pag-aayuno sa isang araw ay katulad ng pagpindot sa reset button para sa balanse ng enerhiya at mga hormone ng gutom. Ang mga hormone tulad ng Leptin (nagsenyas kapag puno ang tiyan) at ghrelin (nagreregula ng gutom) ay higit na apektado ng natupok na pagkain. Ang mga halaga ng leptin na nilalaman ng mga taong napakataba ay mas mataas, na nagpapakita ng resistensya nito. Nangangahulugan ito na maaari kang sobra sa timbang, ngunit hindi ito makilala ng utak. Sa kabaligtaran, ang mga halaga ng ghrelin ay mas mababa sa mga ganitong kaso. Dahil dito, maaaring humantong ito sa hindi magandang mga pagpipilian sa pagkain at labis na pagkonsumo. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-aayuno sa loob ng 24 na oras ay positibong nakakaapekto sa leptin at ghrelin nang hindi binabago ang antas ng gutom. Samakatuwid, ang mga antas ng gutom ay maaaring mababa habang pinapanatili ang pagkabusog sa panahon ng pag-aayuno.
b) Nagtataguyod ng pagkawala ng taba
Ang pag-aayuno ay nakakatulong sa paghihigpit ng mga calorie—tumataas ang timbang dahil sa pagkonsumo ng labis na mga calorie. Ang matinding pagbabawas ng calories sa isang araw ay humahantong sa kakulangan nito na naghihikayat sa pagkawala ng taba. Ang katawan ay nangangailangan din ng enerhiya para sa normal na paggana, ngunit ang pag-aayuno ay ginagawa itong pangunahing bukal para sa gasolina sa halip na asukal. Ang pagbawas sa insulin na nararanasan sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang pagbaba ng timbang.
c) Pinapababa ang presyon ng dugo
Ang hypertension o mataas na presyon ng dugo ay nauugnay sa mga problema sa cardiovascular, lalo na ang stroke at sakit sa puso. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-aayuno ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang katotohanang ito ng pagbawas sa presyon ng dugo ay nagmumula sa pagtaas ng sensitivity ng insulin. Dagdag pa, ang paglabas ng norepinephrine sa mga bato ay nagiging sanhi ng paglaki ng iyong mga daluyan ng dugo at pagpapalabas ng presyon.
d) Nagbibigay-daan sa iyo na mabuhay nang mas matagal
Ang pag-aayuno para sa mga tagal tulad ng 12 oras o higit pa ay nag-trigger ng autophagy. Ito ay tinukoy bilang isang proseso na patuloy na dinadaanan ng mga tao habang umuunlad ang edad, bumubuo at nagkukumpuni. Ang mga lason at mga lumang patay na protina na nananatili nang napakatagal ay lumilitaw na humaharang sa mga katawan at nagpapababa ng pang-araw-araw na paggana. Pinapabilis din nito ang proseso ng pagtanda na humahantong sa akumulasyon ng iba pang mga sakit na nauugnay sa edad, tulad ng dementia. Kabilang sa mga pamamaraan na ginagamit upang mapadali ang pag-renew ng cell ay ang pag-aayuno. Ito ang pinakamabisang paraan at nagpapababa ng antas ng insulin, na nagpapataas sa proseso ng autophagy.
Mga panganib at epekto ng pag-aayuno
Ang pare-parehong pag-aayuno para sa isang araw para sa isang partikular na oras ay may ilang mga side effect at pinapataas ang mga pagkakataon ng mga partikular na komplikasyon, na maaaring makaapekto sa mga organo. Laging kumunsulta sa doktor bago subukang mag-ayuno upang mapababa ang mga panganib ng mga kahihinatnan sa kalusugan sa hinaharap. Ito ay lalong mahalaga sa tuwing may pinagbabatayan na mga isyu sa kalusugan. Dapat tandaan na ang mga taong may Type 1 na diyabetis, kung gumaling muli mula sa operasyon, wala pang 18 taong gulang, ay may mga karamdaman sa pagpapakain, pagpapasuso, o buntis ay pinapayuhan na iwasan ang pag-aayuno. Ang pag-aayuno nang higit sa dalawang beses bawat linggo ay maaaring magpataas ng panganib para sa hypoglycemia at arrhythmia. Samakatuwid, ang mas komprehensibong pananaliksik ay dapat gawin upang ganap na masuri ang mga posibleng panganib at benepisyo. Ang regular na ehersisyo at balanseng diyeta ay mga paraan upang mamuhay ng mas malusog na pamumuhay at mapanatili ang timbang ng katawan.
Isang inirerekomendang paraan ng pagsira ng pag-aayuno
Ayon sa mga nutrisyunista, may iba't ibang paraan ng ligtas na pag-breakfast. Kabilang sa mga ito ang:
- Uminom ng kaunting pagkain- Ang pagkonsumo ng maraming pagkain kaagad pagkatapos ng pag-aayuno ay nakakapagod sa digestive system.
- Kumain ng mga nilutong pagkain- Pumili ng simpleng tunawin, tulad ng mga lutong gulay sa halip na hilaw.
- Uminom ng tubig- Ito ay lalong mahalaga kung nililimitahan ito ng mga pangyayari sa panahon ng pag-aayuno.
- Itigil ang pag-eksperimento- Ang pagtatangka ng mga kakaibang pagkain pagkatapos ng pag-aayuno ay nagiging mahirap sa panunaw at maaaring magdulot ng pagkakasakit.
- Mabisang nguyain ang pagkain-Nguyain ang bawat kagat ng hindi bababa sa tatlumpung beses upang mabagal ito sa tiyan.
Konklusyon
Ang pag-aayuno para sa isang araw ay ligtas at may mga benepisyo sa iba't ibang paraan, kabilang ang pagkawala ng taba. Gayunpaman, hindi ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang nang mas mahusay kaysa sa iba pang mga ordinaryong diskarte at maaaring maging mahirap kapag nag-aayuno nang matagal. Ang matagal na pag-aayuno ay nag-aalis sa katawan ng mga mahahalagang sustansya at maaaring humantong sa ilang mga komplikasyon. Kumunsulta sa doktor tungkol sa kalusugan ng iyong katawan bago mag-subscribe nang walang taros sa anumang uri ng pag-aayuno upang malaman ang mga kaugnay na benepisyo at panganib ng pag-aayuno. Ang pagsunod sa mga tagubiling iyon, kabilang ang kung paano ligtas na mag-ayuno, ay tataas ang mga rate ng tagumpay, lalo na kapag nag-aayuno ka para sa mga medikal na layunin.
MS, Lund University, Sweden
Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. Ang mga gawi sa pagkain ay isa sa mga salik na nakakaapekto sa ating kalusugan. Kadalasan mayroong maling kuru-kuro sa mga tao na pinipilit ng mga nutrisyunista ang isang napakahigpit na diyeta, ngunit hindi iyon totoo. Sa katunayan, hindi ko ipinagbabawal ang anumang mga produkto, ngunit itinuturo ko ang mga pagkakamali sa pandiyeta at tinutulungan kong baguhin ang mga ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga tip at bagong recipe na sinubukan ko mismo. Pinapayuhan ko ang aking mga pasyente na huwag labanan ang pagbabago at maging may layunin. Tanging sa lakas ng loob at determinasyon makakamit ang isang magandang resulta sa anumang lugar ng buhay, kabilang ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Kapag wala akong trabaho, mahilig akong umakyat. Sa Biyernes ng gabi, malamang na mahahanap mo ako sa aking sopa, kayakap ang aking aso at nanonood ng ilang Netflix.
- IWOOHOME – nakikibahagi sa disenyo, pagpapaunlad, at pagbebenta ng mga malikhaing kasangkapan sa bahay at mga regalo - Marso 30, 2023
- Ang INKBIRD ay itinatag ni G. Ken Xie at ng kanyang kapatid na si Bicky - parehong pinili ang engineering bilang kanilang mga major sa unibersidad - Marso 1, 2023
- ALTA COSMETICA SL GGcare cosmetics – CLINICAL COSMETICS batay sa natural na aktibong sangkap - Pebrero 2, 2023
