MGA MITOS AT MALING KONSEPSIYON TUNGKOL SA PAPUNTIL NA PAG-AAYUNO AT DALAS NG PAGKAIN
Habang tumataas ang paghahanap para sa pagbaba ng timbang, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagiging mas popular. Gayunpaman, hindi lahat ng sinabi tungkol sa paulit-ulit at dalas ng pagkain ay totoo.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ang pattern ng pagkain na nailalarawan sa pamamagitan ng salit-salit na mga panahon ng pag-aayuno at pagkain. Ito ay naging mas popular kaysa dati, higit sa lahat dahil ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ito ay makabuluhang makakatulong sa pagpapababa ng timbang. Gayunpaman, maraming mga maling ideya at alamat tungkol sa dalas ng pagkain at ang pattern ng pagkain na ito. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang maling akala tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno at dalas ng pagkain.
i. Tataba ka kung madalas mong laktawan ang almusal
Lumaki kami noong malawak na pinaniniwalaan na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Dahil dito, maraming mga tao ang nakipagkampeon sa pagkuha ng almusal sa pagsisimula ng araw. Gayunpaman, malawak na pinaniniwalaan na ang nawawalang almusal sa huli ay nagdaragdag sa pagtaas ng timbang. Ang mga tagapagtaguyod ng ideyang ito ay nagmumungkahi na sa tuwing hindi ka makakapag-almusal, ikaw ay mas malamang na magkaroon ng hindi malusog na pagnanasa at labis na mahilig sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Bagama't ito ay maaaring bahagyang totoo, hindi ito ang kaso para sa lahat. Ang ilang mga tao ay nag-aalmusal araw-araw at nagtagumpay pa rin sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Bukod dito, ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang pag-aalmusal ay nakakatulong sa mga mag-aaral na mas makapag-focus. Dahil dito, walang katibayan na ang paglaktaw o pagkuha ng almusal ay may kaugnayan sa iyong pagtaas o pagbaba ng timbang. Maraming mga kadahilanan ang mga indibidwal ay nag-iiba din sa maraming aspeto.
ii. Ang utak ay nangangailangan ng tuluy-tuloy na supply ng glucose
Maraming tao ang naniniwala na ang utak ay patuloy na nangangailangan ng supply ng glucose. Ito ay kasunod ng malawak na paniniwala na ang organ na ito ay maaaring gumamit lamang ng glucose upang gumana. Bagama't maaaring totoo ito, may pagkakaiba ito. Hindi mo kailangang kumuha ng mga carbs at glucose bawat ibang oras dahil ang katawan ay maaaring gumawa ng sapat na glucose para sa katawan sa pamamagitan ng gluconeogenesis. Higit pa rito, alam ng system kung gaano karaming glucose ang kailangan ng katawan at iyon lang ang ibinibigay nito.
iii. Ang madalas na pagkain ay nagpapataas ng metabolismo
Ang isa pang maling kuru-kuro tungkol sa mga pattern ng pagkain ay ang pagtaas ng dalas ng pagkain ng isang tao ay humahantong sa pagtaas ng metabolismo. Ito ay hindi totoo dahil ang mahalaga sa pagtatapos ng araw ay kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinuha at hindi kung gaano karaming beses ang iyong kinakain. Dahil dito, kung kukuha ka ng 6-250 calorie na pagkain o 3-500 calories na pagkain, ang kabuuang calorie na nasunog ay pareho. Ang katawan ay karaniwang gumugugol ng 10% ng kabuuang calories sa pagtunaw ng pagkain; samakatuwid ang dalas ay hindi mahalaga, ngunit ang kabuuang bilang ng calorie ay mahalaga.
iv. Ang pagkain ng mas madalas ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang
Naniniwala din ang maraming tao na sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang dalas ng pagkain, maaari nilang gawing mas epektibo at makakamit ang pagbaba ng timbang. Bagama't ito ay maaaring mas katulad nito, ito ay hindi totoo. Nakita natin sa naunang talata na ang dalas ng pagkain ay hindi nakakaapekto sa kabuuang calorie na nasunog, ngunit ang kabuuang calorie na kinuha ay nakakaapekto. Ang parehong ay totoo para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay direktang proporsyonal sa kabuuang mga calorie na nasunog at hindi kabuuang pagkain na kinuha.
v. Ang pagtaas ng dalas ng iyong pagkain ay nakakabawas sa gutom
Maraming mga blog na nagpapayo sa pagbaba ng timbang ay nagmumungkahi na kumain ng mas madalas bilang isa sa mga antigo sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Nagtatalo sila na ang paggawa nito ay nakakabawas ng gutom at labis na pagpapakain. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo, at ang ebidensya ay nag-iiba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Ang isang pag-aaral ay tumingin sa mga indibidwal na kumuha ng anim o tatlong pagkain ng mga protina bawat araw at sinisiyasat ang kanilang rate ng gutom. Malinaw na ang mga taong kumain ng tatlong beses ay mas nabawasan ang antas ng gutom kaysa sa mga taong kumain ng anim na pagkain. Gayunpaman, tandaan na ang ebidensya ay nag-iiba depende sa indibidwal na mga pangangailangan. Kung ang madalas na pagkain o meryenda paminsan-minsan ay nakakatulong sa iyo na labanan ang gutom, mabuti iyon para sa iyo. Ito ay tungkol sa pag-unawa sa iyong katawan at mga pangangailangan.
vi. Inilalagay ng paulit-ulit na pag-aayuno ang iyong katawan sa mode ng gutom
Sinasabi ng mga kalaban ng paulit-ulit na pag-aayuno na ang pattern ng pagkain na ito ay sumasailalim sa katawan sa mode ng gutom, kung kaya't mahigpit nilang ipinapayo laban dito. Gayunpaman, ang bawat iba pang diskarte sa pagbaba ng timbang ay humahantong sa pagbaba ng metabolic rate. Bukod, walang siyentipikong katibayan ang nagpapatunay na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay pinipigilan ang bilang ng kabuuang mga calorie na iyong sinusunog kaysa sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang. Pare-parehas lang silang lahat.
vii. Ang madalas na pagkain ay mabuti para sa iyong kalusugan
Ito ay malawak na sinasabi na ang walang tigil na pagkain ay isang magandang kasanayan na nagdaragdag sa iyong kalusugan. Buweno, may halo-halong ebidensiya ito, at maaaring matuwa kang malaman kung ano ang sasabihin ng mga mananaliksik tungkol dito. Bagama't ang madalas na pagkain ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng gutom at pagnanasa, natuklasan ng ilang pag-aaral na maaari rin nitong mapataas ang nilalaman ng taba sa atay. Sa kabaligtaran, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagtataguyod ng autophagy, ang awtomatikong proseso kung saan ang mga cell ay nag-aayos ng kanilang mga sarili at nag-aalis ng mga sira na. Dahil dito, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi lubos na masama at maaaring maging mas malusog.
viii. Ang iyong katawan ay maaari lamang gumamit ng isang tiyak na halaga ng mga protina para sa pagtaas ng kalamnan sa bawat pagkain
Ang ilang mga tao ay naniniwala na kahit gaano karaming protina ang kinakain mo, ang katawan ay maaari lamang gumamit ng 30 g para sa paglaki ng kalamnan. Dahil dito, iminumungkahi nilang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina sa malapit na dosis tuwing 2-3 oras. Gayunpaman, ang buong ideyang ito ay hindi lubos na sinusuportahan ng agham. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkuha ng mga protina sa gayong malapit na dosis ay walang kinalaman sa pagkakaroon at lakas ng kalamnan. Sa kabaligtaran, ang kabuuang halaga ng mga protina na iniinom mo ang mahalaga at hindi ang dalas ng pag-inom mo sa kanila.
ix. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay masama sa iyong kalusugan
Ang mga kalaban ng paulit-ulit na pag-aayuno ay malawak na nag-aangkin na ang pagsasanay ay hindi mabuti para sa kalusugan at inilalagay nito ang iyong katawan sa mode ng gutom, na binabawasan ang kabuuang mga calorie na sinusunog ng iyong katawan. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo dahil maraming pag-aaral ang nagpakita ng maraming benepisyo sa kalusugan ng paulit-ulit na pag-aayuno. Una, makakatulong ito sa pagsulong ng kakayahan sa pag-iisip dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga kemikal na madaling gamitin sa utak. Pangalawa, napatunayan na ito ay nagtataguyod ng buhay ng hayop at maaaring magkaroon ng parehong epekto sa tao. Pangatlo, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nakakatulong na mapataas ang sensitivity ng insulin at itaguyod ang kaligtasan sa sakit. Dahil dito, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi ganap na masama, at kailangan mo lamang hanapin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Konklusyon
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mas popular ngayon, lalo na dahil maraming tao ang gustong pumayat sa pamamaraang ito. Dahil dito, maraming mga maling ideya at mito ang lalong pinatutunayan habang nagiging mas popular ang pattern ng pagkain na ito. Sinaliksik ng artikulong ito ang mga pinakakaraniwang alamat tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno at dalas ng pagkain, at ang katotohanan sa likod ng mga ito.
Naniniwala ako na ang agham ng nutrisyon ay isang kahanga-hangang katulong kapwa para sa preventive improvement ng kalusugan at pandagdag na therapy sa paggamot. Ang layunin ko ay tulungan ang mga tao na mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan nang hindi pinahihirapan ang kanilang mga sarili sa hindi kinakailangang mga paghihigpit sa pagkain. Ako ay isang tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay - naglalaro ako ng sports, cycle, at lumangoy sa lawa sa buong taon. Sa aking trabaho, na-feature ako sa Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, at iba pang media outlet.
- GeeGee Collection – ay lumilikha ng isa-ng-a-kind na luxury womenswear at accessories, ganap na ginawa sa pamamagitan ng kamay - Abril 7, 2023
- Ang La Rama Verdecida ay isang kumpanyang itinatag ni Francisco Morillo-Velarde na may layuning alagaan ang mga matatanda at may kapansanan. - Marso 9, 2023
- MEMEENO – Pagtulong sa Mga Magulang sa Pag-aalaga, Kaginhawahan at Kumonekta sa Kanilang Mga Sanggol - Pebrero 25, 2023
