Ang pinakabagong mga uso sa kalusugan, pamumuhay at pop culture na inihatid sa iyo!
 

Fb. Sa. Tw. Maging

MGA TIP SA PAGBABA NG TIMBANG NG SCIENCE NA EPEKTIBONG GUMAGANA PARA SA MGA BABAE

PAGTAKBO AT PAGBABA NG TIMBANG-min

Ang diyeta at ehersisyo ay susi para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan. Gayunpaman, maraming iba pang mga kadahilanan, kabilang ang mga pattern ng pagtulog at mga antas ng stress, ang tumutukoy kung gaano karaming timbang ang maaaring ilagay ng isang babae.

Maaaring maging kapakipakinabang ang pagbaba ng timbang kapag sinusunod ang mga tamang paraan. Maraming kababaihan ang naghahangad na ito, at sila ay nagbabayad ng matalas na pansin sa kanilang diyeta at ehersisyo. Gayunpaman, hindi lamang ang dalawang mga kadahilanan ang mahalaga dahil ang iba pang mga aspeto ay pumapasok din sa halo. Ang mga antas ng stress at mga pattern ng pagtulog, halimbawa, ay nagpapaalam sa kabuuang timbang at taba ng tiyan ng isang babae. Panatilihin ang pagbabasa ng artikulong ito upang malaman ang tungkol sa mga tip sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa mga kababaihan na magbawas ng timbang at panatilihin ito kung saan nila gusto.

i. Mag-hydrate sa lahat ng paraan

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng tubig ay kadalasang nakakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang nang walang pakikibaka. Ito ay dahil madalas nating napagkakamalang gutom ang uhaw, na humahantong sa mas maraming calorie intake. Paano kung simulan ang iyong araw sa dalawang malaking baso ng tubig? Makakatulong ito sa iyo na panatilihin ang trend sa buong araw. Tandaan, ang mas kaunting mga calorie na kinukuha mo, mas maraming pounds ang malamang na mawala.

ii. Magdahan-dahan sa mga pinong carbs

Pasta, pizza, sausage, tinapay, oatmeal, pangalanan ang lahat; gusto namin sila dahil ready-to-eat na sila. Naisip mo na ba kung gaano nila naiimpluwensyahan ang iyong kabuuang timbang at taba ng tiyan? Sa halip na tumuon sa mga naturang carbs, dahan-dahan sa kanila. Sa halip, tumuon sa mga buong pagkain, kabilang ang kanin, quinoa, beans, at iba pa. Mas nakakabusog ang mga ito at nakakatulong sa iyo na pamahalaan ang gutom at cravings nang mas mahusay.

iii. Pagsasanay sa paglaban sa ad sa halo ng ehersisyo

Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong na mawalan ng timbang ngunit ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa halo ay ginagawang mas epektibo ang mga bagay. Halimbawa, bakit hindi pumunta sa gym at gamitin ang kagamitan nito o magbuhat ng timbang? Makakatulong ito sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan at buto nang higit pa, lalo na kung lampas ka na sa 50. Bukod dito, epektibo rin ito sa pagpapalakas ng density ng buto, na tumutulong sa iyong mabawasan ang iyong mga panganib ng osteoporosis at iba pang mga isyu na nauugnay sa buto.

iv. Magsanay ng yoga nang higit pa

Kung ikaw ay isang babae na nag-aalala tungkol sa pagbaba ng timbang, kailangan mong gumawa ng higit pang yoga. May katibayan na ang pagsasanay sa yoga ay nakakatulong sa katawan na labanan ang pagkabalisa at mga antas ng stress, na lahat ay maaaring humantong sa labis na pagpapakain at emosyonal na pagkain. Bukod, ang pagsasanay sa yoga ay maaari ring makatulong sa iyo na labanan ang binge eating, na binabawasan ang kabuuang mga calorie na kinukuha mo sa isang session.

v. Gumamit ng mas maliliit na plato

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbaba ng timbang, kailangan mong magtrabaho sa iyong mga plato, kumuha ng mas maliliit na mga plato na tutulong sa iyo na manatiling subaybayan. Siyempre, ang mga pag-aaral tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng mas maliliit na plato at pagbaba ng timbang ay limitado. Gayunpaman, ipinapakita ng mga obserbasyonal na pag-aaral na ang paggawa ng mas maliliit na plato ay nauugnay sa pagpaparamdam sa iyo ng mas mabilis na pagkabusog kaysa sa normal na laki ng mga plato.

vi. Nguya ng dahan-dahan

Ang gawing pangarap ang iyong pagbaba ng timbang ay umaabot sa kung paano ka ngumunguya. Kailangan mong maging mabagal sa pagnguya kung seryoso kang magbawas ng timbang. Bilang off ang pagsasanay ay maaaring tunog, ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagtaas ng iyong mga oras ng pagnguya ng 150% at 200% ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang ng 9% at 15%, ayon sa pagkakabanggit. Tandaan, ang mas mabagal kang ngumunguya, mas mabilis kang mabusog, at mas mabilis kang mabusog, mas kaunti ang kabuuang calorie na iyong iniinom.

vii. Simulan ang iyong araw sa masustansyang almusal

Ang pagsisimula ng araw na may masustansyang almusal ay tiyak na gagana upang matulungan kang mawalan ng mas maraming timbang. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng tamang almusal ay malamang na makatutulong sa iyong manatiling busog sa buong araw, at kapag mas busog ang pakiramdam mo, mas mababawasan ang iyong gutom at pangangailangang kumain. Bukod pa rito, ang pagtutuon ng pansin sa mga protina bilang bahagi ng almusal ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog at masigla, na binabawasan ang panganib ng binge eating at ang pangangailangang kumain bawat oras.

viii. Subukan ang intermittent fasting

Bagama't iba ang iniisip ng mga mananaliksik tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno, karaniwang napagkasunduan na ang alternatibong pattern ng pagkain at pag-aayuno na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga panahon ng pag-aayuno ay nag-iiba at maaaring maging anuman mula 14 hanggang 24 na oras. Bakit hindi maghanap ng pattern na pinakamahusay na gumagana para sa iyo? Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo, bukod pa sa iba pang mga benepisyong pangkalusugan, kabilang ang pagbabawas ng mga antas ng asukal sa pag-aayuno at pagtaas ng sensitivity sa insulin.

ix. Magdahan-dahan sa mga idinagdag na asukal

Ang mga idinagdag na asukal ay talagang matamis, ngunit ang tamis ay hindi dumarating nang walang mga epekto. Ang idinagdag na asukal ay nagtataguyod ng hindi kinakailangang pagtaas ng timbang, ngunit wala itong mga bitamina, antioxidant, at iba pang mahahalagang sustansya na kailangan ng iyong katawan upang gumana at umunlad. Dahil dito, ang mabagal na paggamit ng soda, candies, fruit juice, at iba pa ay makakatulong sa iyo na matupad ang iyong pangarap sa pagbaba ng timbang.

x. Bawasan ang mga naprosesong pagkain

Nag-e-enjoy kami sa mga processed foods dahil madali kaming nagmemeryenda sa kanila, at ready-to-eat din ang mga ito. Gayunpaman, kung gusto mong gawing totoo ang pagbaba ng timbang, dapat kang mabagal sa mga pagkaing ito. Ang mga ito ay puno ng mga carbs, sugars, at calories, na nagdaragdag sa hindi malusog na pagtaas ng timbang. Para bang hindi iyon sapat, napakababa ng mga ito sa mga protina at hibla, dalawang bahagi ng pandiyeta na kailangan mong mapuno. Bukod pa rito, nagtatampok ang mga ito ng maraming artipisyal na lasa at kulay, na karamihan ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Ang mabagal sa kanila ay tiyak na gagawing totoo ang pagbaba ng timbang.

xi. Pamahalaan ang stress nang mas epektibo

Nabubuhay tayo sa panahon na hindi maiiwasan ang stress. Ang lahat mula sa pandemya ng Covid-19 hanggang sa pagkawala ng trabaho hanggang sa mga aspeto ng pamilya ay nagbibigay-diin sa amin. Gayunpaman, kailangan mong panatilihing kontrolado ang stress upang mas epektibong mawalan ng timbang. Kinumpirma ng mga pag-aaral na kapag naapektuhan ka ng stress, mas malamang na ikaw ay magpakalabis, sumuko sa malusog na pagnanasa, at masusumpungan ang iyong sarili na nagpapasaya sa pagkain. Sa kabutihang palad, ang pagbibisikleta, pagmumuni-muni, at pagtitiwala sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay ilan sa mabisang paraan na tutulong sa iyo na pamahalaan ang stress, na nagpapataas ng iyong mga pagkakataong mawalan ng timbang.

xii. Matulog nang sapat, palakasin ang kalidad ng iyong pagtulog at magkaroon ng matatag na iskedyul ng pagtulog

Ang pagpapalakas ng iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na mas malamang na kumain ka ng mas maraming kapag pinagkaitan mo ang iyong sarili ng pagtulog. Ito ay dahil ang ghrelin, ang hunger-inducing hormone, ay tila tumataas nang may kakulangan sa tulog. I-off ang mga ilaw at musika sa iyong kuwarto sa gabi at magtakda ng regular na iskedyul ng pagtulog para ma-enjoy ang mga de-kalidad na sleep session.

Konklusyon

Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang bangungot, lalo na kapag ikaw ay isang babae at mayroong maraming intervening factor. Gayunpaman, hindi imposible na mawalan ng timbang bilang isang babae. Ang artikulong ito ay nagmumungkahi ng iba't ibang paraan na nagtrabaho para sa maraming tao na gustong magbawas ng timbang. Ito ay kasing simple ng pagbabawas ng mga pinong carbs, pagbawas sa idinagdag na asukal, paggamit ng mas maliliit na plato at paggawa ng mas maliliit na bahagi, pagkuha ng regular na ehersisyo sa halo, at marami pang ibang diskarte. Kaya mo yan!

Sa nakalipas na mga taon, nagtrabaho si Tatyana bilang isang sex blogger at isang relationship advisor. Siya ay itinampok sa mga magasin tulad ng Cosmopolitan, Teen Vogue. Vice, Tatler, Vanity Fair, at marami pang iba. Mula noong 2016, nakatuon si Tatyana sa sexology, dumalo sa iba't ibang mga kurso sa pagsasanay, lumahok sa mga internasyonal na kumperensya at kongreso. “Sana matugunan ng mga tao ang mga isyung sekswal sa isang napapanahong paraan! Kalimutan ang pagkamahiyain, pagtatangi at huwag mag-atubiling magpatingin sa isang sex doctor para sa tulong o payo!” Nasisiyahan si Tanya na ituloy ang kanyang flare para sa pagkamalikhain sa pamamagitan ng pagmomodelo, sining ng graffiti, astronomiya, at teknolohiya.

Wala kang pahintulot na magparehistro