Ang pinakabagong mga uso sa kalusugan, pamumuhay at pop culture na inihatid sa iyo!
 

Fb. Sa. Tw. Maging

TOP 8 HEALTH BENEFITS NG PAGKAIN NG BUONG BUTI

TOP 8 HEALTH BENEFITS NG PAGKAIN NG BUONG BUTI-min

Ang mga whole grains na pagkain o butil ay tinukoy bilang mga naglalaman ng natural na nagaganap na sustansya at mahahalagang bahagi ng buong butil ng butil sa natatanging sukat. Pinakamahalaga, kung ang mga ito ay naproseso sa pamamagitan ng alinman sa pagluluto, pinalabas, dinurog o bitak, dapat silang mapanatili ang isang masaganang balanse ng sustansya bilang orihinal na butil ng butil.

Ayon sa karamihan ng mga eksperto sa kalusugan, ang mga produktong butil ay hindi dapat makaligtaan sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at sa karamihan sa kanila, kalahati ng iyong pang-araw-araw na pagkain ay dapat na buong butil. Nandiyan bilangsa likod kasama ang buong butil na pagkain ay hindi dapat makaligtaan sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang kanilang nutritional value tulad ng pagkuha ng mga bitamina, hibla, mga protina na nakabatay sa halaman, iba't ibang phytochemical at mineral na may kahalagahan sa iyong kalusugan. Bagama't ang ilang pagkain tulad ng tinapay ay mahirap tukuyin kung alin ang buong butil at alin ang hindi, tiyaking naglalaman ang mga ito ng selyong "buong butil" bago bumili. Mangyaring patuloy na basahin ang artikulo upang maunawaan ang mga benepisyo ng pagsasama ng mga pagkaing buong butil sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Naglalaman ito ng maraming hibla

Bukod sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang pag-inom ng fiber ay nakakatulong sa iyo na mabusog nang mas matagal, na mahalaga sa mga gustong mapanatili ang magandang hugis ng katawan. Ang mga whole-grain na pagkain ay mayaman sa hibla, na ginagawa itong lubos na inirerekomenda, lalo na sa edad na 25 hanggang 35, na may dalawang uri sa mga butil. Ang unang kahalagahan ng hibla ay upang madagdagan ang laki at bigat ng dumi at mapahina ito. Mahalagang magbigay ng mga whole grains na pagkain upang gawing normal ang pagdumi, na tumutulong sa iyong maiwasan ang iba't ibang mga kaso tulad ng paninigas ng dumi.

Nakakatulong ito sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo

Ang pagkain ng mga natutunaw na whole grains na pagkain tulad ng oats, flax seed, oat ban, at beans ay nakakatulong sa katawan na mapanatili ang low-density na lipoprotein, na nagpapababa ng kabuuang kolesterol sa dugo. Bukod, ayon sa pananaliksik, ang hibla ay naglalaman din ng iba pang mga benepisyo tulad ng pamamaga at pagbabawas ng presyon ng dugo. Para sa mga nasuri na may hamon sa antas ng asukal sa dugo, kinokontrol ng hibla ang mga antas ng asukal sa pamamagitan ng pagpapahusay sa mabagal na pagsipsip ng asukal sa katawan. Gayundin, pinapaliit nito ang panganib na magkaroon ng diabetes, lalo na sa mga nagbibigay ng mga natutunaw na butil.

Nakakatulong ito sa pagpapanatili ng magandang timbang

Ang mga taong umiinom ng buong butil ay malamang na mapanatili ang mabuting kalusugan kumpara sa mga kumakain ng pinong pagkain. Ang pananaliksik ay ginawa gamit ang dalawang babae upang subaybayan ang kahalagahan ng mga produkto ng buong butil sa timbang. Ang unang babae ay nalantad sa mga produktong whole grain tulad ng brown rice, wheat germ, popcorn, dark bread at wholemeal grains na humigit-kumulang 50%. Sa kabaligtaran, ang ibang babae ay nalantad sa mga pinong produkto tulad ng puting tinapay at donut. Pagkatapos ng nakatakdang tagal ng pitong taon, nagtala sila ng makabuluhang pagkakaiba sa timbang na 3.35 pounds pa sa mga babaeng kumuha ng mga pinong produkto. Kapansin-pansin, ito ay ginawa gamit ang mga babaeng may katulad na timbang.

Muling pamamahagi ng mga taba

Bagama't ang pagsasama ng mga whole-grain na pagkain ay maaaring hindi kinakailangang makatulong sa iyo na magbawas ng timbang, maaari nilang kontrolin ang mga antas ng taba sa katawan. Ayon sa pananaliksik, ang pantay na pamamahagi ng mga taba sa katawan ay nakakatulong sa iyong katawan na maging malusog at balanse ng katawan sa pamamagitan ng pag-decongest ng mga taba sa isang lugar. Ayon sa mga siyentipiko, ang pag-inom ng mga whole grain na pagkain ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang isang central adiposity condition (lalo na ang taba ng tiyan). Ang paglalantad sa iyong katawan sa ganitong kondisyon ay maaaring magresulta sa iba't ibang sakit tulad ng diabetes.

Pinapatagal ka nila

Kung gusto mong panoorin ang iyong gawi sa pagkain, inirerekomenda ko ang paggamit ng mga whole grain na produkto. Hindi tulad ng iba pang pinong pagkain, ang mga whole grain na produkto ay mas tumatagal upang matunaw, na nagpapatagal sa iyong pagkabusog dahil sa mabagal na pagtunaw. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang sa mga taong gustong panoorin ang kanilang timbang dahil pinipigilan ka nilang kumain paminsan-minsan. Isaalang-alang ang pag-inom ng mga whole grain na pagkain tulad ng cookies at brown bread para sa iyong almusal, na makakatulong sa iyong panatilihing kontrolado ang anumang iba pang bahagi.

Pagkuha ng calcium

Ang ilang mga butil ay nagbibigay ng calcium sa katawan. Bagama't ang mga butil ay hindi pangunahing tagapagtustos ng calcium sa katawan, ang ilang mga butil ay napansing may malaking halaga ng calcium, tulad ng teff, na nakita sa Ethiopia. Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa sa teff, naglalaman ito ng higit sa 120 milligrams ng calcium, tulad ng lutong spinach. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang pagkuha ng 1,000 milligrams ng calcium bawat araw upang palakasin ang kanilang mga buto.

Naghahatid ng mahahalagang mineral

Bukod sa bitamina C at B, ang buong butil ay naglalaman din ng iba pang mahahalagang mineral na kailangan ng ating katawan upang manatiling malusog. Ang ilan sa mga mahahalagang mineral sa mga butil ay kinabibilangan ng iron, na responsable sa pagpigil sa anemia at pagbibigay ng sapat na oxygen. Bukod dito, mayroon din itong zinc, na mahalaga sa paglaban sa mga dayuhang mapanganib na sangkap sa katawan.

Isang magandang source para sa Vitamin B at C

Bagama't hindi sila maaaring makinabang mula sa bitamina C kumpara sa B, ang ilang mga butil ay mayaman sa bitamina C. Sa kabila ng pagiging mas mahusay na mga opsyon para sa pag-aalok ng bitamina C, isang katulad na kaso para sa mga mineral, ang ilang mga butil ay inirerekomenda para sa bitamina C. Karamihan sa mga buong butil na nagmula sa Ang Mexico at Peru ay mayaman sa bitamina C at iba pang kapaki-pakinabang na nutritional na benepisyo tulad ng iron at mga protina, na nagpapanatili sa iyo na busog nang mas matagal. Kung ang iyong katawan ay bumabagsak na shot ng bitamina C, inirerekomenda ko ang paggamit ng citrus fruit, kamatis at broccoli para sa mabilis na bisa.

Hindi tulad ng bitamina C, ang buong butil ay mayaman sa bitamina B, riboflavin at niacin, na nagpapahusay ng metabolismo. Ayon sa pananaliksik, ang bitamina B ay mahalaga, lalo na para sa mga umaasam na kababaihan, dahil pinipigilan nito ang mga kapansanan sa congenital at nagpapataas ng mga pulang selula ng dugo sa katawan. Ayon kay Delbridge, isang eksperto sa kalusugan mula sa Arizona State University, ang pinakamahusay na pinagmumulan ng buong butil upang matulungan ang iyong katawan na makakuha ng bitamina B ay Bran.

Ang mga benepisyo na aming tinalakay ay ang pinakamataas na kahalagahan sa kalusugan na dala ng pagsasama ng mga whole grain na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang listahan ay walang katapusan, at kabilang sa iba pang kahalagahan ang pagprotekta sa iyong mga gilagid at ngipin, pagpapababa ng mga panganib ng contrasting cancer, pagliit ng mga panganib sa hika, at pagkakaroon ng lumalaban na starch. Panghuli, isaalang-alang ang pagsasama ng mga pagkaing ito ng buong butil sa iyong diyeta upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit at mapanatili ang isang malusog na katawan; millet, rye, teff, wild rice, triticale, sorghum, quinoa, buckwheat, barley, wheat (inaalok sa iba't ibang uri), barley, amaranth at iba pa. Kapansin-pansin, kahit na ang ilang mga pagkain ay itinuturing na buong butil, sila ay hindi. Kabilang sa mga pagkaing ito ang sunflower seeds, flax, chickpeas, at soy. Habang kumakain ng mga whole-grain na pagkain, tiyaking masigasig ka, at kung bibili ka, tiyaking nakatatak ang mga ito bilang mga produktong "WHOLE GRAIN".

Mga post na tag:

MS, University of Tartu Sleep specialist Gamit ang nakuhang akademiko at propesyonal na karanasan, pinapayuhan ko ang mga pasyente na may iba't ibang reklamo tungkol sa kalusugan ng isip - depressed mood, nerbiyos, kakulangan ng enerhiya at interes, mga karamdaman sa pagtulog, panic attack, obsessive thoughts at anxieties, kahirapan sa pag-concentrate, at stress. Sa aking libreng oras, mahilig akong magpinta at maglakad-lakad sa dalampasigan. Ang isa sa mga pinakahuling kinahuhumalingan ko ay ang sudoku – isang magandang aktibidad para pakalmahin ang hindi mapakali na isip.

Wala kang pahintulot na magparehistro