PAANO NAEPEKTO NG MANSANAS ANG MGA LEVEL NG SUGAR SA DUGO AT MGA TAONG MAY DIABETES?
Ang mga mansanas ay kabilang sa mga pinakamasustansyang prutas na puno ng bitamina C, antioxidants, fibers, at iba pang micronutrients, na ginagawa itong perpektong karagdagan sa mga diabetic at non-diabetics diet. Gayunpaman, mayroon silang mga carbs, at kailangan mong panatilihing limitado ang laki ng bahagi kung pinapanood mo ang iyong mga carb at calorie intake.
Bukod sa mga berry at grapefruits, ang mga mansanas ay kabilang sa pinakamasustansyang prutas sa daigdig, kaya naman pinasikat sila sa buong mundo. Ang isang medium-sized na mansanas ay may bitamina C, fibers, antioxidants, at iba pang micronutrients na kailangan ng katawan para gumana nang maayos. Ang mga antioxidant sa mansanas ay nagpapabagal sa kanilang carb digestion; kaya hindi nila pinapataas ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin nang kasing bilis ng mga naproseso at pinong asukal. Bukod pa rito, mayroon silang katamtamang glycemic index (GI) at glycemic load (GL) sa sukat ng glucose, ibig sabihin ang kanilang pangkalahatang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo ay hindi nakapipinsala. Gayunpaman, puno sila ng mga carbs na kailangan mong isaalang-alang kung pinapanood mo ang iyong calorie at carb intakes. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung paano nakakaapekto ang mga mansanas sa mga antas ng asukal sa dugo at diabetes.
Ang nutritional profile ng isang mansanas
Ang nutritional profile ng anumang pagkain o pandiyeta elemento ay kritikal sa pagtukoy kung paano ang pagkain na pinag-uusapan ay nakakaapekto sa katawan at ang pangkalahatang kontribusyon na ginagawa nito sa kalusugan. Dahil dito, ang pagsusuri sa nutritional profile ng mansanas ay nagpapakita kung gaano ito kahalaga sa kalusugan. Ang isang medium-sized na mansanas ay nag-aalok ng 9 mg ng bitamina C, 27 g ng kabuuang carbs, 4.8 g ng fiber, 22.2 g ng net carbs, at iba pang micronutrients. Ito ay nagpapakita na ang mansanas ay masustansya, bagaman ito ay puno ng maraming calories. Maaari mong tangkilikin ang mga mansanas habang pinapanatili ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng pagliit ng iyong pagkonsumo sa isang mansanas bawat araw.
Ang mga mansanas ay medyo nakakapuno
Kung naghahanap ka ng prutas na makakatulong sa iyong mabusog nang mas matagal, maaari kang pumili ng mansanas. Hindi ka maaaring magkamali sa mga prutas na ito, lalo na dahil puno ito ng mga hibla. Ang isang mansanas ay karaniwang may 27 g ng carbs, ngunit 4.8 nito ay binubuo ng mga hibla. Ang mga hibla ay mga hindi natutunaw na carbs na kailangan ng katawan para sa maraming function, kabilang ang pagpapababa ng asukal sa dugo, insulin, at mga antas ng kolesterol, pagpapanatiling mababa ang presyon ng dugo, at pagpapabuti ng kalusugan ng bituka. Ang mga hibla sa mansanas ay nagdaragdag ng marami sa pagkain, nagpapabagal sa panunaw, na nagpaparamdam sa iyo na busog. Dahil dito, ang mga mansanas ay magiging isang perpektong karagdagan sa iyong diyeta kung binabantayan mo ang iyong timbang. Gayunpaman, dapat mong ubusin ang mga ito sa katamtaman dahil puno ang mga ito ng mga calorie na maaaring mapahamak ang paghahanap ng pagbaba ng timbang kung hindi makontrol.
Ang mga mansanas ay may katamtamang epekto lamang sa mga antas ng asukal sa dugo
Tulad ng karamihan sa mga prutas, ang mga mansanas ay naglalaman ng mga simpleng asukal na tinatawag na fructose na madaling sinisipsip ng katawan sa daluyan ng dugo. Gayunpaman, ang fructose sa mga mansanas ay hindi nasisipsip nang kasing bilis ng pulot o asukal sa mesa; samakatuwid, ang mga mansanas ay katamtamang makakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang pangunahing paliwanag sa likod nito ay ang mga hibla sa asukal ay nagpapabagal sa pagtunaw ng fructose pati na rin ang pagsipsip nito. Dahil dito, pinahihintulutan ang mas maraming oras ng pagkilos, at bumabagal ang asukal na pumapasok sa daloy ng dugo, na nagreresulta sa walang mga spike sa mga antas ng asukal at insulin.
Higit pa rito, mababa ang glycemic value ng fructose sa mansanas. Ang glycemic index (GI) at glycemic load (GL) ay dalawang halaga na nagpapahiwatig ng pangkalahatang epekto ng mga carbs sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga mansanas ay may mga katamtamang halaga lamang para sa dalawang parameter na ito, na ginagawang hindi gaanong nakakapinsala sa mga antas ng asukal sa dugo at insulin. Bukod, ang polyphenol antioxidants sa mga mansanas ay nagpapabagal din sa pagtunaw at pagsipsip ng fructose, na lalong naglilimita sa masamang pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin.
Ang mga antioxidant sa mansanas ay nagpapabuti ng insulin resistance
Bukod sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, ang polyphenol antioxidants sa mga mansanas ay maaaring makatulong na mapabuti ang insulin resistance, na isa sa mga nangungunang sanhi ng diabetes, kabilang ang type 1 at 2 diabetes. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga signal sa pancreas upang makagawa ng mas maraming insulin at pag-activate ng mga selula upang tumugon sa insulin. Ginagawa nitong mas sensitibo ang mga selula sa insulin, na nagpapababa ng panganib ng diabetes. Dahil dito, ang pagkuha ng mga mansanas sa katamtaman ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga uri 1 at 2 na diyabetis nang mas mahusay at mabawasan din ang panganib na magkaroon ng type 2 na diyabetis.
Ang mga mansanas ay maaaring maging isang magandang prutas para sa diyabetis kung kinakain sa katamtaman
Ang isang pag-aaral noong 2013 ay nagpakita na ang pagkonsumo ng mga mansanas ay nakatulong sa pamamahala at pagpapababa ng panganib ng diabetes type 2 tulad ng ginawa ng mga blueberries at grapefruit. Ang isang dahilan sa likod nito ay ang mga hibla sa mga mansanas ay nakakatulong na pabagalin ang pagtunaw at pagsipsip ng asukal, na binabawasan ang pagkilos ng rollercoaster ng asukal at insulin spike at falls na kadalasang nagiging sanhi ng diabetes. Ang iba pang dahilan ay ang polyphenol antioxidants sa mga mansanas, na natuklasan ng mga pag-aaral na gumaganap ng iba't ibang mga tungkulin, na lahat ay nakakatulong sa mga pinababang panganib ng diabetes type 2. Narito ang mga pangunahing antioxidant sa mga mansanas at kung paano ito nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo;
Ang redder at honeycrisp na mga bersyon ng mga mansanas ay may mas mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant na ito, ibig sabihin, ang kanilang mga epekto sa mga antas ng asukal sa dugo ay mas malawak.
Ang mga mansanas ay nag-hydrate
Napag-usapan namin ang tungkol sa maraming benepisyo ng mansanas sa mga antas ng asukal sa dugo at diabetes. Gayunpaman, hindi natin mapapansin kung gaano hydrated ang mga mansanas. Ang kabuuang timbang ng isang medium na mansanas ay may higit sa kalahati nito na binubuo ng tubig, na ginagawa itong isang mahusay na hydrator. Siyempre, hindi ito maihahambing sa pakwan, ngunit hindi masakit na kumagat ng mansanas sa susunod na makaramdam ka ng uhaw at gutom. Tandaan, ang ilan sa mga antioxidant sa mansanas ay hindi matatagpuan sa pakwan.
Mayroon akong diabetes- dapat ba akong kumain ng mansanas?
Ang mga mansanas ay mainam na prutas kahit na ikaw ay may diabetes. Ang mga pasyenteng may diabetes ay kailangang kumuha ng mga prutas at gulay kahit man lang araw-araw upang mapalakas ang kanilang kabuuang bilang ng antioxidant, at tiyak na makakatulong ang mga mansanas sa paglalakbay na ito. Bukod, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mansanas ay makakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo; kaya mas mahusay na pamahalaan ng katawan ang diabetes. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga ito ay puno ng mga calorie at carbs, kaya dapat mong babaan ang mga laki ng bahagi.
Konklusyon
Ang mga mansanas ay mga masustansyang prutas na puno ng mga hibla, bitamina C, antioxidant, at iba pang micro at macronutrients. Gumagawa sila ng magagandang prutas para sa mga diabetic at non-diabetics dahil ang mga fibers at antioxidants sa kanila ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo na mapabuti ang insulin resistance. Gayunpaman, puno ang mga ito ng calories at carbs, at kailangan mong bawasan ang isang serving sa isang mansanas upang maiwasan ang labis na calorie at carb intake, lalo na kung binabantayan mo ang iyong timbang.
Espesyalista sa pagtulog
Gamit ang nakuhang akademiko at propesyonal na karanasan, pinapayuhan ko ang mga pasyente na may iba't ibang mga reklamo tungkol sa kalusugan ng isip - depressed mood, nerbiyos, kakulangan ng enerhiya at interes, mga karamdaman sa pagtulog, panic attack, obsessive thoughts at anxieties, kahirapan sa pag-concentrate, at stress. Sa aking libreng oras, mahilig akong magpinta at maglakad-lakad sa dalampasigan. Ang isa sa mga pinakahuling kinahuhumalingan ko ay ang sudoku – isang magandang aktibidad para pakalmahin ang hindi mapakali na isip.
- Vivalatina Jewelry – pagawaan ng alahas at boutique na nagbebenta ng ginto at brilyante na alahas online - Marso 21, 2023
- Jasmin Garden, nakatagong hardin sa Paraiso - Marso 1, 2023
- FormFluent: pagpapalaki ng marangyang kliyente ngayon - Pebrero 18, 2023
