Дієта і фізичні вправи є ключовими для схуднення серед жінок. Тим не менш, багато інших факторів, включаючи режим сну та рівень стресу, визначають, скільки ваги може набрати жінка.
Втрата ваги може бути корисною, якщо дотримуватися правильних підходів. Багато жінок шукають цей квест, і вони приділяють пильну увагу своїй дієті та вправам. Тим не менш, значення мають не лише два фактори, оскільки інші аспекти також входять у суміш. Наприклад, рівень стресу і режим сну визначають загальну вагу і жир на животі жінки. Продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатися про поради щодо схуднення, які допоможуть жінкам схуднути і зберегти її саме там, де вони хочуть.
я Зволожуйте повністю
Дослідження показують, що питна вода часто допомагає людям схуднути без боротьби. Це пояснюється тим, що ми часто помиляємо спрагу за голод, що призводить до збільшення споживання калорій. Як щодо того, щоб почати свій день з двох великих склянок води? Це допоможе вам зберегти тенденцію протягом усього дня. Пам’ятайте, чим менше калорій ви споживаєте, тим більше кілограмів ви, швидше за все, скинете.
ii. Споживайте рафіновані вуглеводи
Макарони, піца, ковбаса, хліб, вівсяна каша, назвіть все; вони нам подобаються, тому що вони готові до вживання. Ви коли-небудь замислювалися про те, наскільки вони впливають на вашу загальну вагу і жирний живіт? Замість того, щоб зосереджуватись на таких вуглеводах, повільно на них. Замість цього зосередьтеся на цільних продуктах, включаючи рис, кіноа, боби тощо. Вони ситніше і допомагають краще впоратися з голодом і тягою.
iii. Тренування на опір до комплексу вправ
Регулярні фізичні вправи допомагають схуднути, але додавання силових тренувань до суміші робить речі більш ефективними. Наприклад, чому б не піти в тренажерний зал і не скористатися його обладнанням або підняти вагу? Це допоможе вам більше наростити м’язи та кістки, особливо якщо вам за 50. Крім того, це також ефективно підвищує щільність кісток, допомагає знизити ризик остеопорозу та інших проблем, пов’язаних з кістками.
iv. Більше займайтеся йогою
Якщо ви жінка, яка турбується про схуднення, вам потрібно більше займатися йогою. Існують докази того, що заняття йогою допомагають організму боротися з тривогою і стресом, які можуть призвести до надмірного захоплення та емоційного переїдання. Крім того, заняття йогою також можуть допомогти вам боротися з переїданням, зменшуючи загальну кількість калорій, які ви споживаєте під час сеансу.
v. Використовуйте менші тарілки
Якщо ви турбуєтеся про втрату ваги, вам потрібно попрацювати над своїми тарілками, придбаючи менші, які допоможуть вам йти в руслі. Звичайно, дослідження про зв’язок між меншими тарілками та втратою ваги обмежені. Тим не менш, спостережні дослідження показують, що вживання менших тарілок пов’язано з тим, що ви відчуваєте себе ситнішим швидше, ніж тарілки нормального розміру.
vi. Жуйте повільно
Мрія про схуднення поширюється на те, як ви жуєте. Ви повинні дуже повільно жувати, якщо ви серйозно збираєтеся схуднути. Як може здатися практика, дослідження показують, що збільшення часу жування на 150% і 200% може сприяти втраті ваги на 9% і 15% відповідно. Пам’ятайте: чим повільніше ви жуєте, тим швидше ви насититеся, і чим швидше ви насититеся, тим менше калорій ви споживаєте.
vii. Почніть свій день зі здорового сніданку
Початок дня зі здорового сніданку безумовно допоможе вам схуднути. Дослідження показують, що правильний сніданок, швидше за все, допоможе вам залишатися ситими цілий день, і чим ситніше ви почуваєтеся, тим більше зменшаться ваше голодування і потреба в їжі. Крім того, зосередження на білках як частина сніданку допомагає вам відчувати себе ситішою та енергійною, зменшуючи ризик переїдання та потребу їсти щогодини.
viii. Спробуйте переривчасте голодування
Хоча дослідники по-різному думають про періодичне голодування, загальна думка, що цей альтернативний спосіб харчування та голодування може допомогти вам схуднути. Періоди голодування варіюються і можуть тривати від 14 до 24 годин. Чому б не знайти шаблон, який найкраще підходить для вас? Ви можете бути здивовані, скільки ваги ви втратите, крім інших переваг для здоров’я, включаючи зниження рівня цукру натщесерце та підвищення чутливості до інсуліну.
ix Повільно вводьте доданий цукор
Доданий цукор дійсно солодкий, але солодкість не обходиться без побічних ефектів. Доданий цукор сприяє непотрібному набору ваги, але йому не вистачає вітамінів, антиоксидантів та інших важливих поживних речовин, які необхідні вашому організму для функціонування та процвітання. Таким чином, повільне вживання газованої води, цукерок, фруктового соку тощо допоможе вам здійснити мрію про схуднення.
x Скоротіть споживання оброблених продуктів
Нам подобаються оброблені продукти, тому що ми легко перекушуємо ними, а вони також готові до вживання. Однак, якщо ви хочете зробити схуднення реальним, ви повинні повільно вживати ці продукти. Вони рясніють вуглеводами, цукром і калоріями, що сприяє нездоровому набору ваги. Ніби цього недостатньо, у них надзвичайно мало білків та клітковини, двох дієтичних компонентів, якими потрібно наситити. Крім того, вони містять багато штучних ароматизаторів і барвників, більшість з яких можуть зашкодити вашому організму. Повільне їх вживання безумовно зробить схуднення реальним.
xi Ефективніше керуйте стресом
Ми живемо в той час, коли стрес неминучий. Нас напружує все: від пандемії Covid-19 до втрати роботи і сімейних аспектів. Тим не менш, вам потрібно тримати стрес під контролем, щоб схуднути більш ефективно. Дослідження підтвердили, що коли стрес позначається на вас, ви, швидше за все, будете перестаратися, піддастеся здоровій тягі і потрапите в переїдання. На щастя, їзда на велосипеді, медитація та довіра довіреному другу є одними з ефективних засобів, які допоможуть вам впоратися зі стресом, підвищивши ваші шанси схуднути.
xii Достатньо спіть, покращуйте якість сну та створюйте стабільний графік сну
Поліпшення сну шляхом збільшення кількості годин сну допоможе вам схуднути. Дослідження показали, що ви частіше їсте більше, якщо не спите. Це тому, що грелін, гормон, що викликає голод, здається, підвищується при недосипанні. Вимкніть світло та музику у своїй кімнаті на ніч і встановіть регулярний графік сну, щоб насолоджуватися високоякісним сном.
Висновок
Втрата ваги може стати кошмаром, особливо якщо ви жінка і маєте багато факторів. Тим не менш, схуднути як жінка не неможливо. У цій статті пропонуються різні методи, які спрацювали для багатьох людей, які хотіли схуднути. Це так само просто, як повільно споживати рафіновані вуглеводи, скорочувати додавання цукру, використовувати менші тарілки і робити менші порції, виконувати звичайні вправи в суміші та багато інших прийомів. Ти можеш це зробити!
