IIFYM (If It Fits Your Macros) визначається як філософія дієти, яка спрямована на скидання ваги без надмірного напруження. Це дозволяє вам споживати продукти, які підходять для ваших макросів, а не займатися напруженою діяльністю, щоб скинути зайві кілограми.
Замість того, щоб зосередитися на калоріях, дієта IIFYM зосереджена на макроелементах, включаючи вуглеводи, жири та білки, оскільки підрахунок калорій є втомливим і складним для багатьох. Форма IIFYM стала популярною, особливо для людей, які бажають скинути вагу. Дієта є більш комфортною, ніж інші, оскільки вона не дуже обмежувальна, тому її люблять багато. Цікаво, що IIFYM дозволяє споживати всі продукти, якщо вони відповідають вашим щоденним макросам. Протягом багатьох років люди з ожирінням шукали різні способи зниження зайвої ваги, і методика IIFYM виявилася надзвичайно ефективною. Ось посібник для початківців по дієті IIFYM.
Визначення дієти IIFYM
Це стиль дієти, який концентрується на макроелементах, а не на калоріях. Макро або макроелементи – це різновиди їжі, які дають енергію і потрібні у великих кількостях. В основному вони поділяються на чотири типи, хоча в цю дієту входять лише три, включаючи білки, жири та вуглеводи. Серед них алкоголь, але він виключений з раціону IIFYM. Щоб легко дотримуватися цієї дієти, потрібно виконати кілька кроків;
- Підрахуйте свої макроси – люди обчислюють кількість жирів, вуглеводів і білків, необхідних щодня, щоб досягти встановлених цілей у вазі.
- Досягнення ваших макросів. У момент, коли ви визначаєте макроси, щоденне їхнє обслуговування вимагається лише. Однак споживання їжі фіксується, і потрібні зміни.
Оскільки всі види їжі дозволені, більшість людей розглядають дієту IIFYM як вступ до кращого способу життя від суворого підрахунку калорій і виключення всіх груп продуктів. Ця дієта ефективна для тих, хто хоче скинути вагу, хоча люди, які бажають набрати вагу, можуть спотворити її.
Призначення різних макроелементів
Білок
Білок бере участь у будівництві та створенні м’язів. Зазвичай повноцінний білок складається з незамінних і незамінних амінокислот. Людський організм може виробляти незамінні, тоді як харчовий білок забезпечує необхідні для нарощування м’язів. Всякий раз, коли споживання білка вище, ніж його розпад, людина вважається нарощуванням м’язів або анаболічним станом. Тому надмірне споживання білка допоможе наростити м’язову масу. Ваше тіло перетворює будь-який зайвий білок в глюкозу через процес глюконеогенезу.
Вуглеводи
Організм людини віддає перевагу вуглеводам як джерелу енергії. Однак деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів спонукали людей вживати невелику кількість вуглеводів у їжу. Навпаки, тим, хто бажає наростити м’язи тіла, слід додавати значну кількість вуглеводів у страви. Цей макроелемент дає вам можливість працювати інтенсивніше протягом тривалого періоду, підвищуючи гормон росту та нарощуючи м’язи. Крім того, чим більше вуглеводів постачає глюкозу, тим менше вона отримується з білків. Отже, організм не буде розщеплювати білки, які прискорюють ріст м’язів.
Жири
Жири життєво важливі для здоров’я людини, особливо для жінок. Вони сприяють засвоєнню вітамінів D, E, A і K, які мають розчинні жири. Крім того, вони впливають на рівень естрогену, тому жінкам рекомендується вживати помірну кількість жиру. Це допомагає підтримувати рівень естрогену в нормі, оскільки надмірне зниження може призвести до порушення метаболізму. Крім того, естроген сприяє відновленню тренувань, означаючи, що ви можете постійно працювати довгі години без напруження. MCT і омега-3 жирні кислоти важливі для тренувань. Крім того, вони прискорюють відновлення, зменшують розпад м’язів і підвищують синтез білка.
Користь для здоров'я дієти IIFYM
Гнучкість
Веб-сайт IIFYM гарантує свободу вибору їжі. Він рекламує цей стиль дієти як гнучкий, оскільки він додає більше різноманітних продуктів, ніж інші. Крім того, це надихає людей споживати різні продукти в межах своїх макроцілей. IIFYM спрямований на те, щоб планування їжі не було напруженим і щоб їжа була приємною, заохочуючи людей дотримуватися цієї дієти. Крім того, дієта IIFYM надає перевагу різним вегетаріанцям, безглютеновим або палео, а також веганам на спеціальних дієтах. І все-таки будь-який стиль приготування та тип кухні доречні в плані IIFYM, оскільки він не має обмежень.
Скидання ваги
Вага втрачається, коли організм спалює більше калорій, ніж споживає. Це передбачає скорочення приблизно від 500 до 750 калорій щодня. Людина може досягти цього, дотримуючись дієти IIFYM. Збільшення споживання калорій призводить до збільшення ваги. Тому люди, які прагнуть набрати вагу, повинні мати можливість досягти своїх цілей IIFYM. Дослідження показало, що їжа з білковою дієтою, така як IIFYM, підвищує метаболізм і підтримує довше зниження ваги. Незважаючи на це, дослідження показують, що обмеження калорій сприяє втраті ваги. Оскільки ця дієта знижує калорійність на 15-25 відсотків для людей, які прагнуть схуднути, її дотримання має закінчитися втратою ваги.
Падіння
Він не враховує мікроелементи
Мікроелементи, такі як мінерали та вітаміни, мають таке ж значення, як і макроелементи в організмі для росту та розвитку. На жаль, дієта IIFYM не враховує їх споживання. Вчені пояснюють, що мікроелементи не виробляються організмом, маючи на увазі, що вони отримуються з їжею. Однак людина на дієті IIFYM має недостатню кількість цих необхідних поживних речовин. Дивно, але дослідження показує, що два мільярди людей і більше у всьому світі відчувають дефіцит мікроелементів.
Немає гнучкості в макророзрахунках
Деякі люди мають проблеми зі зміною своїх макропотреб, щоб задовольнити такі зміни, як грудне вигодовування, відновлення після травм і хвороба. Дослідження показує, що нашому організму потрібно більше білка і калорій, щоб прискорити відновлення і компенсувати втрату м’язової маси тіла після захворювання. Ця дієта не враховує інші важливі фактори, окрім дієт, такі як емоції, стрес, сон і мотивація, які також сприяють схудненню.
Висновок
Дієтичний план IIFYM сприяє нарощуванню м’язової маси та схудненню без обмежень. Крім того, він розглядає підрахунок кількості вуглеводів, жирів і білків, які необхідно споживати щодня, а потім визначає споживання їжі, щоб забезпечити задоволення потреб макросу. Тим не менш, ця дієта не враховує мікроелементи і може бути непридатною для людей із специфічними медичними ускладненнями розладів харчування. Деяким людям важко підтримувати втрату ваги протягом тривалого часу, і тому вони вважають за краще співпрацювати з дієтологами, щоб отримати підтримку та поради. Примітно, що кожен, хто дотримується дієти IIFYM, повинен приймати достатні мікроелементи, такі як мінерали та вітаміни, щоб запобігти розвитку захворювань, пов’язаних із дефіцитом поживних речовин.
GP
Робота сімейного лікаря включає широкий спектр клінічної різноманітності, що вимагає від фахівця великих знань та ерудиції. Але я вважаю, що найважливіше для сімейного лікаря – це бути людиною, адже співпраця та розуміння між лікарем і пацієнтом є вирішальними для забезпечення успішної охорони здоров’я. У вихідні я люблю бувати на природі. З дитинства я захоплююся грою в шахи та теніс. Кожного разу, коли у мене є відпочинок, мені подобається подорожувати по світу.
- ВХІД У ВИННИЙ БІЗНЕС – «МИ ДУМАЄМО, П’ЄМО ТА ПОЧУВАЄМОСЯ, ЯК СПРАВЖНІ КЛІЄНТИ ВИНА» - Квітень 10, 2023
- Магазин запчастин для автофургонів – обслуговує зростаючу кількість американських власників автофургонів та їхні унікальні потреби - Березень 30, 2023
- Альона Каракова – креативний дизайнер і засновник Salamander - Березень 25, 2023
