Добавки ZMA складаються з цинку, магнію та вітаміну B6. Спортсмени та любителі фітнесу в основному використовують їх для нарощування м’язової маси, але вони також можуть знизити рівень цукру у людей з діабетом.
Спортсмени, бодібілдери, ентузіасти фітнесу та гімнасти приймають добавки ZMA, щоб допомогти наростити м’язи та силу. Крім того, виробники стверджують, що прийом цих добавок може допомогти у відновленні, покращенні витривалості та спортивних результатів. Однак, перш ніж вживати добавки для фітнесу, як щодо того, щоб з’ясувати, що це таке, компоненти, переваги та потенційні побічні ефекти, пов’язані з їх вживанням?
Що таке ZMA
ZMA (цинк магнію аспартат) — це харчова добавка з комбінацією цинку, магнію та вітаміну B6. Виробники стверджують, що добавка сприяє зростанню і силі м’язів, підвищення рівня тестостерону, відновлення, підвищення витривалості. Таким чином, ці переваги роблять його ідеальним варіантом для бодібілдерів, спортсменів або тих, хто закоханий у фітнес. Тим не менш, є твердження, що добавки ZMA можуть допомогти покращити якість сну.
Всі три поживні речовини відіграють певну роль в організмі; Цинк як мікроелемент підтримує м’язи, травлення та імунну систему, магній сприяє здоров’ю м’язів, створенню енергії, обміну речовин і функціонуванню нервів. З іншого боку, вітамін В6 є водорозчинним вітаміном, який сприяє передачі нейронів і метаболізму поживних речовин.
Ви можете придбати добавки ZMA у вигляді порошку або капсул в Інтернеті або в магазинах харчових добавок. Тому не дивно, що бодібілдери, спортсмени, гімнасти та інші любителі фітнесу приймають добавки ZMA. Проте, незважаючи на те, що виробники мають так багато претензій щодо добавок, є випадки, коли все ще необхідні додаткові дослідження.
Переваги
Нижче наведено деякі з потенційних переваг прийому добавок ZMA;
Допоможіть підвищити спортивні результати
Це одна із заявлених переваг використання добавок ZMA. Теоретично вони сприяють підвищенню спортивних результатів у людей із дефіцитом ключових поживних речовин цинку та магнію, які присутні в добавках.
Тому прийом ZMA підвищить рівень гормону тестостерону, який, у свою чергу, впливає на м’язову масу. Однак наявні докази з цього приводу обмежені, оскільки кілька досліджень показують результати застосування добавок для спортивних результатів. Тому необхідні додаткові дослідження.
Може підвищити імунітет
Три компоненти добавок ZMA, цинк, магній і вітамін В6, важливі для здорового імунітету. Цинк допоможе у розвитку та правильному функціонуванні імунних клітин і допоможе знизити ризик інфекцій.
Магній допомагає зменшити запалення, тоді як вітамін В6 необхідний організму для боротьби з інфекціями. Тому дефіцит цих поживних речовин означає нездоровий імунітет.
Може покращити якість сну
Отримати якісний нічний сон може бути складно. Однак ви можете досягти цього, додаючи магній і цинк. Згідно з дослідженнями, магній активує парасимпатичну нервову систему, що допомагає заспокоїти і розслабити організм. Дослідження як на тваринах, так і на людях щодо впливу цинку на якість сну також показують позитивні результати.
Може покращити ваш настрій
Добавки ZMA містять магній і вітамін B6, які можуть допомогти покращити ваш настрій. Згідно з дослідженням, збільшення споживання магнію зменшує розвиток депресії. Більше того, обидва вони можуть допомогти зменшити симптоми депресії.
Може допомогти контролювати рівень цукру в крові
Якщо у вас діабет, цинк і магній можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові. Магній може допомогти, покращуючи те, як організм використовує інсулін, гормон, відповідальний за транспортування цукру з крові в клітини. З іншого боку, цинк сприяє зниженню HbA1c так само, як і метформін, ліки від діабету.
Тому добавки цинку та магнію можуть бути хорошою ідеєю, якщо у вас діабет або ризик його розвитку.
Може допомогти в схудненні
Мінерали в добавках ZMA можуть допомогти людям, які борються зі втратою ваги. Дослідження, проведене на людях з ожирінням, показало, що щоденне споживання 30 мг цинку сприяє збільшенню втрати ваги. Це можна пояснити здатністю цинку пригнічувати апетит.
Інші дослідження показують, що люди з ожирінням мають низький рівень цинку; отже, додавання поживних речовин може допомогти їм у схудненні. Однак немає досліджень, які б показували, як компоненти ZMA можуть допомогти людині схуднути, особливо коли це стосується жиру. Таким чином, це означає, що добавки ZMA не є найефективнішим способом схуднення.
Побічні ефекти
Немає серйозних побічних ефектів, пов’язаних із прийомом добавок ZMA. Однак надмірне споживання, яке рекомендує виробник, може викликати проблеми зі здоров’ям. Пам’ятайте, що кількість цинку, магнію та вітаміну B6 в ZMA може бути від помірного до високого. Тому поживні речовини можуть викликати певні побічні ефекти при прийомі у високих дозах.
Нижче наведено деякі побічні ефекти прийому занадто великої кількості цинку;
- Нудота
- блювота
- Діарея
- Втрата апетиту
- Дефіцит міді
- Запаморочення
- головний біль
- Спазми шлунку
Крім того, надмірне споживання цинку може з часом знизити імунітет. Це може навіть знизити рівень «хорошого» холестерину.
Надмірне споживання магнію, з іншого боку, може викликати;
- Спазми шлунку
- Нудота
- Блювота
- Діарея
При передозуванні вітаміну В6 можуть виникнути такі побічні ефекти;
- Пошкоджені нерви
- Болі в руках і ногах
- Онімілі кінцівки
Якщо ви дотримуєтеся правильної дози, вам не доведеться турбуватися про ці побічні ефекти. Тому ретельно перевіряйте етикетки та дотримуйтесь інструкцій. Крім того, важливо зазначити, що ви можете відчувати взаємодію з ліками, які ви вже приймаєте. Наприклад, цинк і магній взаємодіють з антибіотиками, ліками від артеріального тиску та діуретиками.
Крім того, рекомендується спочатку поговорити зі своїм медичним працівником, щоб дізнатися, чи можна використовувати добавки ZMA чи ні, особливо якщо ви вже приймаєте певні ліки. Більше того, вагітним жінкам і матерям, які годують груддю, краще триматися подалі від добавок.
Висновок
Добавки ZMA поширені серед бодібілдерів, ентузіастів фітнесу та гімнастики, оскільки, як стверджується, вони допомагають зростанню м’язів, силі та відновленню. Вони містять цинк, магній і вітамін В6, які відіграють певну роль в організмі. Пам’ятайте, що наявні дані про те, що ZMA допомагає підвищити ефективність вправ, досі неоднозначні. У таких випадках, як втрата ваги, немає конкретних доказів. Добре те, що кожен з окремих компонентів має переваги: від контролю цукру, покращення настрою, поліпшення якості сну до підтримки здорового імунітету. Важливо переконатися, що ви не передозуєте, щоб уникнути потенційних побічних ефектів.
