AYOLLAR UCHUN SAMARALI ISHLAB CHIQARGAN OZIB OLISH BO'YICHA MASLAHATLAR
Xun va jismoniy mashqlar ayollarda vazn yo'qotish uchun kalit hisoblanadi. Shunga qaramay, boshqa ko'plab omillar, jumladan, uyqu rejimi va stress darajasi, ayolning qancha vazn olishini aniqlaydi.
To'g'ri yondashuvlar qo'llanilsa, vazn yo'qotish foydali bo'lishi mumkin. Ko'p ayollar bu izlanishdan keyin va ular o'zlarining dietasi va mashqlariga katta e'tibor berishadi. Shunga qaramay, bu faqat ikkita omil emas, chunki boshqa jihatlar ham aralashib ketadi. Stress darajasi va uyqu rejimi, masalan, ayolning umumiy vazni va qorin yog'i haqida ma'lumot beradi. Ayollarga vazn yo'qotish va uni xohlagan joyda saqlashga yordam beradigan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar haqida bilish uchun ushbu maqolani o'qishni davom eting.
i. To'liq namlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi ko'pincha odamlarga kurashsiz kilogramm berishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, biz ko'pincha chanqoqni ochlik bilan adashtiramiz, bu esa ko'proq kaloriya iste'mol qilishga olib keladi. Kuningizni ikki katta stakan suv bilan boshlashga nima deysiz? Bu kun bo'yi trendni saqlab qolishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, siz qancha kaloriya iste'mol qilsangiz, shunchalik ko'p funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
ii. Qayta qilingan uglevodlarga sekin yuring
Makaron, pizza, kolbasa, non, jo'xori uni, hammasini nomlang; Biz ularni yaxshi ko'ramiz, chunki ular ovqatga tayyor. Ular sizning umumiy vazningiz va yog 'qoriningizga qanchalik ta'sir qilishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Bunday uglevodlarga e'tibor berish o'rniga, ularga sekin harakat qiling. Buning o'rniga, guruch, quinoa, loviya va shunga o'xshash narsalarni o'z ichiga olgan to'liq oziq-ovqatlarga e'tibor qarating. Ular ko'proq to'ldiradi va ochlik va ishtahani yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
iii. Mashqlar aralashmasiga reklama qarshiligi bo'yicha trening
Muntazam ravishda mashq qilish vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo aralashmaga qarshilik mashqlarini qo'shish ishlarni yanada samarali qiladi. Misol uchun, nega sport zaliga borib, uning jihozlaridan foydalanmaslik yoki og'irlikni ko'tarish kerak emas? Bu mushaklar va suyaklaringizni ko'proq qurishga yordam beradi, ayniqsa 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz. Bundan tashqari, bu suyak zichligini oshirishda ham samarali, osteoporoz va suyak bilan bog'liq boshqa muammolar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
iv. Yoga bilan ko'proq shug'ullaning
Agar siz vazn yo'qotish haqida qayg'uradigan ayol bo'lsangiz, ko'proq yoga qilishingiz kerak. Yoga bilan shug'ullanish tanaga tashvish va stress darajalariga qarshi kurashishga yordam berishi haqida dalillar mavjud, bularning barchasi ortiqcha ishtiyoq va hissiy ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yoga bilan shug'ullanish sizga ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishga yordam beradi va mashg'ulotda qabul qilinadigan umumiy kaloriyalarni kamaytiradi.
v. Kichikroq plitalardan foydalaning
Agar siz vazn yo'qotishdan xavotirda bo'lsangiz, siz o'zingizning plitalaringiz ustida ishlashingiz kerak, bu sizning yo'lni davom ettirishga yordam beradigan kichikroq narsalarni olishingiz kerak. Albatta, kichikroq plitalar va vazn yo'qotish o'rtasidagi munosabatlar haqida tadqiqotlar cheklangan. Shunga qaramay, kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, kichikroq plitalar qilish odatdagi o'lchamdagi plitalarga qaraganda tezroq to'liq his qilish bilan bog'liq.
vi. Sekin chaynash
Og'irlikni yo'qotishni orzu qilish sizning chaynashingiz bilan bog'liq. Agar siz vazn yo'qotishga jiddiy yondashsangiz, chaynashda juda sekin harakat qilishingiz kerak. Amaliyotdan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chaynash vaqtini 150% va 200% ga oshirish vazn yo'qotish mos ravishda 9% va 15% ga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, siz qanchalik sekin chaynasangiz, shunchalik tez to'yasiz va qanchalik tez to'ysangiz, umumiy kaloriya miqdori shunchalik kam bo'ladi.
vii. Kuningizni sog'lom nonushta bilan boshlang
Kunni sog'lom nonushta bilan boshlash, albatta, ko'proq vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri nonushta qilish kun bo'yi to'liq qolishingizga yordam beradi va o'zingizni qanchalik to'la his qilsangiz, ochlik va ovqatlanish ehtiyojingiz shunchalik kamayadi. Bundan tashqari, nonushtaning bir qismi sifatida oqsillarga e'tibor qaratish o'zingizni to'laqonli va quvvatli his qilishingizga yordam beradi, bu esa ortiqcha ovqatlanish xavfini va har soatda ovqatlanish ehtiyojini kamaytiradi.
viii. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
Garchi tadqiqotchilar intervalgacha ro'za tutish haqida boshqacha fikrda bo'lishsa-da, bu muqobil ovqatlanish va ro'za tutish usuli sizga vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligi haqida umumiy fikr mavjud. Ro'za muddatlari har xil va 14 dan 24 soatgacha bo'lishi mumkin. Nega siz uchun eng mos keladigan namunani qidirmaysiz? Siz qancha vazn yo'qotishingizga hayron bo'lishingiz mumkin, boshqa sog'liq uchun foydalar, jumladan ochlikdagi qand miqdorining kamayishi va insulinga sezgirligining oshishi.
ix. Qo'shilgan shakarni asta-sekin iste'mol qiling
Qo'shilgan shakar haqiqatan ham shirin, ammo shirinlik nojo'ya ta'sirlarsiz kelmaydi. Qo'shilgan shakar ortiqcha vazn ortishiga yordam beradi, ammo unda vitaminlar, antioksidantlar va tanangizning ishlashi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan boshqa muhim oziq moddalar yo'q. Shunday qilib, soda, shakarlamalar, meva sharbatlari va shunga o'xshash narsalarni sekin iste'mol qilish sizning vazn yo'qotish orzuingizni amalga oshirishga yordam beradi.
x. Qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring
Biz qayta ishlangan oziq-ovqatlarni yoqtiramiz, chunki biz ular bilan oson gazak qilamiz va ular ham iste'mol qilishga tayyor. Ammo, agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, bu oziq-ovqatlarni asta-sekin iste'mol qilishingiz kerak. Ular uglevodlar, shakar va kaloriyalar bilan to'la bo'lib, nosog'lom kilogramm ortishiga yordam beradi. Go'yo bu etarli emas, ular oqsillar va tolalarga juda kam, siz to'liq bo'lishingiz kerak bo'lgan ikkita parhez komponentiga ega. Bundan tashqari, ularda ko'plab sun'iy lazzatlar va ranglar mavjud bo'lib, ularning aksariyati tanangizga zarar etkazishi mumkin. Ularga sekin borish, albatta, kilogramm halok bo'ladi.
xi. Stressni samaraliroq boshqaring
Biz stress muqarrar bo'lgan davrda yashayapmiz. Covid-19 pandemiyasidan tortib, ish yo'qotishgacha, oilaviy jihatlar bizni ta'kidlaydi. Shunga qaramay, vaznni samaraliroq yo'qotish uchun stressni nazorat qilish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress sizga ta'sir qilganda, siz haddan tashqari ko'ngilxushlik qilishingiz, sog'lom ehtiroslarga berilishingiz va o'zingizni haddan tashqari ovqatlanishga moyil bo'lishingiz mumkin. Yaxshiyamki, velosiped haydash, meditatsiya qilish va ishonchli do'stga ishonish stressni engishga yordam beradigan samarali vositalardan biri bo'lib, vazn yo'qotish imkoniyatini oshiradi.
xii. Etarlicha uxlang, uyqu sifatini oshiring va barqaror uyqu jadvaliga ega bo'ling
Uyqu vaqtini ko'paytirish orqali uyquni kuchaytirish kilogramm berishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz uyqudan mahrum bo'lganingizda ko'proq ovqatlanasiz. Buning sababi, ochlikni qo'zg'atuvchi gormon - grelin uyqusiz uyqu bilan ko'tariladi. Kechasi xonangizdagi yorug'lik va musiqani o'chiring va yuqori sifatli uyqu seanslaridan bahramand bo'lish uchun muntazam uyqu jadvalini tuzing.
xulosa
Og'irlikni yo'qotish dahshatli tushga aylanishi mumkin, ayniqsa siz ayol bo'lsangiz va ko'plab aralashuvchi omillar mavjud. Shunga qaramay, ayol sifatida vazn yo'qotish mumkin emas. Ushbu maqola kilogramm berishni istagan ko'plab odamlar uchun ishlagan turli usullarni taklif qiladi. Bu tozalangan uglevodlarni sekin iste'mol qilish, qo'shilgan shakarni kamaytirish, kichikroq plitalardan foydalanish va kichikroq qismlarni bajarish, aralashmada muntazam jismoniy mashqlar qilish va boshqa ko'plab usullar kabi oddiy. Siz buni qila olasiz!
- Avstraliyaning yovvoyi oziq-ovqatlarining lazzatlari va funksionalligini kashf qilish: - Fevral 22, 2023
- Distribyutorlik kompaniyasi nish bozorlariga yalpiz va o'tlarni yetkazib beradi - Fevral 2, 2023
- Hyperion plitkalariga e'tibor: pol plitkalari, devor plitkalari, panellar va yog'och taxta - Fevral 2, 2023
