Ketojenik yoki keto dietasi - bu sog'lom turmush tarzining boshqa harakatlari qatorida vazn yo'qotish dasturlari uchun qo'llaniladigan yuqori yog'li, kam uglevodli diet. Yog 'iste'molini oshirish va uglevodlarni cheklash ketozga olib keladi.
Ko'p odamlar ketozga erishish uchun o'nlab yillar davomida ketogenik parhezga rioya qilishdi. Sog'liq uchun foydalar orasida triglitseridlar darajasining kamayishi, vazn yo'qotish, yaxshi xolesterinning ko'tarilishi, insulin va qon shakarining pasayishi kiradi. Tadqiqotlar ushbu parhez bilan bog'liq bir qator sog'liq uchun xavflarni aniqladi. Ba'zilar keto grippi, buyraklardagi stress, ovqat hazm qilish muammolari va ozuqa moddalarining etishmasligini o'z ichiga oladi. Keto dietasiga rioya qiladigan yoki xohlaydigan ba'zi odamlar ularning salomatligi va farovonligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ushbu xavflarni bilishmaydi. Shuning uchun, ushbu blog keto dietasi va to'g'ri yumshatish bilan bog'liq xavflarni muhokama qiladi.
Bu keto grippiga olib kelishi mumkin
Ketogenik dietada uglevodlarni iste'mol qilish kuniga 50 grammdan kamroq bilan cheklangan, bu tanani zarba berishi mumkin. Ushbu parhezning boshida tanangiz uglevod qoldiqlarini yo'qotib, keton va yog'larni yoqilg'i ishlab chiqarish uchun ishlatganda, siz grippga o'xshash alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Bunga bosh aylanishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, ich qotishi va elektrolitlar muvozanati va tananing ketozga o'tishi bilan suvsizlanish tufayli charchoq kiradi. Qizig'i shundaki, bu holatni boshdan kechirgan odamlar sanab o'tilgan haftalar ichida tuzalib ketishadi. Shuning uchun ketoda bu alomatlarni engillashtirish uchun sizdan hidratsiyani saqlab turish, kaliy, natriy va turli elektrolitlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Bu buyraklarga stressni keltirib chiqarishi mumkin
Go'sht, pishloq va tuxum kabi yog'ga boy hayvonlarning oziq-ovqatlari ketogenik parhezga xosdir, chunki ularda uglevodlar yo'q. Bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishning o'zi buyrak toshlarini rivojlanishining yana bir muammosini keltirib chiqarishi mumkin. Buning sababi shundaki, hayvonot mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish siydik va qonning kislotalilik darajasini oshiradi, siydik orqali kaltsiyni yo'q qiladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ketogenik parhez siyish paytida chiqarilgan sitrat miqdorini kamaytiradi. Agar sitrat kaltsiyni bog'lab, buyrak toshlarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qilsa, uning kam miqdori ularning qisqarishi ehtimolini oshiradi. Bundan tashqari, CKD (surunkali buyrak kasalligi) bilan og'rigan odamlarga ketodan voz kechish tavsiya etiladi. Buning sababi shundaki, ta'sirlangan buyraklar hayvonlarning oziq-ovqatlari tomonidan ishlab chiqarilgan qon oqimidagi kislota to'planishini bartaraf eta olmaydi. Natijada, atsidoz holatiga erishish mumkin, bu CKD rivojlanishini yomonlashtiradi. Kronik böbrek kasalligi bilan og'rigan odamlar uchun past proteinli ovqatlarga ustunlik beriladi, ketogenik parhez esa o'rtacha protein iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Bu ichak bakteriyalarini to'xtatishi va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin
Ketogenik parhez uglevodlarni cheklaganligi sababli, kundalik tolaga bo'lgan ehtiyojni qondirish oson. Ba'zi manbalarda to'liq donalar, yuqori uglevodli mevalar, loviya va kraxmalli sabzavotlar kabi ko'p miqdordagi tolalar mavjud, ammo ular ortiqcha uglevodlarni ta'minlaydi, shuning uchun ular dietadan chiqarib tashlanadi. Natijada, ketogenik parhez ich qotishi va ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladi. Ushbu dietada epilepsiya bilan og'rigan bolalar ustida tadqiqot o'tkazildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, 65 foizi ich qotishi odatiy xavf ekanligini ta'kidladi. Tadqiqotchilar shuni ko'rsatadiki, tolalar bakteriyalarni oziqlantiradi, bu esa ichakka foyda keltiradi. Sog'lom ichakni saqlash ruhiy salomatlikni, immunitetni yaxshilaydi va yallig'lanishni kamaytiradi. Ketogenik dietada arzimas tolaga ega past uglevodlar mavjud. Bu ichak bakteriyalariga ta'sir qilishi mumkin, ammo bu boradagi so'nggi tadqiqot noaniq. Elyafga boy va keto-do'st bo'lgan oziq-ovqatlarga bargli ko'katlar, brokkoli, hindiston yong'og'i, gulkaram, chia va zig'ir urug'lari kiradi.
Oziq moddalar etishmasligiga olib kelishi mumkin
Ketogenik parhez ko'plab oziq-ovqatlarni, xususan, ozuqa moddalariga boy mevalar, dukkaklilar va to'liq donlarni cheklaganligi sababli, u kerakli minerallar va vitaminlarni taklif qilmasligi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ketogenik dietada D vitamini, fosfor, magniy va kaltsiy etarli emas. Tadqiqotchilar asosiy parhezlarning ozuqaviy profilini o'rganib chiqdilar. Natijalar shuni ko'rsatdiki, ketoga o'xshash Atkins kabi kam uglevod iste'moli oziq-ovqatdan talab qilinadigan 27 vitamin va minerallarning o'n ikkitasini etarli miqdorda ta'minlagan. Keyinchalik, bu noto'g'ri ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun past kaloriyali ketogenik parhezga rioya qilgan bemorlarni boshqaradigan shifokorlar magniy, natriy, kaliy, omega-3 yog 'kislotalari, psyllium tolasi, kaltsiy, E, C va B vitaminlarini qo'shishni maslahat berishadi. iste'mol qilinadigan ovqatlar. Kraxmalli bo'lmagan ko'katlar, yong'oqlar va avakado kabi sog'lom, kam uglevodli ovqatlar bilan dieta keto va go'shtli taomlarga qaraganda ko'proq ozuqaviy moddalarni taklif qiladi.
Bu qon shakarining juda past bo'lishiga olib keladi
Keto kabi past karbongidratli ovqatlar diabetga chalingan odamlarda qon shakar miqdorini boshqarishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez gemoglobin A1c miqdorini, qon shakar miqdorining o'rtacha qismini kamaytiradi. Shunga qaramay, 1-toifa qandli diabet bilan og'rigan odamlarda gipoglikemiya yoki qon shakarining pasayishi ehtimoli ko'proq bo'lib, ular titroq, terlash, chalkashlik va charchoq bilan tavsiflanadi. Gipoglikemiya holati davolanmasa, o'limga yoki komaga olib keladi. Tadqiqot 24 oydan ko'proq vaqt davomida ushbu dietaga rioya qilgan o'n bitta diabetga chalingan kattalar ustida o'tkazildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, qon shakarining o'rtacha soni kuniga bir marta kamaygan. 1-toifa diabetga chalinganlar yomon uglevodlarni qabul qilganda ortiqcha insulin iste'mol qilgandan so'ng qon shakarini kamaytiradi. Shuning uchun ketogenik parhez xavflarni kuchaytirishi mumkin.
Bu suyak sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin
Ketogenik parhez shikastlangan suyak salomatligi bilan bog'liq. Ba'zi tadqiqotlar suyak kuchi va ketogenik parhez o'rtasidagi munosabatlarni ishlab chiqdi. Suyak mineral zichligi yo'qolishi bunga olib kelishi mumkin, chunki organizm ketozga moslashadi. Ketogenik dietada epilepsiya bilan og'rigan 29 chaqaloq ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 68 foizda ushbu parhezga rioya qilgan holda suyak zichligi pasaygan. Bundan tashqari, o'ttiz nafar maktabli sayyohlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 31/2 hafta davomida ketogenik dietada bo'lgan odamlar uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilganlarga qaraganda suyaklarning shikastlanishi uchun ko'proq qon dog'larini ko'rsatdi.
xulosa
Ketogenik parhez vazn yo'qotish va ko'plab qisqa muddatli sog'liq uchun foyda bilan bog'liq bo'lsa-da, uzoq vaqtdan keyin ovqat hazm qilish asoratlari, suyak sog'lig'ining buzilishi, ozuqa moddalarining etishmasligi va turli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu nojo'ya ta'sirlar tufayli diabet, buyrak kasalligi, suyak yoki yurak kasalligi va boshqa sog'liq muammolari bilan yashovchi odamlar ketogenik parhezni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Oziq moddalarning etishmasligi va asoratlar ehtimolini minimallashtirish uchun ushbu dietaga rioya qilgan holda ozuqaviy moddalar darajasini kuzatish va muvozanatli dietani rejalashtirish uchun dietolog bilan gaplashish kerak. Har bir inson keto dietini sinab ko'rishdan oldin ushbu xavflarni tushunishi kerak.
Kseniya Sobchak moda, uslub, turmush tarzi, sevgi va CBD sohalarida blog yuritishni yoqtiradi. Blogger bo'lishidan oldin Kseniya taniqli moda brendida ishlagan. Kseniya etakchi moda, turmush tarzi va CBD jurnallari va bloglariga hissa qo'shadigan muallif. Kseniyani Janubiy Kensingtondagi eng ko'p bloglar yozgan sevimli kafesida uchratishingiz mumkin. Kseniya CBD va uning odamlarga foydasi ning ishonchli himoyachisi. Kseniya, shuningdek, CBD Life Mag va Chill Hempire-da CBD sharhlovchilari panelida. Uning sevimli CBD shakli - CBD gummies va CBD damlamasi. Kseniya etakchi moda, turmush tarzi, shuningdek, CBD jurnallari va bloglarida doimiy ravishda ishtirok etadi.
- Hamono Studios hunarmand yapon pichoqlari, oshxona anjomlari va sovg'alarini import qiladi va chakana sotadi - Aprel 10, 2023
- Liza Charlz (Ha! Murabbiy) – sog‘lomlashtirish bo‘yicha maslahatchi Embrace Your Fitness, LLC (“EYF”) bosh direktori - Mart 31, 2023
- Heirloom Body Care barcha darajadagi hunarmandlarga yordam beradi - Mart 25, 2023
