ZMA qo'shimchalari sink, magniy va B6 vitaminidan iborat. Sportchilar va fitnes ixlosmandlari ularni asosan mushaklarni qurishda yordam berish uchun ishlatishadi, ammo ular diabetga chalingan odamlarda shakar miqdorini kamaytirishi mumkin.
Sportchilar, bodibildingchilar, fitnes ixlosmandlari va gimnastikachilar mushaklarni qurish va kuchga yordam berish uchun ZMA qo'shimchalarini olishadi. Shuningdek, ishlab chiqaruvchilar ushbu qo'shimchalarni qabul qilish tiklanish, chidamlilik va sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam berishini da'vo qiladilar. Biroq, fitnesingiz uchun qo'shimchalarni iste'mol qilishdan oldin, ularning nima ekanligini, tarkibiy qismlari, foydalari va ularni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan yon ta'sirini bilib olasizmi?
ZMA nima
ZMA (rux magniy aspartat) - rux, magniy va B6 vitaminining kombinatsiyasi bo'lgan ozuqaviy qo'shimcha. Ishlab chiqaruvchilar qo'shimcha mushaklarning o'sishi va kuchiga yordam beradi, testosteron darajasini oshiradi, tiklanish, chidamlilikni oshiradi. Bu imtiyozlar, shuning uchun uni bodibildingchilar, sportchilar yoki fitnesga oshiq bo'lganlar uchun tanlovga aylantiradi. Shunga qaramay, ZMA qo'shimchalari uyqu sifatini yaxshilashga yordam berishi mumkinligi haqida da'volar mavjud.
Barcha uchta oziq moddalar tanada rol o'ynaydi; rux iz mineral sifatida mushaklar, ovqat hazm qilish va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, magniy mushaklarning sog'lig'iga, energiya hosil bo'lishiga, metabolizmga va asabning ishlashiga yordam beradi. Boshqa tomondan, B6 vitamini suvda eriydigan vitamin bo'lib, neyrotransmissiya va ozuqa moddalari almashinuviga yordam beradi.
Siz ZMA qo'shimchalarini kukun yoki kapsul shaklida onlayn yoki qo'shimcha do'konlarda xarid qilishingiz mumkin. Shuning uchun, bodibildingchilar, sportchilar, gimnastikachilar va boshqa fitnes ixlosmandlari ZMA qo'shimchalarini qabul qilishlarini ko'rish ajablanarli emas. Biroq, ishlab chiqaruvchilar qo'shimchalarga nisbatan juda ko'p da'volarga ega bo'lsa-da, ko'proq tadqiqotlar hali ham zarur bo'lgan holatlar mavjud.
Foyda
Quyida ZMA qo'shimchalarini qabul qilishning ba'zi mumkin bo'lgan foydalari keltirilgan;
Atletik samaradorlikni oshirishga yordam bering
Bu ZMA qo'shimchalaridan foydalanishning da'vo qilingan afzalliklaridan biridir. Nazariy jihatdan, ular qo'shimchalarda mavjud bo'lgan rux va magniyning asosiy ozuqaviy moddalariga ega bo'lmagan shaxslarda sport samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Shuning uchun, ZMA qabul qilish ularning testosteron gormoni darajasini oshiradi, bu esa o'z navbatida mushak massasiga ta'sir qiladi. Biroq, bu borada mavjud dalillar cheklangan, chunki bir nechta tadqiqotlar qo'shimchalarning sport ko'rsatkichlari natijalarini ko'rsatadi. Shuning uchun ko'proq tadqiqotlar hali ham zarur.
Immunitetni oshirishi mumkin
ZMA qo'shimchalarining uchta komponenti, sink, magniy va B6 vitamini sog'lom immunitet uchun muhimdir. Sink immunitet hujayralarining rivojlanishi va to'g'ri ishlashiga yordam beradi va infektsiyalar xavfini kamaytiradi.
Magniy yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, B6 vitamini esa organizm uchun infektsiyalarga qarshi kurashish uchun zarurdir. Shuning uchun bu ozuqa moddalarining etishmasligi nosog'lom immunitetni anglatadi.
Uyqu sifatini yaxshilashi mumkin
Sifatli tungi uyquni olish juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, magniy va sink bilan to'ldirsangiz, bunga erishishingiz mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, magniy parasempatik asab tizimini faollashtiradi, bu esa tanani tinchlantirishga va bo'shashtirishga yordam beradi. Sinkning uyqu sifatiga ta'siri bo'yicha hayvonlar va odamlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar ham ijobiy natijalarni ko'rsatdi.
Kayfiyatingizni Ko'tarishi mumkin
ZMA qo'shimchalari magniy va B6 vitaminini o'z ichiga oladi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotga ko'ra, magniyni ko'paytirish depressiyani kamaytiradi. Bundan tashqari, ikkalasi depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin
Agar sizda qandli diabet bo'lsa, sink va magniy qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Magniy organizmning shakarni qondan hujayralarga o'tkazish uchun mas'ul bo'lgan gormon - insulindan qanday foydalanishini yaxshilash orqali yordam berishi mumkin. Boshqa tomondan, sink HbA1c ni diabetga qarshi dori bo'lgan metforminga o'xshash tarzda kamaytirishga yordam beradi.
Shuning uchun, agar sizda qandli diabet bo'lsa yoki uni rivojlanish xavfi bo'lsa, rux va magniy bilan to'ldirish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Kilo yo'qotishda yordam berishi mumkin
ZMA qo'shimchalaridagi minerallar vazn yo'qotish bilan kurashayotgan odamlarga yordam berishi mumkin. Semirib ketgan odamlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 30 mg rux iste'mol qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Bu sinkning ishtahani bostirish qobiliyati bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semirib ketgan odamlarda sink darajasi past; shuning uchun ozuqaviy moddalarni qo'shish ularga vazn yo'qotishda yordam beradi. Biroq, ZMA tarkibiy qismlari, ayniqsa, tana yog'i bilan shug'ullanganda, vazn yo'qotishga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar yo'q. Bu shuni anglatadiki, ZMA qo'shimchalari vazn yo'qotishning eng samarali usuli emas.
Yon ta'siri
ZMA qo'shimchalarini qabul qilish bilan bog'liq katta nojo'ya ta'sirlar mavjud emas. Biroq, ishlab chiqaruvchi tavsiya qilgan narsalardan ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Esingizda bo'lsin, ZMA tarkibidagi sink, magniy va B6 vitamini miqdori o'rtacha va yuqori darajada bo'lishi mumkin. Shuning uchun ozuqa moddalari yuqori dozalarda qabul qilinganda ma'lum yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Quyida sinkni haddan tashqari ko'p qabul qilishning yon ta'siri bor;
- Bulantı
- qusish
- Diareya
- Ishtaha yo'qolishi
- Mis etishmovchiligi
- Bosh aylanishi
- bosh og'rig'i
- Oshqozon krampları
Bundan tashqari, sinkni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan immunitetni pasaytirishi mumkin. Bu hatto "yaxshi" xolesterin darajasini ham kamaytirishi mumkin.
Boshqa tomondan, magniyni ortiqcha iste'mol qilish sabab bo'lishi mumkin;
- Oshqozon krampları
- Bulantı
- Kusti
- Diareya
B6 vitaminining dozasini oshirib yuborsangiz, quyidagi yon ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin;
- Buzilgan asablar
- Og'riqli qo'llar va oyoqlar
- Oyoq-qo'llarning uyqusizligi
Agar siz to'g'ri dozani saqlasangiz, bu nojo'ya ta'sirlar haqida tashvishlanishingiz shart emas. Shuning uchun, teglarni to'g'ri tekshiring va ko'rsatmalarga rioya qiling. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, siz allaqachon qabul qilingan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishingiz mumkin. Misol uchun, sink va magniy antibiotiklar, qon bosimini davolash uchun dori va diuretiklar bilan o'zaro ta'sir qiladi.
Bundan tashqari, ZMA qo'shimchalaridan foydalanish mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun birinchi navbatda tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashish tavsiya etiladi, ayniqsa siz allaqachon ma'lum dori-darmonlarni qabul qilganingizda. Bundan tashqari, homilador ayollar va emizikli onalar qo'shimchalardan uzoqroq bo'lishlari yaxshiroqdir.
xulosa
ZMA qo'shimchalari bodibildingchilar, fitnes ixlosmandlari va gimnastika bilan shug'ullanadiganlar orasida keng tarqalgan, chunki ular mushaklarning o'sishi, kuchi va tiklanishiga yordam beradi degan da'volar mavjud. Ularda sink, magniy va B6 vitamini mavjud bo'lib, ularning barchasi tanada muhim rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradigan ZMA bo'yicha mavjud dalillar hali ham aralash ekanligini unutmang. Kilo yo'qotish kabi holatlarda aniq dalillar yo'q. Yaxshi tomoni shundaki, individual komponentlarning har biri shakarni nazorat qilish, kayfiyatni ko'tarish, uyqu sifatini yaxshilash va sog'lom immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Muhimi, dozani oshirib yubormaslikka ishonch hosil qiling, shuning uchun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan qochishingiz kerak.
- Avstraliyaning yovvoyi oziq-ovqatlarining lazzatlari va funksionalligini kashf qilish: - Fevral 22, 2023
- Distribyutorlik kompaniyasi nish bozorlariga yalpiz va o'tlarni yetkazib beradi - Fevral 2, 2023
- Hyperion plitkalariga e'tibor: pol plitkalari, devor plitkalari, panellar va yog'och taxta - Fevral 2, 2023
