Cảm giác thèm ăn đường ảnh hưởng đến nhiều người. May mắn thay, bạn có thể tránh được sự thôi thúc bằng cách làm theo những lời khuyên như tuân theo một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ, di chuyển, mang theo trái cây và uống nước.
Bạn có thường xuyên trải nghiệm thèm đường? Bạn nhận được một thanh kẹo, và bạn khao khát một thanh khác sau đó hai giờ. Tất cả những gì bạn muốn là có được một món ăn nhẹ có đường. Với nhiều cá nhân cảm thấy thèm đường, các chuyên gia y tế chỉ ra rằng đây là một trở ngại để gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng cần nhớ là cảm giác thèm ăn như vậy không cho thấy cơ thể bạn cần thức ăn. Đúng hơn, nó liên quan đến những gì trong não bạn. Đó là lý do tại sao chúng tôi thu hẹp 9 mẹo sau đây để giúp bạn không bị thèm đường.
Bám sát vào một bữa ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng
Một khía cạnh của cảm giác thèm ăn là nó không có nghĩa là bạn đói, mà là não của bạn sẽ đòi một phần thưởng nhất định. Thật không may, chống lại sự thôi thúc này không phải là dễ dàng. Tuy nhiên, tập trung vào một bữa ăn lành mạnh giúp bạn no lâu hơn có thể giúp ích cho bạn. Một khi bạn có cảm giác thèm ăn, bạn nên ăn ngay lập tức để chống lại nó.
Do đó, nó có nghĩa là bạn nên luôn có một cái gì đó trong cửa hàng cho các tình huống như vậy. Đừng bỏ lỡ những món ăn nhẹ lành mạnh trong nhà bếp. Bên cạnh đó, bạn có thể chuẩn bị một số bữa ăn lành mạnh trước đó, chẳng hạn như những bữa ăn giàu protein như trứng, cá và thịt sẽ giúp hạn chế cơn đói của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn cần phải kiên cường khi cơn thèm đường xuất hiện và tránh ăn vặt càng nhiều càng tốt.
Dùng bữa thường xuyên
Ngoài việc ăn các bữa ăn lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu hơn, bạn nên bổ sung thường xuyên. Nếu bạn ăn quá lâu trước khi ăn bữa tiếp theo, rất có thể bạn sẽ thèm đường và dễ bỏ cuộc. Lúc này, bạn rất dễ phải tìm kiếm bất cứ thứ gì có thể giúp kiềm chế cơn đói của mình.
Do đó, bạn có thể ăn sau mỗi 3 đến 5 giờ. Làm điều này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Đáng chú ý, bạn có thể bổ sung nhiều protein, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác để bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn để không ăn quá nhiều.
Tắm nước nóng
Mọi người đối phó với cơn thèm đường theo cách khác nhau, và tắm nước nóng đã được chứng minh là có lợi. Do đó, bạn cũng có thể thử. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn luôn giữ nước nóng, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Đừng vội vàng; dành thời gian ngọt ngào của bạn; 5 đến 10 phút dưới vòi sen hoặc bồn tắm nước nóng là hoàn hảo. Để nước chảy xuống vai và lưng khi bạn cảm thấy nóng. Khi tất cả đã hoàn thành, cơn thèm đường của bạn có thể sẽ hết.
Đi bộ nhanh có thể làm được thủ thuật
Đôi khi, tất cả những gì cần thiết để loại bỏ cảm giác thèm muốn là ra ngoài và đi bộ nhanh. Làm điều này giúp bạn tránh xa thức ăn có đường mà bạn rất thèm ăn. Hơn nữa, bạn thậm chí có thể chạy, thực hiện một số bài squat, nâng tạ hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn. vì một sự thay đổi cảnh quan có thể là thứ bạn cần.
Lấy một trái cây
Có một trái cây tiện dụng là một cách tuyệt vời để tránh cảm giác thèm ăn đường. Khi nó ở trong tầm với của bạn, bạn có thể dễ dàng lấy nó và mang đi thay vì đi ăn vặt nhiều đường. Điều tốt về trái cây là nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho cơ thể của bạn. Do đó, bạn không chỉ ngăn chặn cảm giác thèm ăn mà còn giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình này.
Bạn sẽ không muốn bỏ lỡ vị ngọt tự nhiên của trái cây, vì vậy đừng sợ hãi khi ăn nó. Do đó, hãy đảm bảo bạn có một số chuối, dứa, cam hoặc táo xung quanh. Trái cây khô và các loại hạt cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Uống chút nước
Theo một số cá nhân, giữ đủ nước sẽ giúp họ tránh cảm giác thèm ăn đường. Ngược lại, khi cơ thể mất nước, họ sẽ có xu hướng thèm ăn những đồ có đường. Do đó, bạn cũng có thể thử hack này. Lần tới khi bạn cảm thấy tất cả những gì bạn cần là một món ăn nhẹ có đường, một thanh kẹo hoặc bất cứ thứ gì tương tự, hãy lấy một cốc nước và thay vào đó hãy uống một ly. Điều này có lợi cho sức khỏe và giúp bạn cảm thấy ngậm nước.
Tránh xa các yếu tố kích hoạt
Có một món cụ thể nào khiến bạn thèm đường không? Nếu vậy, tốt nhất là bạn nên tránh nó. Do đó, điều này có nghĩa là bạn phải tìm ra chính xác nó là gì và tránh nó. Đó có phải là một địa điểm hoặc hoạt động khiến bạn muốn ăn món ăn vặt có đường đó và ăn nhiều không? Cố gắng hết sức để tránh xa hoặc vượt qua những điều đó.
Ngủ đủ
Bạn cần ngủ đủ giấc và chất lượng để cơ thể khỏe mạnh. Hơn nữa, khi bạn có một giấc ngủ thích hợp, bạn thậm chí có thể giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, hãy tránh bất cứ điều gì có thể khiến bạn không nhận được giấc ngủ chất lượng cần thiết. Ngoài ra, hãy tránh bất kỳ sự phân tâm hoặc hoạt động nào có thể cản trở bạn ngủ đủ giấc, chẳng hạn như xem TV trước khi đi ngủ.
Kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn
Có một số trường hợp cảm thấy thèm đường do căng thẳng quá mức. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên tránh bất cứ điều gì có thể khiến bạn căng thẳng. Cuối cùng, khi bạn kiểm soát được điều này và kiểm soát được mọi thứ, bạn sẽ khỏe mạnh hơn và thậm chí có thể tránh được cảm giác thèm ăn vặt có đường.
Kết luận
Một số cá nhân có thể hấp thụ thức ăn vặt và đồ ăn có đường một cách vừa phải mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Thật không may, những người khác phải chịu đựng sự thôi thúc, và họ dường như không thể nắm bắt và kiểm soát bản thân. Họ muốn có được bất cứ thứ gì họ đang khao khát và lấy nó. Nếu rơi vào trường hợp này, điều quan trọng là phải tránh chúng vì đây là những thói quen không tốt cho sức khỏe cần tránh xa. Đừng nhượng bộ cơn thèm đường nếu bạn không muốn bị nghiện. Tin tốt là, một số mẹo có thể giúp bạn trong cuộc đấu tranh. Bạn có thể đi dạo khi có cảm giác thôi thúc, ăn một bữa ăn lành mạnh để no, uống nước, lấy cho mình một ít trái cây hoặc tránh xa các tác nhân gây bệnh.
- Một chặng đường dài đầy gian khổ. Câu chuyện đằng sau BOWWE. - April 26, 2023
- Eat2explore là chương trình giáo dục văn hóa có một không hai, từng đoạt giải thưởng thông qua hộp khám phá thực phẩm do Rowena Scherer tạo ra - March 21, 2023
- Từ bạn thời thơ ấu đến đối tác kinh doanh: Hành trình đến thành công thương mại điện tử - March 1, 2023
