MẸO GIẢM CÂN BẰNG KHOA HỌC MANG LẠI HIỆU QUẢ CHO PHỤ NỮ
Chế độ ăn uống và tập thể dục là chìa khóa để giảm cân ở phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác, bao gồm mô hình giấc ngủ và mức độ căng thẳng, quyết định mức cân nặng mà một phụ nữ có thể tăng lên.
Giảm cân có thể mang lại hiệu quả khi bạn tuân thủ các phương pháp đúng đắn. Nhiều phụ nữ sau nhiệm vụ này, và họ rất chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục của mình. Tuy nhiên, không chỉ có hai yếu tố quan trọng mà các khía cạnh khác cũng ảnh hưởng đến sự kết hợp. Ví dụ, mức độ căng thẳng và mô hình giấc ngủ, cho biết tổng trọng lượng và lượng mỡ bụng của một phụ nữ. Hãy tiếp tục đọc bài viết này để tìm hiểu về những bí quyết giảm cân sẽ giúp phụ nữ giảm cân và giữ nó ở đâu họ muốn.
tôi. Hydrat hóa tất cả các cách
Các nghiên cứu cho thấy rằng uống nước thường xuyên sẽ giúp mọi người giảm cân mà không phải vất vả. Điều này là do chúng ta thường nhầm khát với đói dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn. Làm thế nào về việc bắt đầu một ngày của bạn với hai cốc nước lớn? Điều này sẽ giúp bạn giữ xu hướng cả ngày dài. Hãy nhớ rằng bạn nạp vào càng ít calo thì bạn càng có nhiều khả năng giảm cân.
ii. Ăn chậm trên carbs tinh chế
Pasta, pizza, xúc xích, bánh mì, bột yến mạch, gọi tên tất cả; chúng tôi thích chúng vì chúng được chế biến sẵn để ăn. Bạn đã bao giờ nghĩ xem chúng ảnh hưởng đến tổng cân nặng và vòng bụng ngấn mỡ của bạn như thế nào chưa? Thay vì tập trung vào những loại carbs như vậy, hãy ăn chậm lại. Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại thực phẩm toàn phần, bao gồm gạo, hạt quinoa, đậu và các loại tương tự. Chúng làm no lâu hơn và giúp bạn kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn tốt hơn.
iii. Huấn luyện sức đề kháng với quảng cáo kết hợp bài tập
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân nhưng việc bổ sung các bài tập sức đề kháng vào hỗn hợp sẽ giúp mọi thứ hiệu quả hơn. Ví dụ, tại sao không đến phòng tập thể dục và sử dụng thiết bị của nó hoặc nâng tạ? Điều này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và xương nhiều hơn, đặc biệt là nếu bạn đã ngoài 50. Bên cạnh đó, nó cũng có hiệu quả trong việc tăng cường mật độ xương, giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương khác.
iv. Tập yoga nhiều hơn
Nếu bạn là một phụ nữ quan tâm đến việc giảm cân, bạn cần phải tập thêm yoga. Có bằng chứng cho thấy tập yoga giúp cơ thể chống lại mức độ lo lắng và căng thẳng, tất cả đều có thể dẫn đến tình trạng ăn uống quá độ và cảm xúc. Bên cạnh đó, tập yoga còn có thể giúp bạn chống lại tình trạng ăn uống vô độ, giảm tổng lượng calo nạp vào trong một buổi tập.
v. Sử dụng các tấm nhỏ hơn
Nếu bạn lo lắng về việc giảm cân, bạn cần phải tập luyện trên đĩa của mình, ăn những chiếc đĩa nhỏ hơn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Tất nhiên, các nghiên cứu về mối quan hệ giữa các đĩa nhỏ hơn và giảm cân còn hạn chế. Tuy nhiên, các nghiên cứu quan sát cho thấy ăn đĩa nhỏ hơn có liên quan đến việc bạn cảm thấy no nhanh hơn so với đĩa có kích thước bình thường.
vi. Nhai chậm
Việc giảm cân của bạn trở thành giấc mơ kéo dài đến cách bạn nhai. Bạn phải nhai thật chậm nếu bạn thực sự muốn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng thời gian nhai của bạn lên 150% và 200% có thể giúp thúc đẩy giảm cân lần lượt là 9% và 15%. Hãy nhớ rằng bạn nhai càng chậm, bạn càng nhanh no và càng nhanh no thì tổng lượng calo bạn nạp vào càng ít.
vii. Bắt đầu ngày mới của bạn với một số bữa sáng lành mạnh
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh chắc chắn sẽ có tác dụng giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng thích hợp sẽ giúp bạn no lâu cả ngày, và bạn càng cảm thấy no thì càng giảm được cảm giác đói và nhu cầu ăn. Bên cạnh đó, tập trung vào protein như một phần của bữa sáng giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng, giảm nguy cơ ăn uống vô độ và nhu cầu ăn mỗi giờ.
viii. Thử nhịn ăn gián đoạn
Mặc dù các nhà nghiên cứu nghĩ khác về việc nhịn ăn gián đoạn, nhưng nhìn chung đều đồng ý rằng chế độ ăn uống và nhịn ăn thay thế này có thể giúp bạn giảm cân. Thời gian nhịn ăn thay đổi và có thể từ 14 đến 24 giờ. Tại sao không tìm kiếm một mẫu phù hợp nhất với bạn? Bạn có thể ngạc nhiên về việc mình sẽ giảm được bao nhiêu cân, bên cạnh những lợi ích sức khỏe khác, bao gồm giảm lượng đường lúc đói và tăng độ nhạy insulin.
ix. Đi chậm với lượng đường bổ sung
Đường bổ sung thực sự ngọt ngào, nhưng vị ngọt không đi kèm với tác dụng phụ. Đường bổ sung thúc đẩy tăng cân không cần thiết, nhưng nó thiếu vitamin, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác mà cơ thể bạn cần để hoạt động và phát triển. Do đó, uống nước ngọt, bánh kẹo, nước ép trái cây và những thứ thích một cách chậm rãi sẽ giúp bạn thực hiện được ước mơ giảm cân của mình.
x. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn
Chúng ta thích thực phẩm chế biến sẵn vì chúng ta ăn nhẹ dễ dàng với chúng, và chúng cũng sẵn sàng để ăn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thực sự, bạn phải từ từ ăn những thực phẩm này. Chúng chứa rất nhiều carbs, đường và calo, làm tăng cân không lành mạnh. Như thể vẫn chưa đủ, chúng cực kỳ ít protein và chất xơ, hai thành phần chế độ ăn uống mà bạn cần phải bổ sung đầy đủ. Ngoài ra, chúng có nhiều hương vị và màu sắc nhân tạo, hầu hết đều có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Thực hiện chậm chắc chắn sẽ giúp giảm cân thực sự.
xi. Quản lý căng thẳng hiệu quả hơn
Chúng ta đang sống ở thời điểm mà căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Tất cả mọi thứ từ đại dịch Covid-19 đến mất việc làm đến các khía cạnh gia đình đều khiến chúng tôi căng thẳng. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát căng thẳng để giảm cân hiệu quả hơn. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng khi căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn uống quá độ, bỏ qua cảm giác thèm ăn lành mạnh và cảm thấy bản thân say mê ăn uống vô độ. Rất may, đi xe đạp, thiền và tâm sự với một người bạn đáng tin cậy là một số phương tiện hữu hiệu giúp bạn kiểm soát căng thẳng, tăng cơ hội giảm cân.
xii. Ngủ đủ giấc, tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn và có một lịch trình ngủ ổn định
Tăng cường giấc ngủ bằng cách tăng giờ ngủ sẽ giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhiều hơn khi không ngủ được. Điều này là do ghrelin, hormone gây đói, dường như tăng lên khi thiếu ngủ. Tắt đèn và nhạc trong phòng của bạn vào ban đêm và thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn để tận hưởng những giấc ngủ chất lượng cao.
Kết luận
Giảm cân có thể trở thành cơn ác mộng, nhất là khi bạn là phụ nữ và có nhiều yếu tố can thiệp. Tuy nhiên, không phải là không thể giảm cân khi là phụ nữ. Bài viết này gợi ý các phương pháp khác nhau đã hiệu quả với nhiều người muốn giảm cân. Nó đơn giản như ăn chậm carbs tinh chế, cắt giảm lượng đường bổ sung, sử dụng đĩa nhỏ hơn và thực hiện các phần nhỏ hơn, tập thể dục thường xuyên trong hỗn hợp và nhiều kỹ thuật khác. Bạn có thể làm được!
- Khám phá Hương vị và Chức năng của Thực phẩm Hoang dã của Úc: - February 22, 2023
- Công ty phân phối cung cấp quả cơm cháy và thảo mộc với số lượng lớn cho các thị trường ngách - February 2, 2023
- Tiêu điểm về Gạch Hyperion: gạch lát nền, gạch ốp tường, tấm panel & sàn gỗ - February 2, 2023
