停止对糖的渴望的 9 个技巧

3年2022月XNUMX日

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对糖的渴望影响了许多人。幸运的是，你可以通过遵循一些提示来避免这种冲动，比如坚持健康和充实的一餐、行动起来、随身携带水果和喝水。

你是否始终如一地体验对糖的渴望？你得到一块糖果，两小时后又想再吃一块。你想要的只是抓住任何含糖的零食。由于许多人对糖的渴望，健康专家指出这是坚持健康饮食的障碍。重要的是要记住，这种渴望并不表明您的身体需要食物。相反，它与你大脑中的内容有关。这就是为什么我们缩小了以下 9 个提示，以帮助您不屈服于对糖的渴望。

坚持健康、充实的一餐

渴望的一个方面是，它并不意味着你饿了，而是你的大脑要求某种奖励。不幸的是，抵制这种冲动并不容易。但是，专注于让您长时间饱腹的健康膳食可以帮助您解决问题。一旦你得到了渴望，最好立即获得真正的食物来抵消它。

因此，这意味着您应该始终为这种情况准备一些东西。不要错过厨房里的健康零食。此外，您可以提前准备一些健康的膳食，例如鸡蛋、鱼和肉等富含蛋白质的食物，有助于抑制饥饿感。请记住，当你对糖的渴望突然出现时，你需要保持弹性，并尽可能避免垃圾食品。

定期进餐

除了吃健康的食物可以让你更长时间地饱腹，你应该经常摄入。如果您在下一顿饭前花的时间太长，那么您很可能会渴望吃糖，并且您更有可能屈服。此时，您很容易满足于任何可以帮助抑制饥饿感的东西。

因此，您可以以每 3 至 5 小时后进食为目标。这样做将有助于稳定您的血糖水平。值得注意的是，您可以摄入更多的蛋白质、全谷物和其他富含纤维的食物，让您更长时间地保持饱腹感。此外，你可以在你的饭菜中休息，这样你就不会吃得过多。

洗热水澡

人们以不同的方式处理对糖的渴望，事实证明，洗热水澡是有益的。因此，您也可以试一试。但是，如果您感到舒适，请确保将水保持在热水中。不要着急；度过你的甜蜜时光； 5 到 10 分钟的热水淋浴或浴缸是完美的。当你感觉到热时，让水从你的肩膀和背部流下来。当一切都完成后，你对糖的渴望可能会结束。

快走可以解决问题

有时，要想摆脱这种渴望，只需要出去快走。这样做可以帮助你远离你渴望的含糖食物。此外，你甚至可以跑步、做一些深蹲、举重或进行任何其他可以帮助你摆脱对甜食的渴望的运动。因此，当你突然想吃含糖的东西时，站起来继续运动或走开因为你可能需要换个环境。

拿个水果

随身携带水果是避免对糖的渴望的好方法。当它触手可及时，您可以轻松地抓住它，而不是去吃含糖的零食。水果的好处是它富含对你的身体有益的营养和纤维。因此，您不仅可以远离渴望，还可以在此过程中保持身体健康。

你不会想错过水果的天然甜味，所以不要害怕去尝试。因此，请确保您身边有一些香蕉、菠萝、橙子或苹果。干果和坚果也是不错的选择。

喝一点水

根据一些人的说法，保持水分可以帮助他们避免对糖的渴望。相反，当他们的身体脱水时，他们往往会有吃含糖物品的冲动。因此，您也可以尝试这个 hack。下次当你觉得你只需要一份含糖零食、糖果棒或任何类似的东西时，拿一杯水喝一杯。这是健康的，让你感觉很水润。

远离触发器

是否有特定的项目会触发您对糖的渴望？如果是这样，最好避免它。因此，这意味着您必须找出它到底是什么并避免它。是不是一个地方或活动让你想吃含糖零食等等？尽量远离或走过去。

足够的睡眠

您需要充足和优质的睡眠来保持健康。更重要的是，当你得到适当的睡眠时，你甚至可以减少你的渴望。因此，避免任何可能使您无法获得所需优质睡眠的事情。此外，避免任何可能妨碍您获得足够睡眠的分心或活动，例如睡前看电视。

控制你的压力水平

在某些情况下，有些人由于压力过大而对糖的渴望。如果是这种情况，建议避免任何可能给您带来压力的事情。当你最终解决了这个问题并控制了一切时，你会保持健康，甚至可以避免吃含糖零食的冲动。

总结

有些人可以适量地摄入垃圾和含糖食物而没有任何问题。不幸的是，其他人受到这种冲动的影响，他们似乎无法控制自己。他们想要得到他们渴望的任何东西并接受它。如果是这种情况，避免它们很重要，因为这些是不健康的习惯，要远离。如果您不想上瘾，请不要屈服于对糖的渴望。好消息是，一些技巧可以帮助你克服困难。当冲动出现时，你可以散步，吃一顿健康的饭菜，喝水，给自己吃点水果或远离诱因。