增加食欲的方法

22年2022月XNUMX日

查看 4.63k

食欲这个词可能对几乎每个人都很熟悉。食欲可以定义为有或没有感到饥饿的进食冲动。将食欲作为一种疾病来衡量可能具有挑战性，因为对食物的极度渴望和低渴望都可能与健康挑战的迹象有关。

最近的研究表明，食欲不振的人比胃口大的人多。记录的食欲不振病例是由于药物、情绪压力、慢性病以及味觉或嗅觉丧失所致。精神状态是食欲不振的主要原因之一。每当有人心情不好或遇到抑郁等心理挑战时，他们很可能会失去食欲。相反，如果您经历或目睹过某人以愉快的心情或健康的精神状态接触食物，他们可能会毫无问题地进食。然而，其他基本因素包括怀孕、陪伴和饮食。以下是一些改善食欲的方法；

吃饭时分散注意力

不吃饭或不吃饭很容易，特别是如果您独自坐在某个地方，除了吃饭之外没有进行任何其他活动。因此，建议尽可能多地为自己准备食物并开始做自己最喜欢的事情，例如看电视、浏览社交媒体、与朋友聊天或进行任何其他活动。在意识到这一点之前，你可能已经吃完了食物，因为你的注意力在吃饭的时候在别处。但是，这不是增加食欲的解决方案，只会在注意力集中在其他地方时诱使您的大脑进食。

考虑吃零食而不是正餐

如果您食欲不振，面前的一大盘食物可能会很吓人。研究表明，大豆等零食可能会增加您的食欲，因为它们的开胃量很小，令人无法抗拒，而不是强迫您吃满一盘食物。根据研究，食用大豆零食的人最终会服用大约五到六包零食，并且想要更多。在意识到你吃了多少包之前，相对于一盘饭菜的相对数量已经被吃掉了。因此，我建议您开始使用零食来增强食欲，尤其是那些富含蛋白质的零食，当您增加食欲时要多吃一些。

避免饮料中的含糖饮料

使用苏打水等饮料可能无助于恢复正常食欲。你喝得越多，它们就越能欺骗你的胃来满足，即使它并不满足。苏打水会给你的胃增加很多气体并刺激它，干扰负责食欲的荷尔蒙。因此，建议避免苏打水、能量饮料和果汁，以保持或改善食欲。相对而言，服用其他形式的葡萄糖、糖和果糖可能不会像苏打水那样产生类似的影响。

带出味道

如果这些食物不能引起您的食欲，建议添加开胃口味，使餐点难以抗拒。在大多数情况下，不喜欢各种刺激性食物的人会有健康问题，这是衰老的迹象。食欲不振可以通过使用草药和物种（如 sriracha 和 Tabasco）来改变您的食欲并让您进食。虽然盐会激发味道，但也会导致高血压。因此，在考虑使用高盐浓度之前，请务必咨询医生的意见。

参加体育锻炼

为了提高食欲，进行日常锻炼很重要。身体锻炼会释放出负责刺激和促进食欲的大脑化学物质。它不一定是沉重的身体活动。饭前散步可以很容易地增强食欲。这会增加你的食欲，并可能使食物看起来更有吸引力。

改善食物质地

如果您的膳食质地有问题导致食欲不振，请调整其质地以便于吞咽和咀嚼。建议您将食物切成小块，如果是肉，您可以将其切碎以增强咀嚼性而不会受到刺激。此外，您可以借助食物中的果泥和液体，使咀嚼和吞咽变得更容易。根据营养学家和其他食品和饮料专家的说法，食物质地会大大增加食欲。这可以通过添加酸奶等冰沙以及适合您成分的其他增强剂来实现。

储存你最喜欢的食物

即使你吃饱了，也有一些特定的食物对你的胃口是无法抗拒的。确保你身边一直有这样的食物或零食，与你不喜欢的食物相比，吃它们更容易。此外，它会避免想出不必要的借口去超市或杂货店来满足你的胃口。值得注意的是，每当您将最喜欢的食物存放在冰箱或厨房架子上时，每次遇到其中任何一种时，您最终都会吃掉。由于时代变迁，您可以轻松订购自己喜欢的食物，最多2小时内送到您家门口。在那里，总是喜欢用你最喜欢的食物或饮料来激发你的食欲，让你比其他普通食物吃得更多。

拥有良好或正常的食欲对您的身体很重要，因为它会给您足够的力量来执行您的正常职责和健康原因。除了提高食欲的要点外，我们还概述了更多，例如在饭前和饭后喝水。由于食欲不振与您的身体或精神状态有关，因此建议您在发现食欲不振迹象时去看医生。但是，您正在服用的药物类型可能是由于您对服用药物的人失去了食欲。因此，重要的是请您的医生或化学家调整您的药物。