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失眠的科学:它是什么原因以及如何解决它

失眠的科学:它是什么原因以及如何解决它

你晚上难以入睡吗? 你是否经常整夜醒来? 如果是这样,你可能患有失眠症。 失眠 是一种影响全世界数百万人的疾病,可能会给患有这种疾病的人带来很多问题。 这里有更多关于失眠的科学知识,导致它的原因,以及如何解决它以获得良好的睡眠。

失眠是 睡眠障碍 这会使人难以入睡。 然而,失眠也可能以其他形式出现。 例如,您可能可以睡得很好,但很难在需要的时候保持睡眠。 失眠也会导致你早起,或者让你在夜间碰巧醒来时无法重新入睡。

科学家们发现有两种类型的失眠:原发性和继发性。 原发性失眠是指失眠不是由其他健康状况或问题引起的。 这是一个独立的条件。 另一方面,继发性失眠是由另一种医疗问题(如焦虑或抑郁)、药物或物质(如酒精或咖啡因)引起的。 

什么导致原发性失眠?

原发性失眠的确切原因尚不清楚,但有一些因素可能导致失眠。 这些包括压力、环境或日常生活的变化、时差和其他因素。

根据科学研究,原发性失眠最常由压力引起。 当你感到压力时,你的身体会进入“战斗或逃跑”模式。 这是一种进化反应,帮助我们在被野生动物追逐时生存下来。 在“战斗或逃跑”模式下,您的身体会释放肾上腺素和皮质醇等激素。 这些荷尔蒙使人难以放松和入睡。

虽然原发性失眠不是由诊断出的医疗问题引起的, 研究 表明原发性失眠可能会导致抑郁症。

什么导致继发性失眠?

有许多不同的事情会导致继发性失眠。 它可能是由另一种可能已诊断或未诊断的健康状况引起的。 这可能包括甲状腺过度活跃、焦虑症和抑郁症。 它也可能是由慢性疼痛或荷尔蒙变化引起的,例如更年期。 药物和酒精等物质也会对睡眠能力产生直接影响。 

如何解决失眠

您可以做很多事情来尝试解决您的失眠问题。

补充剂对许多人都有帮助,已知有助于睡眠的补充剂包括缬草根和 全谱CBD油. 如果您一直在为睡眠而苦苦挣扎,那么值得一试。

保持规律的睡眠时间表对于解决失眠很重要。 这意味着每天在同一时间睡觉和起床,即使在周末也是如此。 一开始这可能很难做到,但它会帮助你的身体进入有规律的睡眠节奏。

制定轻松的睡前常规也可以帮助您 睡着了. 这可以包括洗个热水澡、看书或做一些温和的伸展运动。 睡前几个小时避免屏幕时间也确实有帮助。 这是因为屏幕发出的蓝光会干扰您身体的自然睡眠节律,称为昼夜节律。 

睡前避免摄入咖啡因和酒精等物质也很重要。 这两种物质都会影响你的睡眠能力,所以最好在晚上避免它们。 有些人比其他人更容易受到这些物质的影响。 例如,有些人发现,如果他们在中午之后停止饮用咖啡因,他们的睡眠就会得到改善。 做一些实验,看看什么对你有用。 

定期锻炼是解决失眠的另一个重要部分。 运动可以帮助减轻压力并改善您的整体 睡眠质量. 从科学上讲,这是因为运动有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。 它还有助于确保您身体足够疲倦,可以享受一整晚的睡眠。

还有一些草药可以帮助引起嗜睡的感觉。 这些草药包括洋甘菊、柠檬香脂和 薰衣草. 您可以在睡前喝一杯凉茶,或者在精油扩散器中使用这些草药。 有些人在夜间将薰衣草油涂在床边的一块布上,作为一种温和的助眠剂。

如果您尝试了很多不同的方法来治疗失眠症,但没有任何效果,您可以尝试诸如失眠症认知行为疗法 (CBT-I) 之类的方法。 CBT-I 是一种可以帮助您改变对睡眠的看法的疗法。 它还可以帮助您改变让您无法入睡的行为和习惯。

没有一种“正确”的方法可以解决失眠。 找出如何解决您的问题的最佳方法 失眠 是与您的医生交谈并尝试不同的方法,直到找到适合您的方法。

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Ieva Kubiliute 是一名心理学家、性与人际关系顾问和自由作家。 她还是多个健康和保健品牌的顾问。 虽然 Ieva 擅长涵盖从健身和营养到心理健康、性和人际关系以及健康状况等健康主题,但她撰写的文章涵盖了各种生活方式主题,包括美容和旅行。 迄今为止的职业亮点包括:在西班牙享受豪华水疗,并加入年薪 18 英镑的伦敦健身房。 总得有人去做! 当她不在办公桌前打字或采访专家和案例研究时,Ieva 会以瑜伽、一部好电影和很棒的护肤品(当然,价格实惠,她对预算美容几乎一无所知)结束。 给她带来无尽快乐的事情:数字排毒、燕麦牛奶拿铁和长途乡村散步(有时是慢跑)。

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