当今世界发生了如此多的事情，难怪有很多人患有 压力和焦虑. 长期承受压力和焦虑并不容易，面对日常任务可能会让您望而生畏。 在学习的同时 控制压力和焦虑 可能需要一些时间和练习，有一些技巧可以帮助缓解。
定期锻炼
缺乏体力活动、不良饮食和不良睡眠习惯会加重焦虑症状。 科学家们发现运动和焦虑管理之间存在明显的联系。 定期和适度运动具有许多积极的副作用，因此被推荐为最可评估和最有效的焦虑管理工具之一。
当您遭受一段时间的焦虑时，您的身体会释放出大量的肾上腺素和压力荷尔蒙。 运动可以很好地利用肾上腺素，燃烧掉多余的压力荷尔蒙。 在运动过程中，你的大脑会进一步释放内啡肽来提升你的情绪。 运动后，你的肌肉很累，不太可能紧绷和紧张。
此外，慢跑或快走等有氧运动有助于调节呼吸节奏，从而减轻焦虑症状的严重程度。 环境的变化，尤其是在户外呼吸新鲜空气的时间，也可以让你分心，让你远离消极的思维模式。
注意你的饮食
某些饮食选择会加重焦虑症状。 尝试吃健康、均衡的饮食。 摄入大量糖分可能会让您暂时精力充沛，但由此导致的血糖下降会使您感到焦虑。 同样，咖啡因和酒精可能会改善您的短期功能，但会带来更多的恐惧和焦虑。
根据研究，营养不良的人可能更容易出现与焦虑相关的症状。 镁是一种重要的矿物质，当我们承受压力时会消耗殆尽。 植物性全食物和镁补充剂可以帮助您补充这种矿物质。 镁还可以帮助放松身体和调节睡眠。
快速缓解压力和焦虑的最有效方法之一是 CBD (大麻). CBD 已被发现对几种焦虑症有效，包括恐慌症和创伤后应激障碍 (PTSD)。 JustCBD 的 CBD 软糖 有许多不同的剂量，对于那些不想诉诸药物的人来说是一个很好的选择。
喘口气
呼吸练习是解决焦虑的有效方法。 许多焦虑症患者倾向于过度换气。 过度换气会使您呼气过快，从而导致血液中氧气和二氧化碳的不平衡。 这会导致身体症状，例如心跳加快、头晕目眩、气短、胸闷和胸痛，进一步加剧焦虑感。
研究表明，即使您没有过度的压力或焦虑，持续且频繁的换气过度也会导致您的身体学会换气过度。 这种行为被称为过度换气综合征。 研究表明，25% 的过度换气综合征患者最终会 表现出恐慌症. 因此，控制呼吸很重要。
您不一定需要深呼吸来控制呼吸。 简单地放慢你的呼吸。 通过鼻子缓慢而轻柔地吸气，保持几秒钟，然后通过撅起的嘴唇慢慢地呼气。 通过这个练习，你可以让你的身体平静下来，让你体内的氧气和二氧化碳水平恢复平衡。 这反过来会降低您的心率并减少焦虑症状。
扎根自己
当您感到焦虑时，让自己接地可以帮助您重新获得视角并控制您的反应，直到焦虑过去。 它还可以帮助您释放紧张情绪，让您的身体症状消退。 当您感觉良好时尝试练习接地技术，以便在出现焦虑症状时轻松使用它们。
一种经过验证的接地方法是 5-4-3-2-1 技术。 承认你周围的五件事你可以看到，四件事你可以感觉到，三件事你可以听到，两件事你可以闻到，一件事情你可以尝到。 通过转向你的感官，你可以专注于有形的东西，并防止你的思想陷入更多的焦虑。
另一种久经考验的方法是 进行性肌肉松弛. 首先拉紧身体的一个部位并保持张力 15 秒。 然后，放松肌肉。 如果需要，您可以多次练习拉紧同一肌肉群。 当你在其他肌肉群周围移动并紧张和放松它们时，你会释放整个身体的紧张感。
很难与焦虑作斗争。 如果不理会，慢性压力和焦虑会膨胀成更严重的心理健康问题。 专业的心理健康支持和治疗无可替代。 但是，通过照顾好自己并学习如何控制症状，您可以为应对压力和战胜焦虑打下坚实的基础。
GP
家庭医生的工作包括广泛的临床多样性，这需要专家的广泛知识和博学。 但是，我认为家庭医生最重要的是做人，因为医生和病人之间的合作和理解对于确保成功的医疗保健至关重要。 在休息日，我喜欢亲近大自然。 从小，我就热衷于下棋和网球。 每当我有空闲时间，我都喜欢环游世界。
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