清洁增重是一种持续的卡路里盈余，已被许多锻炼爱好者用于实现所需的肌肉增重。 虽然它鼓励对健康有益的良好饮食习惯，但它的体重增加策略可能仍然存在，而且它也可能鼓励僵硬。
互联网上充满了关于减肥的信息，因为许多人都在追求现代世界的这一追求。 然而，虽然减肥似乎如此流行，但许多其他人正在努力增加体重。 体操运动员和运动员等锻炼爱好者使用不同的增肌技术来增加肌肉重量，尤其是在淡季。 清洁增重就是这样一种策略，许多人通过这种策略获得持续的体重。 什么是清洁膨胀，它最糟糕和最好的食物，它的好处和侧面？ 继续关注本文以获得这些问题的答案。 `
什么是清洁膨胀？
首先，让我们先了解一下什么是清洁膨胀，然后再看看它的优点或缺点。 这是一种持续增加卡路里摄入量以实现所需肌肉重量的方法。 清洁增肌通常与高强度抗阻运动相结合，主要是为了在不增加不必要脂肪的情况下获得肌肉和肌肉力量。 事实上，这种方法被定义为一种持续增加肌肉重量的策略，同时保持脂肪量不变。
在干净的膨胀中，一个人密切关注他的卡路里摄入量。 它通常涉及摄入比身体燃烧更多的卡路里，但卡路里来源必须是健康的。 因此，清洁增重侧重于未加工或加工程度最低的食品，以实现体重目标。 更重要的是，垃圾食品和高度加工食品在这种增重策略中不受限制。
清洁膨胀并不适合所有人
清洁增重不是每个人都可以选择的增重方法。 这是因为它的体重增加目标通常需要更长的时间才能实现，这表明这种策略需要耐心，但并非没有促进身体健康。 因此，体育行业的特定人士，包括拳击手、综合格斗运动员 (MMA)、格斗运动员、体操运动员、体能运动员和力量运动员，主要对它充满热情。 此外，上述群体通常大多在淡季签约进行清洁增重。
清洁膨胀与脏膨胀有何不同
基本上有两种散装类别； 干净和肮脏的膨胀。 虽然干净或瘦的膨胀限制了一个人吃的食物，但肮脏的膨胀允许一个人吃任何他想增加体重的东西。 例如，高度加工和垃圾食品在清洁散装中是禁止的，但在脏散装中不受限制。
此外，干净的膨胀比脏的膨胀更健康。 这是因为限制一个人可以采取的增加体重的食物，以增加健康的价值。 相比之下，肮脏的膨胀允许食品中含有添加剂、香料、调味料和色素，这些对健康的危害大于对健康的帮助。 尽管如此，脏膨胀有助于人们更快地实现体重增加，因为它不受限制的卡路里和脂肪摄入量。 然而，这并非没有过多的脂肪和体重增加，这也可能成为一个问题。
最好的食物/吃什么来清洁膨胀
清洁膨胀将您可以吃的食物限制为最少加工和未加工的全食物。 因此，您的饮食可能包括以下内容；
最差的食物/清洁膨胀的限制
虽然有很长的食物清单可以在干净的膨胀中食用，但您必须避免或限制其他几种食物才能在不增加不必要脂肪的情况下增加肌肉。 您可能不得不避免或限制；
清洁膨胀的潜在好处是什么？
当仔细和保守地锻炼时，干净的膨胀可以是富有成效的。 此外，它在几个方面都比脏膨胀好得多。 例如;
- 它为身体提供多种营养
清洁膨胀最好的一点是它直接有益于身体。 这种饮食模式中的蔬菜、水果、白米和糙米和土豆、健康脂肪和许多其他食物都是健康的。 因此，严格遵循这种方法可以为身体提供多种维生素、矿物质、抗氧化剂和其他促进健康的化合物。
- 它可能不会导致不健康的脂肪增加
清洁增肌还可以防止不健康的脂肪增加，这对身体非常有害，因为它会增加心脏病、癌症和糖尿病的风险。 从饮食中剔除高度加工和垃圾食品，清洁膨胀可以保护身体免受不健康的脂肪增加，防止其他有害健康状况的出现。
- 它导致持续的肌肉重量增加
通过干净的膨胀，你会慢慢增加额外的体重。 因此，这是一种建立瘦肌肉的可持续方式。 这与肮脏的膨胀不同，它使一个人体重增加得更快，但并非没有增加不必要的脂肪。
清洁膨胀的潜在缺点
尽管上面讨论了健康益处，但干净的膨胀有一些缺点。 例如;
- 它的增重方法仍然是
在注册清洁增重时，您必须记住这是一种持续的卡路里过剩方法。 因此，它的体重增加目标可能需要时间才能实现。 好消息是，每周检查体重可以帮助您跟踪进度并知道何时摄入更多卡路里。
- 它可能看起来很僵硬
干净的膨胀也可能看起来很僵硬，因为它鼓励一种特殊的饮食方式。 因此，您不太可能习惯这种特殊的饮食方式。 另一面是，你在干净的膨胀中吃的东西是健康的，对你的健康更有好处。
总结
清洁增肌是增加卡路里摄入以增强肌肉的持续方式。 紧随其后的是锻炼爱好者，尤其是当他们想在淡季锻炼肌肉时。 深入了解这篇文章，了解最好和最差的食物，以及清洁膨胀的好处和坏处。
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