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对女性有效的有科学依据的减肥秘诀

跑步和减肥-分钟

饮食和运动是女性减肥的关键。 尽管如此,许多其他因素,包括睡眠模式和压力水平,都决定了女性可以增加多少体重。

当遵循正确的方法时,减肥可能是有益的。 许多女性都在追求这一目标,她们非常关注自己的饮食和锻炼。 尽管如此,重要的不仅仅是这两个因素,因为其他方面也参与其中。 例如,压力水平和睡眠模式会影响女性的总体重和腹部脂肪。 继续阅读这篇文章,了解有助于女性减肥并将体重保持在她们想要的地方的减肥秘诀。

一世。 全程补水

研究表明,喝水通常可以帮助人们轻松减肥。 这是因为我们经常将口渴误认为饥饿,导致摄入更多卡路里。 用两大杯水开始新的一天怎么样? 这将帮助您整天保持趋势。 请记住,您摄入的卡路里越少,您减掉的体重就越多。

ii. 慢吃精制碳水化合物

意大利面、披萨、香肠、面包、燕麦片,应有尽有; 我们喜欢它们,因为它们是即食的。 你有没有想过它们对你的总重量和肥胖的腹部有多大影响? 与其专注于此类碳水化合物,不如慢慢来。 相反,应专注于全食,包括大米、藜麦、豆类等。 它们更有饱腹感,可以帮助您更好地控制饥饿和渴望。

iii. 对运动组合进行抗阻力训练

定期锻炼有助于减轻体重,但增加阻力训练会使事情变得更有效。 例如,为什么不去健身房并使用它的设备或举重? 这将帮助您更多地锻炼肌肉和骨骼,特别是如果您超过 50 岁。此外,它还可以有效提高骨密度,帮助您降低患骨质疏松症和其他骨骼相关问题的风险。

iv. 多练习瑜伽

如果你是一个关心减肥的女性,你需要做更多的瑜伽。 有证据表明,练习瑜伽有助于身体对抗焦虑和压力水平,所有这些都可能导致过度放纵和情绪化饮食。 此外,练习瑜伽还可以帮助你对抗暴饮暴食,减少你在一节课中摄入的总热量。

v. 使用较小的盘子

如果你担心减肥,你需要在你的盘子上工作,让你的盘子更小,这将帮助你保持正轨。 当然,关于小盘子与减肥之间关系的研究是有限的。 尽管如此,观察性研究表明,与普通尺寸的盘子相比,做较小的盘子与让你感觉更饱的速度更快有关。

六。 慢慢咀嚼

让你的减肥成为一个梦想延伸到你如何咀嚼。 如果你真的想减肥,你必须慢慢咀嚼。 听起来好像不习惯,但研究表明,将咀嚼时间增加 150% 和 200% 可以帮助分别减轻 9% 和 15% 的体重。 请记住,你咀嚼的越慢,你吃得越快,你吃得越快,你摄入的总卡路里就越少。

七。 以健康的早餐开始新的一天

以健康的早餐开始新的一天肯定会帮助您减轻体重。 研究表明,吃一顿合适的早餐可能会帮助你整天保持饱腹感,而且你感觉越饱,你的饥饿感和进食需求就越少。 此外,将蛋白质作为早餐的一部分,可以帮助您感觉更饱、更有活力,减少暴饮暴食的风险和每小时进食的需要。

八。 尝试间歇性禁食

尽管研究人员对间歇性禁食的看法不同,但人们普遍认为这种替代饮食和禁食模式可以帮助你减肥。 禁食时间各不相同,可以从 14 到 24 小时不等。 为什么不寻找最适合您的模式呢? 除了其他健康益处(包括降低空腹血糖水平和增加胰岛素敏感性)之外,您可能会对体重减轻多少感到惊讶。

九。 慢慢添加糖

添加的糖确实很甜,但甜味并非没有副作用。 添加糖会促进不必要的体重增加,但它缺乏维生素、抗氧化剂和其他身体功能和茁壮成长所需的关键营养素。 因此,慢慢喝苏打水、糖果、果汁等会帮助你实现你的减肥梦想。

X。 减少加工食品

我们喜欢加工食品,因为我们很容易和它们一起吃零食,而且它们也是即食的。 然而,如果你想让减肥成为现实,你必须在这些食物上慢慢来。 它们富含碳水化合物、糖和卡路里,增加了不健康的体重增加。 好像这还不够,它们的蛋白质和纤维含量极低,这两种饮食成分是你需要充满的。 此外,它们还具有许多人造香料和颜色,其中大部分会伤害您的身体。 慢慢来他们肯定会让减肥成为现实。

十一。 更有效地管理压力

我们生活在一个压力不可避免的时代。 从 Covid-19 大流行到失业再到家庭方面,一切都给我们带来了压力。 然而,你需要控制压力才能更有效地减肥。 研究证实,当压力对你造成伤害时,你更有可能过度放纵,屈服于健康的渴望,并发现自己沉迷于暴饮暴食。 值得庆幸的是,骑自行车、冥想和向可信赖的朋友倾诉是一些有效的方法,可以帮助你控制压力,增加你减肥的机会。

十二。 睡眠充足,提高睡眠质量,并有一个稳定的睡眠时间表

通过增加睡眠时间来促进睡眠有助于减肥。 研究表明,当你剥夺自己的睡眠时,你更有可能吃得更多。 这是因为饥饿诱导激素ghrelin似乎会随着睡眠不足而升高。 晚上关掉房间里的灯和音乐,并建立规律的睡眠时间表,享受高质量的睡眠。

总结

减肥可能会成为一场噩梦,尤其是当您是女性并且有许多干预因素时。 尽管如此,作为一个女人,减肥并非不可能。 这篇文章提出了对许多想减肥的人有效的不同方法。 这就像在精制碳水化合物上放慢速度一样简单,减少添加糖,使用更小的盘子和做更小的部分,在混合中进行常规锻炼,以及许多其他技术。 你能行的!

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在过去的几年里,塔季扬娜一直担任性博主和关系顾问。 她曾出现在 Cosmopolitan、Teen Vogue 等杂志上。 Vice、Tatler、Vanity Fair 等等。 自 2016 年以来,Tatyana 专注于性学,参加各种培训课程,参加国际会议和大会。 “我希望人们能及时解决性问题! 忘记害羞、偏见,随时向性医生寻求帮助或建议!” Tanya 喜欢通过建模、涂鸦艺术、天文学和技术来追求她的创造力。

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