跑步是一种很好的减肥方式，尤其是因为它可以抑制饥饿和食欲，帮助你燃烧卡路里，一旦你停止锻炼，它会燃烧更多的卡路里。
减肥的追求在今天更受欢迎，许多人越来越关注自己的健康并适合美容行业。 研究还支持跑步是减肥和燃烧卡路里的有效方法，即使你的饮食没有做出重大改变。 更重要的是，有很多方法可以让跑步变得更有趣，这就是为什么它从长远来看是可持续的，并且对燃烧身体和腹部脂肪非常有效。 你有没有想过跑步如何帮助你减肥？ 继续阅读这篇文章，从不同但批判性的角度理解跑步和减肥。
跑步类型
首先，让我们先了解一下跑步的类型，然后再研究这项运动如何帮助你摆脱额外的体重。 跑的种类很多，基本包括；
- 基础跑：也称为正常跑，包括以首选速度和配速跑约 10 公里。
- 长跑：更像是基础跑，但跑的距离更长，通常为 15-20 公里，让您更健康、更持久。
- 间歇跑：包括短距离重复跑，中间有短暂的休息，旨在提高你的耐力，增强你的跑步力量和速度。 例如，您可以在 5 米的休息时间中跑 0.5 次 400 英里，在此期间您的跑步速度很慢。
- 坡道跑：更像是间歇跑，但涉及坡道重复，旨在锻炼您的耐力、跑步速度和力量。 例如，10×1 分钟的山地重复定义了典型的山地跑。
- 恢复跑步：跟随更艰难的跑步（如山重复），旨在帮助您恢复和建立您的跑步距离。 例如，您可以在重复爬山后进行 4 分钟的慢跑（或您喜欢的速度）。
- 渐进式跑步：模仿体育比赛，在开始时慢慢跑步，并以最快的速度完成比赛。 例如，您可以慢跑 8 英里和高强度跑 1 英里，以减少疲劳并增强您的跑步力量和耐力。
你通过跑步燃烧更多卡路里
当您燃烧的卡路里多于摄入的卡路里时，就会减轻体重，而锻炼可以帮助您实现这一目标。 然而，跑步是一种更有效的运动，因为它比其他形式的运动可以帮助你燃烧更多的卡路里。 因此，您需要更多地关注高强度间歇训练 (HIIT)，其中包括跑步，以使减肥更有效，研究支持这一点。
例如，一项研究表明，在跑步机或跑道上跑 1 米、600 米的人分别比使用相同健身器材走相同距离的人多消耗 33 或 35 卡路里热量。 虽然这似乎可以忽略不计，但在设备上跑 10 英里（16,000 米）比步行消耗的热量多 330-350 卡路里，这在减肥任务中意义重大。 其他研究，包括哈佛大学的一份报告，也支持这些发现，并发现以每小时 30 公里的速度跑步 10 分钟，一个 70 公斤的人可以减少多达 360-372 卡路里的热量。 这比进行高强度武术或游泳运动的人可以减掉的卡路里还要多，这表明跑步对减肥有多么有效。
即使你停止运动，跑步也会继续燃烧卡路里
锻炼和锻炼对于减肥来说是必不可少的，但那些即使在锻炼后也能帮助你减少卡路里的锻炼更有效。 跑步就是这样一种运动，即使在戒掉它之后也会燃烧卡路里。 因此，据说它具有很高的后燃效果。 事实上，研究表明，跑步具有很高的后燃效应，并且会在戒烟 48 小时后继续燃烧卡路里，因为它需要更多的卡路里来帮助参与跑步的许多肌肉恢复。 此外，当您进行更艰苦的跑步（如间歇跑或山坡跑）时，效果更为深远，可以让您在跑步后减少多达 190 卡路里的热量。
跑步抑制饥饿和食欲
跑步是一种有效的减肥运动的另一个原因是它可以抑制锻炼后的食欲和饥饿感。 这绕过了一些涉及减少部分或改变食物的饮食模式，当您感到饥饿并渴望更多食物时，这些饮食模式会适得其反，从而危及减肥。 尽管这一观察结果背后的确切原因仍然很神秘，但研究表明，像跑步这样的耐力运动可以增强饱腹感激素肽 YY (PYY)，同时抑制饥饿激素 ghrelin。 例如，一项研究比较了跑步 60 分钟、HIIT 90 分钟和完全不运动的人的 ghrelin 和 PYY 水平。 前 2 组抑制了生长素释放肽，而只增加了 PYY 水平。 相比之下，那些不做运动的人荷尔蒙水平没有变化。
中高强度跑步有助于减少腹部脂肪
腹部脂肪是健康状况不佳的一个指标，尤其是因为它们与 2 型糖尿病、心脏病和其他慢性生活方式疾病的风险增加直接相关。 因此，尽快消除它们至关重要。 研究表明，参加中高强度跑步可以帮助你摆脱腹部脂肪，而不必改变饮食。 尽管有氧运动和相关运动也可以帮助你减掉身体和腹部脂肪，但研究一致认为，高强度跑步具有更深远的影响，将帮助你摆脱更多的体重。 事实上，每周至少 3 次高强度跑步也有助于健康人减掉体内脂肪。
总结
跑步是减肥和保持体重的最有效方法之一。 这背后有很多原因，包括跑步比其他运动燃烧更多的卡路里，由于高后燃效应，锻炼后继续燃烧卡路里，针对身体和腹部脂肪，抑制饥饿和食欲。 在高强度运动中至少跑 3 次可以帮助您更快地实现效果。 本文探讨了可用的跑步类型，当您进行高强度跑步以提高跑步速度、力量、耐力和耐力时，您可以检查哪一种最适合您。
在当今世界，人们的饮食和运动方式已经发生了变化，而生活方式往往是导致许多与饮食有关的疾病的原因。 我相信我们每个人都是独一无二的——对一个人有用的东西对另一个人没有帮助。 更重要的是，它甚至可能是有害的。 我对食物心理学感兴趣，它研究一个人与身体和食物的关系，解释我们对特定产品的选择和渴望，保持最佳体重的难度，以及各种内外因素对食欲的影响。 我也是一个狂热的老爷车收藏家，目前，我正在研究我的 1993 W124 Mercedes。 您可能偶然发现了我在 Cosmopolitan、Elle、Grazia、Women's Health、The Guardian 等杂志上发表的文章。
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