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ZMA 补充剂; 它们是什么,好处和副作用

ZMA 补充剂; 它们是什么、好处和副作用-分钟

ZMA 补充剂由锌、镁和维生素 B6 组成。 运动员和健身爱好者大多使用它们来帮助锻炼肌肉,但它们也可以降低糖尿病患者的血糖水平。

运动员、健美运动员、健身爱好者和体操运动员服用 ZMA 补充剂来帮助增强肌肉和力量。 此外,制造商声称服用这些补充剂有助于恢复、提高耐力和运动表现。 但是,在您为健身而服用补充剂之前,如何了解它们是什么、成分、益处以及与服用相关的潜在副作用?

什么是 ZMA

ZMA(天冬氨酸锌镁)是一种营养补充剂,含有锌、镁和维生素 B6。 制造商声称该补充剂有助于肌肉生长和力量,增加睾丸激素水平,恢复,提高耐力。 因此,这些好处使其成为健美运动员、运动员或任何热爱健身的人的首选。 尽管如此,有人声称 ZMA 补充剂可以帮助改善睡眠质量。

这三种营养素都在体内发挥作用; 锌作为一种微量矿物质支持肌肉、消化和免疫系统,镁有助于肌肉健康、能量产生、新陈代谢和神经功能。 另一方面,维生素 B6 是一种水溶性维生素,有助于神经传递和营养代谢。

您可以在线或在补充剂商店以粉末或胶囊的形式购买 ZMA 补充剂。 因此,健美运动员、运动员、体操运动员和其他健身爱好者服用 ZMA 补充剂也就不足为奇了。 然而,尽管制造商对补充剂有如此多的主张,但在某些情况下仍需要进行更多研究。

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以下是服用 ZMA 补充剂的一些潜在好处;

帮助提高运动表现

这是使用 ZMA 补充剂声称的好处之一。 从理论上讲,它们有助于提高缺乏锌和镁等关键营养素的个体的运动表现,这些营养素存在于补充剂中。

因此,服用 ZMA 会增加他们的睾酮激素水平,进而影响肌肉质量。 然而,这方面的可用证据有限,因为很少有研究显示补充剂对运动表现的影响。 因此,仍然需要更多的研究。

可以增强免疫力

ZMA 补充剂的三种成分,锌、镁和维生素 B6,对健康的免疫力很重要。 锌将有助于免疫细胞的发育和正常运作,并有助于降低感染风险。

镁有助于减少炎症,而维生素 B6 是身体对抗感染所必需的。 因此,缺乏这些营养素意味着不健康的免疫力。

可以提高睡眠质量

获得优质的睡眠可能是一件麻烦事。 但是,当您补充镁和锌时,您可以实现这一点。 根据研究,镁可以激活副交感神经系统,有助于镇静和放松身体。 关于锌对睡眠质量影响的动物和人体研究也显示出积极的结果。

可以改善你的心情

ZMA 补充剂含有镁和维生素 B6,可能有助于改善情绪。 根据一项研究,增加镁的摄入量可以减少抑郁症的发展。 更重要的是,这两者可以帮助减轻抑郁症的症状。

可能有助于控制血糖

如果您患有糖尿病,锌和镁可以帮助控制血糖水平。 镁可以通过改善身体利用胰岛素的方式来提供帮助,胰岛素是负责将糖从血液输送到细胞中的激素。 另一方面,锌有助于降低 HbA1c,其作用类似于糖尿病药物二甲双胍。

因此,如果您患有糖尿病或有患糖尿病的风险,补充锌和镁可能是一个好主意。

可能有助于减肥

ZMA 补充剂中的矿物质可以帮助人们减肥。 对肥胖者进行的一项研究表明,每天摄入 30 毫克锌有助于减轻体重。 这可以归因于锌抑制食欲的能力。

其他研究表明,肥胖者的锌含量较低; 因此,补充营养可以帮助他们减肥。 然而,没有研究表明 ZMA 的成分如何帮助个人减肥,尤其是在处理身体脂肪时。 因此,这意味着 ZMA 补充剂并不是最有效的减肥方法。

副作用

服用 ZMA 补充剂没有重大副作用。 但是,制造商建议的过多消费可能会带来健康问题。 请记住,ZMA 中锌、镁和维生素 B6 的含量可能是中等到高水平。 因此,这些营养素在大剂量服用时可能会带来一定的副作用。

以下是服用过多锌的一些副作用;

  • 恶心
  • 呕吐
  • 腹泻
  • 食欲不振
  • 缺铜
  • 头晕
  • 头痛
  • 胃痉挛

此外,锌摄入过多可能会随着时间的推移降低免疫力。 它甚至可能降低“好”胆固醇的水平。

另一方面,过量摄入镁会导致;

  • 胃痉挛
  • 恶心
  • 呕吐
  • 腹泻

当您过量服用维生素 B6 时,您可能会遇到以下副作用;

  • 受损的神经
  • 痛苦的手和脚
  • 四肢麻木

当您保持正确的剂量时,您不必担心这些副作用。 因此,请正确检查标签并遵守说明。 此外,重要的是要注意,您可能会体验与您可能已经服用的药物的相互作用。 例如,锌和镁与抗生素、降压药和利尿剂相互作用。

此外,建议您先咨询您的医疗保健提供者,了解是否可以使用 ZMA 补充剂,尤其是当您已经服用某些药物时。 更重要的是,孕妇和哺乳期的母亲最好远离补充剂。

总结

ZMA 补充剂在健美运动员、健身爱好者和体操运动员中很常见,因为有人声称它们有助于肌肉生长、力量和恢复。 它们含有锌、镁和维生素 B6,它们都在体内发挥作用。 请记住,关于 ZMA 有助于提高运动表现的现有证据仍然参差不齐。 在像减肥这样的情况下,没有具体的证据。 好消息是,每个单独的成分都有好处,从控制糖分、增强情绪、改善睡眠质量到帮助健康的免疫力。 重要的是,确保您不要过量服用,以避免潜在的副作用。

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在过去的几年里,塔季扬娜一直担任性博主和关系顾问。 她曾出现在 Cosmopolitan、Teen Vogue 等杂志上。 Vice、Tatler、Vanity Fair 等等。 自 2016 年以来,Tatyana 专注于性学,参加各种培训课程,参加国际会议和大会。 “我希望人们能及时解决性问题! 忘记害羞、偏见,随时向性医生寻求帮助或建议!” Tanya 喜欢通过建模、涂鸦艺术、天文学和技术来追求她的创造力。

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